Weight Watchers Diet Review: Fungerar det för viktminskning?

Innehåll

• Healthline Diet Poäng: 3,92 av 5
• Hur det fungerar
• SmartPoints-systemet
• Medlemmar fördelar
• Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
• Andra fördelar
• Potentiella nackdelar
• Mat att äta
• Livsmedel att undvika
• Exempelmeny
• Inköpslista
• Poängen

Healthline Diet Poäng: 3,92 av 5

Weight Watchers är ett av de mest populära viktminskningsprogrammen i världen.

Miljontals människor har gått med i det i hopp om att gå ner i pounds.

Faktum är att Weight Watchers registrerade över 600.000 nya prenumeranter bara 2017.

Även högt profilerade kändisar som Oprah Winfrey har hittat viktminskning framgång efter programmet.

Du kanske är nyfiken på vad som gör det så populärt.

Den här artikeln granskar programmet Weight Watchers så att du kan bestämma om det kan fungera för dig.

kost granskning resultatkort

• Totala poängen: 3.92
• Viktminskning: 4.5
• Äta nyttigt: 4.7
• Hållbarhet: 2.7
• Hela kroppens hälsa: 2.5
• Näringskvalitet: 4.0
• Bevisbaserat: 4.0

BOTTLINJE: Denna diet är ett bra val om du letar efter långsam och stadig viktminskning genom kost- och livsstilsförändringar. Det har också ett starkt supportnätverk som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Hur det fungerar

Weight Watchers grundades av Jean Nidetch 1963 från sitt hem i Queens, New York.

Från sin ödmjuka början som en veckovis viktminskningsgrupp för hennes vänner växte Weight Watchers snabbt till en av de mest eftertraktade dietplanerna i världen.

Inledningsvis använde Weight Watchers ett utbytessystem där livsmedel räknades enligt portioner, liknande diabetesutbytessystemet.

På 90-talet introducerade det ett poängbaserat system som tilldelade värden till mat och dryck baserat på deras fiber-, fett- och kaloriinnehåll.

Weight Watchers har genomgått det poängbaserade systemet flera gånger genom åren och senast lanserade SmartPoints-systemet 2015.

SmartPoints-systemet

SmartPoints tilldelar olika poängvärden till livsmedel baserat på faktorer som deras kalori-, fett-, protein- och sockerinnehåll.

När du börjar programmet ges varje dieter en viss mängd dagliga poäng baserat på personuppgifter som deras längd, ålder, kön och viktminskningsmål.

Även om inga livsmedel är utanför gränserna, måste dieters hålla sig under sina dagliga poäng för att nå sin önskade vikt.

Hälsosammare livsmedel har lägre poäng än ohälsosamma livsmedel som godis, chips och läsk.

Till exempel är en glödjästmunk med 230 kalorier 10 SmartPoints, medan 230 kalorier yoghurt toppad med blåbär och granola bara är 2 SmartPoints.

År 2017 moderniserade Weight Watchers SmartPoints-programmet för att göra det mer flexibelt och användarvänligt.

Det nya systemet, kallat WW Freestyle, är baserat på SmartPoints-systemet men innehåller över 200 livsmedel med nollpoäng.

Enligt Weight Watchers webbplats gör WW Freestyle livet enklare för dieters eftersom nollpunktsmat inte behöver vägas, mätas eller spåras, vilket ger mer frihet när man planerar måltider och snacks.

Nollpunktsmat inkluderar ägg, kyckling utan hud, fisk, bönor, tofu och fettfri vanlig yoghurt, bland många andra livsmedel med hög proteinhalt och lågt kaloriinnehåll.

Före Freestyle-programmet fick endast frukt och icke-stärkelsegrönsaker nollpoäng.

Nu får livsmedel med högre proteininnehåll ett lägre poängvärde, medan livsmedel med högre socker och mättat fett får högre poängvärden.

Weight Watchers nya Freestyle-program uppmuntrar dieters att göra hälsosammare matval istället för att basera beslut på hur många poäng de tilldelas.

Medlemmar fördelar

Dieters som går med i Weight Watchers är kända som "medlemmar".

