5 överraskande fördelar med vattenkastanjer (plus hur man använder dem)

Innehåll

• 1. Är mycket näringsrika men ändå kalorifattiga
• 2. Innehåller stora mängder av antioxidanter mot sjukdomsbekämpning
• 3. Kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och minska risken för hjärtsjukdom
• 4. Främja viktminskning genom att hålla dig fylligare längre med färre kalorier
• 5. Kan minska risken för oxidativ stress och hjälpa till att bekämpa cancertillväxt
• Hur man använder vattenkastanjer
• Poängen

Trots att de kallas kastanjer är vattenkastanjer inte nötter alls. De är knölgrönsaker i vatten som växer i kärr, dammar, risfält och grunda sjöar (1).

Vattenkastanjer är infödda i Sydostasien, södra Kina, Taiwan, Australien, Afrika och många öar i Indiska och Stillahavsområdet.

De skördas när knölen eller glödlampan blir mörkbrun.

De har ett skarpt, vitt kött som kan avnjutas rå eller kokt och är ett vanligt tillskott till asiatiska rätter som stekpommes, hackad suey, curry och sallader.

Vattenkastanjer (Eleocharis dulcis) bör inte förväxlas med vattenkroppar (Trapa natans), som också ofta kallas vattenkastanjer. Vattenskalor är formade som fladdermöss eller buffelhuvuden och smakar som yams eller potatis.

Vattenkastanjer har många användningsområden och är kopplade till flera fördelar. Här är fem vetenskapliga fördelar med vattenkastanjer, plus idéer för hur man äter dem.

1. Är mycket näringsrika men ändå kalorifattiga

Vattenkastanjer är fulla av näringsämnen. En servering av 3,5 gram (100 gram) råvattnet kastanjer ger ():

• Kalorier: 97
• Fett: 0,1 gram
• Kolhydrater: 23,9 gram
• Fiber: 3 gram
• Protein: 2 gram
• Kalium: 17% av RDI
• Mangan: 17% av RDI
• Koppar: 16% av RDI
• Vitamin B6: 16% av RDI
• Riboflavin: 12% av RDI

Vattenkastanjer är en stor fiberkälla och ger 12% av den dagliga fiberrekommendationen för kvinnor och 8% för män.

Forskning visar att äta mycket fiber kan hjälpa till att främja tarmrörelser, minska kolesterolnivåerna i blodet, reglera blodsockernivån och hålla tarmen frisk ().

Dessutom kommer de flesta kalorier i vattenkastanjer från kolhydrater.

Men de har i allmänhet låga kalorier, eftersom råvattenkastanjer är 74% vatten.

Vattenkastanjer är mycket näringsrika och innehåller stora mängder fiber, kalium, mangan, koppar, vitamin B6 och riboflavin. De flesta av deras kalorier kommer från kolhydrater.

2. Innehåller stora mängder av antioxidanter mot sjukdomsbekämpning

Vattenkastanjer innehåller en bra mängd antioxidanter.

Antioxidanter är molekyler som hjälper till att skydda kroppen mot potentiellt skadliga molekyler som kallas fria radikaler. Om fria radikaler ackumuleras i kroppen kan de överväldiga kroppens naturliga försvar och främja ett tillstånd som kallas oxidativ stress ().

Tyvärr har oxidativ stress kopplats till en högre risk för kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och många typer av cancer.

Vattenkastanjer är särskilt rika på antioxidanterna ferulinsyra, gallocatechin gallate, epicatechin gallate och catechin gallate (, 6).

Provrörsstudier har visat att antioxidanter i skal och kött av vattenkastanjer effektivt kan neutralisera fria radikaler som är involverade i kronisk sjukdomsprogression (6,).

Intressant är att antioxidanter i vattenkastanjer, som ferulinsyra, också hjälper till att se till att vattenkastanjköttet förblir krispigt och krispigt, även efter tillagning ().

Vattenkastanjer är en utmärkt källa till antioxidanterna ferulinsyra, gallocatechin gallate, epicatechin gallate och catechin gallate. Dessa antioxidanter kan hjälpa kroppen att bekämpa oxidativ stress, som är kopplad till många kroniska sjukdomar.

3. Kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och minska risken för hjärtsjukdom

Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken globalt ().

Risken för hjärtsjukdomar höjs av riskfaktorer som högt blodtryck, högt blodkolesterol (LDL-kolesterol), stroke och höga triglycerider i blodet ().

Intressant är att vattenkastanjer har använts historiskt för att behandla riskfaktorer som högt blodtryck. Detta beror troligen på att de är en bra kaliumkälla.

Många studier har kopplat dieter rikligt med kalium med minskad risk för stroke och högt blodtryck - två riskfaktorer för hjärtsjukdom.

