6 sätt att sänka din A1C-nivå

Innehåll

• Översikt
• Vad är A1C-testet?
• Vad mäter A1C-testet?
• Vad betyder poängen?
• Hur du sänker din poäng
• 1. Gör en plan
• 2. Skapa en diabeteshanteringsplan
• 3. Spåra vad du äter
• 4. Ät en hälsosam kost
• 5. Sätt ett viktminskningsmål
• 6. Flytta dig

Översikt

Diabetes är en allvarlig, kronisk sjukdom som kan leda till många komplikationer. Men det behöver inte kontrollera ditt liv.

Att testa din A1C-nivå, särskilt om du riskerar att utveckla typ 2-diabetes, är ett bra sätt att ta hand om dig själv. En tidig diagnos hjälper dig att få behandling innan komplikationer kan uppstå.

Vad är A1C-testet?

A1C-testet är ett blodprov som screenar för diabetes. Om du har diabetes, visar det om behandlingen fungerar och hur väl du hanterar sjukdomen. Testet ger information om en persons genomsnittliga blodsockernivåer under en två till tre månader före testet.

Antalet rapporteras i procent. Om procentandelen är högre, så är dina genomsnittliga blodsockernivåer. Detta innebär att din risk för antingen diabetes eller relaterade komplikationer är högre.

Vad mäter A1C-testet?

A1C är ett av de primära testerna som används för diagnos och hantering av diabetes. Den kan testa för typ 1 och typ 2 diabetes, men inte för graviditetsdiabetes. A1C-testet kan också förutsäga sannolikheten för att någon kommer att utveckla diabetes.

A1C-testet mäter hur mycket glukos (socker) som är bundet till hemoglobin. Detta är proteinet i röda blodkroppar. Ju mer glukos som är fäst, desto högre är A1C.

A1C-testet är banbrytande eftersom:

• Det kräver inte fasta.
• Det ger en bild av blodsockernivåerna under en period av veckor till månader istället för bara en gång, som fasta socker.
• Det kan göras när som helst på dygnet. Detta gör det lättare för läkare att ge och ställa exakta diagnoser.

Vad betyder poängen?

Enligt National Institute of Health är en normal A1C under 5,7 procent. Om din poäng är mellan 5,7 och 6,4 procent är diagnosen prediabetes.

Genom att ha prediabetes riskerar du att utveckla typ 2-diabetes inom tio år. Men du kan vidta åtgärder för att förhindra eller försena utvecklingen av diabetes. Om du testar positivt för prediabetes är det bäst att testas igen varje år.

Du får förmodligen en diagnos av typ 2-diabetes om din A1C är 6,5 procent eller högre. För många personer med en fastställd diagnos av diabetes kan det att minska A1C-nivåerna under 7 procent minska risken för komplikationer.

Om du får en diagnos av prediabetes eller diabetes, kan din läkare förskriva en hemskärm så att du kan testa ditt blodsocker på egen hand. Se till att rådgöra med din läkare för att lära dig vad du ska göra om resultaten är för höga eller för låga för dig.

Hur du sänker din poäng

Du kan sänka din A1C genom att göra ändringar i din:

• träningsplan
• diet
• medicin

Om du redan har diabetes och tar mediciner som kan orsaka låga blodsockernivåer, ta reda på dina optimala nivåer. Hos personer med risk för hypoglykemi (lågt blodsocker), till exempel, kan det inte vara säkert att hålla deras A1C-nivå under 7 procent.

Läkemedlen som sänker fastande blodsocker sänker också din A1C-nivå. Vissa mediciner påverkar främst dina blodsockerarter efter en måltid. Dessa kallas också postprandialt blodsocker.

Dessa mediciner inkluderar sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) och andra. Även om dessa läkemedel inte förbättrar fastande glukosvärden signifikant, sänker de fortfarande din A1C-nivå på grund av minskningen av glukospikar efter måltid.

Här är sex sätt att sänka din A1C:

1. Gör en plan

Ta reda på dina mål och utmaningar. En plan hjälper dig ta reda på dina största utmaningar, som:

• tappar vikt
• utövar
• hantera stress
• äter en hälsosam kost

Planering hjälper dig också att sätta mål. Forma små steg du kan vidta för att uppnå dina mål på rimlig tid.

2. Skapa en diabeteshanteringsplan

Om du har diabetes, skapa en diabeteshanteringsplan med din läkare. Din plan bör innehålla:

• nödkontakter
• medicinska instruktioner
• medicinering lista
• mål blodsockernivåer
• instruktioner för hur man testar
• information om hur ofta man ska testa
• planera hur man korrigerar socker med lågt blod

Att hålla alla på samma sida är det bästa sättet att hantera diabetes på ett säkert sätt och minska dina A1C-nivåer.

3. Spåra vad du äter

Använd ett onlineverktyg eller skriv ut ett diagram för att registrera vad du äter och när du äter. Att spåra vad du äter gör dig medveten om livsmedel och beteenden du kan ändra för att minska din A1C. Detta kan också hjälpa dig att övervaka ditt kolhydratintag, vilket är viktigt för att hantera blodsockret.

4. Ät en hälsosam kost

Gör följande för att äta en hälsosam kost:

• Ta in färre kalorier än du förbränner.
• Välj mat med mindre transfetter och färre tillsatta sockerarter.
• Ät färre bearbetade livsmedel.

Ta ett tips från Michael Pollans bok, "Matregler": "Om den kom från en växt, ät den; om det gjordes från en växt, inte. " Så du behöver inte undvika att äta "friska" kolhydrater för att sänka din A1C.

Att hantera diabetes och sänka A1C handlar om att övervaka hur många kolhydrater du äter på en gång. Det är fördelaktigt att välja friskare, näringsbeständiga kolhydrater, som frukt eller sötpotatis. Men se till att redogöra för hur mycket av dem du äter åt gången.

De flesta människor behöver cirka 45 till 60 gram kolhydrater per huvudmål och cirka 15 till 30 gram för varje mellanmål. Om du vill njuta av vattenmelon, till exempel, står för cirka 11 gram kolhydrater per 1 kopp tärning.

5. Sätt ett viktminskningsmål

Att gå ner i vikt är viktigt om du är överviktig. Men du kan inte hantera diabetes med moderna dieter. Livslånga förändringar är nyckeln. Att äta hälsosamma, hela livsmedel med låg fetthalt och kalorier som fungerar med din livsstil hjälper dig att göra en förändring för livet.

Håll ett fett- och kaloriräknare för att hjälpa dig att göra smarta val. Även om man tappar 5 till 10 procent av kroppsvikt, minskar chansen att få diabetes med 58 procent. Små mängder gör en stor skillnad.

6. Flytta dig

Öka din aktivitetsnivå för att få din A1C-nivå ner för gott. Börja med en 20-minuters promenad efter lunch. Bygg upp till 150 minuter extra aktivitet i veckan.

Få bekräftelse från din läkare först innan du ökar din aktivitetsnivå. I Diabetes Prevention-programmet vid University of Pittsburgh var det mer aktivt att minska risken för att utveckla diabetes att vara mer aktiv.

Kom ihåg: All träning är bättre än ingen träning. Även att stå upp i två minuter varje timme har visat sig bidra till att minska risken för diabetes.