Medlemmar kan välja mellan flera program med olika stödnivåer.

Ett grundläggande onlineprogram inkluderar 24/7 onlinechattstöd, samt appar och andra verktyg. Medlemmar kan betala mer för personliga gruppmöten eller en-mot-ett-stöd från en personlig tränare för Weight Watchers.

Medlemmar får också tillgång till en online-databas med tusentals livsmedel och recept, förutom en spårningsapp för loggning av SmartPoints.

Dessutom uppmuntrar Weight Watchers fysisk aktivitet genom att tilldela ett fitnessmål med FitPoints.

Varje aktivitet kan loggas in i appen Weight Watchers tills användaren når sitt FitPoint-mål varje vecka.

Aktiviteter som dans, promenader och städning kan alla räknas till ditt FitPoint-mål.

Weight Watchers tillhandahåller också träningsvideor och träningsrutiner för sina medlemmar.

Tillsammans med diet- och träningsrådgivning säljer Weight Watchers förpackad mat som frysta måltider, havregryn, choklad och glass med lågt kaloriinnehåll.

Sammanfattning

Weight Watchers tilldelar matvärden poängvärden. Medlemmar måste hålla sig under sina tilldelade dagliga mat- och dryckepoäng för att nå sina viktminskningsmål.

Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?

Weight Watchers använder en vetenskaplig metod för viktminskning och betonar vikten av portionskontroll, matval och långsam, konsekvent viktminskning.

Till skillnad från många modeflugor som lovar orealistiska resultat under korta tidsperioder, förklarar Weight Watchers för medlemmarna att de borde förvänta sig att förlora 0,5 till 2 pund (.23 till 0,9 kg) per vecka.

Programmet belyser livsstilsförändringar och ger medlemmar råd om hur man fattar bättre beslut med hjälp av SmartPoints-systemet, som prioriterar hälsosam mat.

Många studier har visat att Weight Watchers kan hjälpa till med viktminskning.

Faktum är att Weight Watchers ägnar en hel sida på sin webbplats till vetenskapliga studier som stöder deras program.

En studie visade att överviktiga personer som fick höra att gå ner i vikt av sina läkare förlorade dubbelt så mycket vikt på Weight Watchers-programmet än de som fick vanlig viktminskningsrådgivning från en primärvårdspersonal ().

Även om denna studie finansierades av Weight Watchers samordnades datainsamling och analys av ett oberoende forskargrupp.

Vidare visade en granskning av 39 kontrollerade studier att deltagare som följde programmet Weight Watchers förlorade 2,6% mer vikt än deltagare som fick annan typ av rådgivning ().

En annan kontrollerad studie på över 1200 överviktiga vuxna visade att deltagare som följde programmet Weight Watchers under ett år förlorade betydligt mer vikt än de som fick självhjälpsmaterial eller korta råd om viktminskning ().

Dessutom var deltagare som följde Weight Watchers i ett år mer framgångsrika när det gäller att bibehålla sin viktminskning under två år, jämfört med andra grupper.

Weight Watchers är ett av få viktminskningsprogram med beprövade resultat från randomiserade kontrollerade studier, som anses vara ”guldstandarden” inom medicinsk forskning.

Sammanfattning

Många studier har visat att Weight Watchers är ett effektivt sätt att gå ner i vikt och hålla bort det.

Andra fördelar

Weight Watchers är stolta över att vara ett anpassningsbart och flexibelt sätt att gå ner i vikt.

SmartPoints-systemet uppmuntrar medlemmar att göra smarta, hälsosamma val.

Det gör det också möjligt för medlemmar att njuta av sina favoriträtter, så länge de passar in i sina tilldelade dagliga poäng.

Till skillnad från dieter som förbjuder vissa livsmedel, tillåter Weight Watchers användare att skämma bort inom rimlig grund.

Detta innebär att medlemmar kan gå ut på middag eller delta i en fest utan att oroa sig om maten som serveras passar in i deras dietplan.

Plus, Weight Watchers är ett bra val för människor med kostbegränsningar, som veganer eller personer med matallergi, eftersom medlemmar väljer hur de spenderar sina SmartPoints.

