Att gå uppför trappan ökar din energi mer än vad kaffe gör

Innehåll

• Recension för

Om du inte får så mycket sömn som du borde, finns det en god chans att du kompenserar det med koffein, för mmm kaffe. Och även om det finns vissa hälsofördelar med kaffe, är det ingen bra idé att överdriva det. Lyckligtvis publicerades en nyligen genomförd studie i Fysiologi och beteende fann att det kan finnas en enkel ersättning för ditt middagskaffe, och det är också kontorsvänligt.

I studien tog forskare en grupp kroniskt sömnberövade kvinnor som sov mindre än 6,5 timmar per natt och fick dem att prova olika saker för att öka sin energi. I den första forskningsomgången tog människor antingen en 50 mg kapsel koffein (ungefär mängden i läsk eller en liten kopp kaffe) eller en placebokapsel. I den andra omgången gjorde alla 10 minuters lågintensiv trappvandring, vilket ger upp till cirka 30 flygningar. Efter att försökspersonerna tog en kapsel eller gick trappan använde forskarna datorbaserade tester för att mäta saker som deras uppmärksamhet, arbetsminne, arbetsmotivation och energinivå. (Ta reda på hur lång tid det tar innan din kropp börjar ignorera koffein.)

De 10 minuters gångerna upp och ner för trappor-något som de flesta kontorsbyggnader har gett mycket bättre resultat på datortesterna än koffeinet eller placebopillerna. Även om ingen av metoderna de provade hjälpte till att förbättra minnet eller uppmärksamheten (gissar att du måste få en hel natts sömn för det!), kände folk sig mest energiska och kraftfulla efter att gå i trappan. Som ett resultat tror forskarna bakom studien att en snabb promenad upp och ner i kontorsbyggnadens trappor hjälper dig att känna dig mer vaken under den nedgången på eftermiddagen än att ta en annan kopp kaffe. (FYI, det är därför du inte ska dricka energidrycker-oavsett hur trött du är.)

När det gäller exakt varför trappgången fungerade bättre än koffein, säger studieförfattarna att det behövs mer forskning för att ta reda på detaljerna. Men det faktum att det var en stor skillnad mellan de två metoderna för att pigga upp sig betyder att det definitivt finns något till idén att subb trappor för cappuccino. När allt kommer omkring är det välkänt att träning kan öka dina energinivåer över tid (det är bara en av de mentala hälsofördelarna med träning), så det är meningsfullt att icke-kraftig träning kan hjälpa till att öka energin direkt också. Även om vi fortfarande inte är helt säkra på varför denna metod fungerar, verkar det som ett ganska genomförbart substitut för dem som försöker minska sitt koffeinintag. (Om du kämpar för att sluta koffein, är detta det bästa sättet att framgångsrikt sluta med en dålig vana för gott.)

Recension för