En analys av 33 studier visade att när personer med högt blodtryck konsumerade mer kalium minskade deras systoliska blodtryck (övre värde) och diastoliska blodtryck (lägre värde) med 3,49 mmHg respektive 1,96 mmHg ().

Samma analys visade också att personer som åt mest kalium hade en 24% lägre risk att drabbas av stroke.

En annan analys av 11 studier inklusive 247 510 personer fann att de som åt mest kalium hade 21% lägre risk för stroke och en generellt minskad risk för hjärtsjukdom ().

Vattenkastanjer är en stor kaliumkälla. Kaliumrika dieter har kopplats till minskade riskfaktorer för hjärtsjukdomar såsom högt blodtryck och stroke.

4. Främja viktminskning genom att hålla dig fylligare längre med färre kalorier

Vattenkastanjer klassificeras som en högvolymmat. Livsmedel med hög volym innehåller antingen mycket vatten eller luft. Båda är kalorifria.

Trots att de har låga kalorier kan livsmedel med hög volym effektivt begränsa hunger (,).

Eftersom hunger kan påverka din förmåga att hålla sig till en diet kan det vara en effektiv strategi att gå ner i vikt att byta mindre fyllande mat för att fylla mat som ger liknande kalorier.

Vattenkastanjer består av 74% vatten ().

Om du kämpar med hunger kan det hjälpa dig att hålla dig fylligare längre medan du konsumerar färre kalorier genom att byta din nuvarande kolhydratkälla mot vattenkastanjer.

Vattenkastanjer är gjorda av 74% vatten, vilket gör dem till en högvolymmat. Om du följer en diet som är rik på livsmedel med stora volymer kan du gå ner i vikt, eftersom de kan hålla dig fylligare längre med färre kalorier.

5. Kan minska risken för oxidativ stress och hjälpa till att bekämpa cancertillväxt

Vattenkastanjer innehåller mycket höga halter av antioxidanten ferulinsyra.

Denna antioxidant säkerställer att köttet av vattenkastanjer förblir krispigt, även efter att de är kokta. Dessutom har flera studier kopplat ferulsyra till en lägre risk för flera cancerformer.

I en provrörsstudie fann forskare att behandling av bröstcancerceller med ferulsyra hjälpte till att undertrycka deras tillväxt och främja deras död ().

Andra provrörsstudier har visat att ferulsyra hjälpte till att undertrycka tillväxten av hud-, sköldkörtel-, lung- och bencancerceller (,,,).

Det är troligt att de anti-cancer effekterna av vattenkastanjer är relaterade till deras antioxidantinnehåll.

Cancerceller är beroende av stora mängder fria radikaler så att de kan växa och sprida sig. Eftersom antioxidanter hjälper till att neutralisera fria radikaler kan de äventyra cancercellstillväxten (,).

Med det sagt är den mesta forskningen kring vattenkastanjer och cancer baserad på provrörsstudier. Mer humanbaserad forskning behövs innan rekommendationer ges.

Köttet av vattenkastanjer innehåller mycket ferulsyra, en antioxidant som har kopplats till en minskad risk för oxidativ stress och cancer.

Hur man använder vattenkastanjer

Vattenkastanjer är en vanlig delikatess i asiatiska länder.

De är mycket mångsidiga och kan avnjutas råa, kokta, stekta, grillade, syltade eller kanderade.

Till exempel är vattenkastanjer ofta skalade och antingen tärnade, skivade eller rivna i rätter som blandade pommes frites, omeletter, hacka suey, curry och sallader, bland andra (1).

De kan också avnjutas färska efter tvättning och skalning, eftersom de har ett krispigt, sött, äppelliknande kött. Intressant är att köttet fortsätter att vara skarpt även efter kokning eller stekning.

Vissa människor väljer att använda kastanjer av torkat och grundvatten som ett mjölalternativ. Detta beror på att vattenkastanjer innehåller mycket stärkelse, vilket gör dem till ett bra förtjockningsmedel (1).

Vattenkastanjer kan köpas färska eller konserverade från asiatiska livsmedelsbutiker.

Vattenkastanjer är otroligt mångsidiga och lätta att lägga till i din kost. Prova dem färska eller kokta till stekpannor, sallader, omeletter och mer.

Poängen

Vattenkastanjer är vattenlevande grönsaker som är näringsrika och läckra.

De är en utmärkt källa till antioxidanter och andra föreningar som kan hjälpa till att förhindra sjukdomar kopplade till ålder, såsom hjärtsjukdomar och cancer.

Vattenkastanjer är också mycket mångsidiga och kan läggas till en mängd olika rätter.

Försök lägga till vattenkastanjer i din kost idag för att skörda deras hälsofördelar.