Weight Watchers betonar delkontroll och vikten av fysisk aktivitet, som är avgörande för framgång med viktminskning.

En annan fördel med programmet är att det ger medlemmarna ett stort stödsystem.

Online-medlemmar drar nytta av 24/7 chattstöd och en online-community, medan de som deltar i veckomöten är motiverade genom att samarbeta med andra medlemmar.

Dessutom erbjuder Weight Watchers tidskrifter och nyhetsbrev för medlemmar.

Sammanfattning

Weight Watchers tillåter dieters att vara flexibla med sina livsmedelsval och har många fördelar, inklusive ett stort stödsystem.

Potentiella nackdelar

Medan Weight Watchers har många fördelar finns det flera anledningar till att det kanske inte är den bästa planen för alla.

För att till exempel följa programmet måste du vara villig att hålla reda på de livsmedel - och deras tillhörande SmartPoints - som du konsumerar varje dag.

Denna tråkiga och tidskrävande uppgift kan vara en avstängning för vissa.

En annan potentiell undergång är att det kan vara för dyrt för vissa människor.

Liksom många andra viktminskningsprogram kommer det att kosta att gå med i Weight Watchers.

Även om de månatliga kostnaderna varierar beroende på prenumerationsplanen, kan den totala investeringen vara utom räckhåll för de som har en budget.

Dessutom kan Weight Watchers-programmet vara för lätt för dem som kämpar med självkontroll.

Teoretiskt sett kan medlemmarna välja att äta mat med mycket socker och låga näringsämnen och ändå hålla sig under sin inställda mängd SmartPoints.

Även om vissa tycker att friheten att välja sin egen mat är befriande och trivs under poängsystemet, kan de som har svårt att hålla sig till hälsosamma val ha nytta av ett strängare program.

Sammanfattning

Weight Watchers-programmet har flera potentiella fall, inklusive kostnaden för programmet, behovet av att räkna SmartPoints och friheten att välja ohälsosam mat.

Mat att äta

Även om Weight Watchers poängsystem betonar hela, obearbetade livsmedel inklusive grönsaker, frukt och magra proteiner, är inga livsmedel begränsade.

Medan hälsosamma val uppmuntras kan medlemmarna välja vilken mat de vill ha, så länge de håller sig under deras dagliga SmartPoints-tilldelning.

Weight Watchers gör hälsosam mat mer frestande för medlemmar genom att tilldela noll SmartPoints till en lista med över 200 hälsosamma livsmedel.

Livsmedel som uppmuntras på Weight Watchers-planen inkluderar:

• Luta proteiner som kyckling utan hud, ägg, tofu, fisk, skaldjur och fettfri yoghurt.
• Icke-stärkelserika grönsaker som broccoli, sparris, gröna, blomkål och paprika.
• Färsk, frusen och osötad konserverad frukt.
• Friska kolhydrater som sötpotatis, brunt ris, havregryn, bönor och fullkornsprodukter.
• Friska fetter som avokado, olivolja och nötter.

Sammanfattning

Weight Watchers-programmet uppmuntrar medlemmar att göra hälsosamma val och betonar hela livsmedel.

Livsmedel att undvika

Medan SmartPoints-systemet tillåter medlemmar att välja vilken mat de vill, avskräcker Weight Watchers att äta ohälsosam mat.

The Weight Watchers webbplats föreslår att medlemmar "håller sig till livsmedel som innehåller mer protein och lägre socker och mättat fett."

Weight Watchers uppmanar medlemmarna att undvika livsmedel med mycket socker och mättade fetter, inklusive:

• Sockerhaltiga drycker
• Potatis chips
• Bearbetat kött
• Godis
• Kakor och kakor

Men Weight Watchers gör det klart att inga livsmedel är begränsade och medlemmar kan äta sina favorit snacks och desserter så länge de håller sig inom sina utsedda SmartPoints.

Detta kan vara utmanande för bantare som kämpar med självkontroll och bör övervägas när man beslutar om Weight Watchers passar dig.

Sammanfattning

Weight Watchers uppmuntrar medlemmar att begränsa livsmedel som innehåller mycket socker och mättade fetter, men ingen mat är begränsad när man följer programmet.

