Allt du behöver veta om vattenretention

Innehåll

• Symtom på vattenretention
• Vad orsakar vattenretention?
• Kan ihållande vattenretention orsaka komplikationer?
• Sju rättsmedel för vattenretention
• 1. Följ en diet med lågt saltinnehåll
• 2. Tillsätt i kalium- och magnesiumrika livsmedel
• 3. Ta ett vitamin B-6-tillskott
• 4. Ät ditt protein
• 5. Håll fötterna upphöjda
• 6. Använd kompressionsstrumpor eller leggings
• 7. Sök din läkare om ditt problem kvarstår
• Syn
• Förebyggande
• Hämtmat

Vad är vattenretention?

Planflygningar, hormonförändringar och för mycket salt kan alla få din kropp att behålla överflödigt vatten. Din kropp består huvudsakligen av vatten. När din hydratiseringsnivå inte är balanserad tenderar din kropp att hänga på det vattnet. Vanligtvis kan vattenretention få dig att känna dig tyngre än normalt och mindre smidig eller aktiv. Det kan också orsaka:

• uppblåsthet
• svullnad
• svullnad

Vattenretention är ett vanligt hälsoproblem och kan förekomma dagligen. Ett antal faktorer kan orsaka det inklusive:

• diet
• menstruationscykel
• genetik

Du kan hjälpa till att lindra vattenretention genom att göra livsstilsförändringar.

Symtom på vattenretention

Symtom på vattenretention kan inkludera:

• uppblåsthet, särskilt i buken
• svullna ben, fötter och fotleder
• svullnader i buken, ansiktet och höfterna
• styva leder
• viktförändringar
• fördjupningar i huden, liknande det du ser på fingrarna när du har varit i badet eller duschen länge

Vad orsakar vattenretention?

Ett antal faktorer kan orsaka vattenretention, inklusive:

• flyger i ett flygplan: Förändringar i kabintrycket och sittande under en längre tid kan få din kropp att hålla fast vid vatten.
• står eller sitter för länge: Gravitation håller blod i dina nedre extremiteter. Det är viktigt att gå upp och röra sig ofta för att hålla blodet cirkulerande. Om du har ett stillasittande jobb, planera tid att gå upp och gå runt.
• menstruationsförändringar och fluktuerande hormoner
• äter för mycket natrium: Du kan få för mycket natrium genom att använda mycket bordssalt eller inta bearbetade livsmedel och läskedrycker.
• mediciner: Vissa läkemedel har vattenretention som en bieffekt. Dessa inkluderar:
  • kemoterapibehandlingar
  • OTC-smärtstillande medel
  • blodtrycksmedicin
  • antidepressiva medel
• svagt hjärta: Ett svagt hjärta som inte kan pumpa blod väl kan få kroppen att behålla vatten.
• djup ventrombos (DVT): Svullnad i benen kan orsakas av DVT, som är en blodpropp i en ven.
• graviditet: Viktförskjutningen under graviditeten kan få benen att hålla kvar vatten om du inte rör dig regelbundet.

Kan ihållande vattenretention orsaka komplikationer?

Konsekvent vattenretention kan vara ett symptom på ett allvarligt tillstånd som:

• djup ventrombos
• lungödem eller vätskeuppbyggnad i lungorna
• fibroids hos kvinnor

Om din kropp inte återgår naturligt till sitt balanserade tillstånd, bör du söka medicinsk hjälp. Din läkare kan avgöra om du behöver något av följande för att lindra din vattenretention:

• diuretika
• speciella tillägg
• P-piller

Sju rättsmedel för vattenretention

Rättsmedel för vattenretention inkluderar:

1. Följ en diet med lågt saltinnehåll

Försök att begränsa ditt intag av natrium till högst 2300 milligram per dag. Detta innebär att shoppa livsmedelsbutikens omkrets och inte äta bearbetade, förpackade livsmedel. Försök lägga kryddor istället för salt för att smaka grönsaker och magra proteiner.

2. Tillsätt i kalium- och magnesiumrika livsmedel

De hjälper till att balansera dina natriumnivåer. Alternativen inkluderar:

• bananer
• avokado
• tomater
• sötpotatis
• bladgrönsaker, som spenat

3. Ta ett vitamin B-6-tillskott

Enligt en studie publicerad i, hjälpte vitamin B-6 signifikant med premenstruella symtom som vätskeretention.

4. Ät ditt protein

Protein lockar vatten och håller din kropp balanserad. Ett speciellt protein som kallas albumin håller vätska i blodomloppet och förhindrar att det läcker ut och orsakar svullnad.

5. Håll fötterna upphöjda

Att höja fötterna kan hjälpa till att flytta vattnet uppåt och bort från dina nedre extremiteter.

6. Använd kompressionsstrumpor eller leggings

Kompressionsstrumpor blir mer populära och lättare att hitta. De finns på atletiska klädbutiker och på många webbplatser. Kompressionsstrumpor är gjorda för att passa tätt. De kan till och med känna sig lite obekväma först. Syftet med kompressionskläder är att pressa benen och förhindra att vätska ackumuleras.

7. Sök din läkare om ditt problem kvarstår

Din läkare kan ordinera ett diuretikum för att få dig att urinera mer.

Syn

Du kan leva ett hälsosamt liv om du naturligt behåller vatten. Det är ett vanligt hälsoproblem. Dess biverkningar är vanligtvis lite mer än att känna att du har fått lite vikt och att dina kläder passar snävare än vanligt. Om du känner dig orolig för dina symtom, kontakta din läkare.

Förebyggande

Det är bäst att följa en hälsosam kost och begränsa livsmedel med mycket natrium. Håll en dagbok över vad du gör och äter när du känner att du behåller extra vatten. Detta hjälper dig att hitta orsakerna. Då kan du göra lämpliga livsstilsförändringar för att förhindra vattenretention.

Hämtmat

Vattenretention är ett vanligt hälsoproblem som kan orsakas av ett antal faktorer, inklusive kost, menstruationscykler och genetik. Du kan hjälpa till att lindra vattenretention genom att göra vissa livsstilsförändringar. Om din vattenretention kvarstår, kontakta din läkare som kan ordinera läkemedel.