Exempelmeny

Weight Watchers tillhandahåller medlemmar en databas med över 4000 hälsosamma recept.

Dessa recept håller användarna motiverade och förhindrar tristess i köket.

De flesta måltidsidéer som tillhandahålls av Weight Watchers fokuserar på färska, hela livsmedel, även om efterrättrecept finns också.

Här är en tre dagars provmeny med recept från Weight Watchers webbplats:

Måndag

• Frukost: Getost, spenat och tomatomelett
• Lunch: Korn och svamp soppa
• Mellanmål: Guacamole med morotsmällare
• Middag: Superlätt spagetti och köttbullar med italiensk arugulasallad
• Efterrätt: Chokladdoppade makron

Tisdag

• Frukost: Tranbär-valnöt havregryn
• Lunch: Ägg, veggie och avokadosallad med dragon
• Middag: Ingefära och salladslök stekt brunt ris med ingefära räkor
• Mellanmål: Schweizisk ost och druvor
• Efterrätt: Bakade äpplen med vaniljregn

Onsdag

• Frukost: Mosad avokadotortilla med tomat
• Lunch: Kalkon, äpple och ädelost
• Middag: Ingen nudel vegetabilisk lasagne
• Mellanmål: Svart böndopp med crudités
• Efterrätt: Mini-brownie cupcake

Medlemmar kan välja hemlagade recept som tillhandahålls av Weight Watchers eller äta mat som de önskar, så länge det passar inom deras SmartPoints-gräns.

Sammanfattning

Weight Watchers tillhandahåller över 4000 frukost-, lunch-, middags-, mellanmål- och efterrättrecept för medlemmar att välja mellan.

Inköpslista

Weight Watchers uppmuntrar medlemmar att hålla viktminskningsvänliga livsmedel till hands.

Att köpa hälsosam mat minimerar frestelsen och ser till att medlemmarna har de ingredienser som behövs för att tillaga färska, goda måltider hemma.

Här är en lista över livsmedelsbutiker med Weight Watchers-godkända livsmedel.

• Producera: Färska och frysta frukter och grönsaker, färska örter.
• Protein: Magert kött, fjäderfä, ägg, tofu, skaldjur, frysta veggieburgare och fisk.
• Mejeri: Mjölk med låg fetthalt eller mjölksubstitut som icke-mejeriprodukter som mandelmjölk, låg fetthalt eller fettfri osötad yoghurt, fettfri kesoost, vanliga ostar med låg fetthalt.
• Korn, bröd och pasta: Brunt ris, korn, quinoa, majs tortillas, fullkornsbröd eller kalorifattigt bröd, havregryn och fullkornspasta, våfflor eller strimlad spannmål.
• Konserverade och beredda livsmedel: Tomatsås, hummus, dopp med svarta bönor, Weight Watchers frysta förrätter, salsa, konserverade bönor, konserverad osötad frukt och konserverade grönsaker med lågt saltinnehåll.
• Friska fetter: Olivolja, avokado, jordnötssmör, nötter och frön.
• Smaksättning och kryddor: Vinäger, varm sås, senap, torkade örter, fettfri majonnäs, sojasås med reducerad natrium, salladsdressing med fettfri eller låg fetthalt.
• Mellanmål: Fettfri popcorn, bakad tortillachips, sockerfri gelatin, Weight Watchers glassbarer och sorbet.

Sammanfattning

Weight Watchers uppmuntrar medlemmar att välja hälsosamma alternativ när de handlar mat, inklusive magra proteiner, massor av färska och frysta frukter, grönsaker och fullkorn.

Poängen

Weight Watchers är ett populärt viktminskningsprogram som lockar hundratusentals nya medlemmar varje år.

Det flexibla, poängbaserade systemet tilltalar många dieters och betonar vikten av att leva en hälsosam livsstil.

Studier har visat att Weight Watchers är ett effektivt sätt att gå ner i vikt och hålla bort det.

Om du letar efter ett evidensbaserat viktminskningsprogram som låter dig njuta av dina favoriträtter en gång i taget kan Weight Watchers hjälpa dig att nå dina hälso- och välbefinnande mål.