Varför du ska använda en viktad filt för ångest

Innehåll

• Vilka är fördelarna med en vägd filt för ångest?
• Hur tung bör en vägd filt vara?
• Var man kan köpa viktade filtar

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

Viktade filtar är tyngre än de typer av filtar som folk brukar köpa. De väger vanligtvis mellan 4 och 30 pund, vilket gör dem tyngre än den genomsnittliga täcken eller duntäcken. För många människor som har störningar som ångest, sömnlöshet eller autism kan viktade filtar vara ett säkert alternativ till medicinering eller andra typer av behandling. De kan också användas för att komplettera befintliga terapier. Forskning har visat att viktade filtar kan hjälpa till att minska symtomen och hantera dessa tillstånd.

Vilka är fördelarna med en vägd filt för ångest?

Viktade filtar kan hjälpa till att minska ångest hos både barn och vuxna. De är vanligtvis säkra att använda. De hjälper många människor att uppnå ett avslappnat tillstånd och låta dem sova djupare.

Viktade filtar hjälper till att jorda din kropp under sömnen genom att trycka den nedåt. Denna process, känd som "jordning" eller "jordning", kan ha en djupt lugnande effekt. Täcken simulerar också Deep Press Touch (DPT), en typ av terapi som använder fast, praktiskt tryck för att minska kronisk stress och höga ångestnivåer.

Studier visar att jordning kan bidra till att minska kortisolnivåerna på natten, ett stresshormon. Kortisol produceras när din hjärna tror att du är under attack, vilket framkallar striden eller flygensvaret. Stress kan öka kortisolnivåerna. Detta kan ha en negativ inverkan på immunsystemet. Det kan också öka blodsockernivån och påverka matsmältningskanalen negativt.

Förhöjda kortisolnivåer, särskilt de som inte sjunker ner till normala nivåer naturligt, kan orsaka flera komplikationer. Dessa inkluderar:

• depression
• ångest
• sömnlöshet
• viktökning

Genom att ge djuptryck kan viktade filtar främja avkoppling och hjälpa till att bryta denna cykel. Detta kan utlösa frisättningen av neurotransmittorerna dopamin och serotonin, som är bra hormoner som produceras i hjärnan. Dessa hormoner hjälper till att bekämpa stress, ångest och depression.

En studie som rapporterades i det indikerade att jordning av människokroppen under sömn är ett effektivt sätt att synkronisera kortisolsekretion med dess naturliga dygnsrytm dygnet runt, särskilt hos kvinnor. Jordning hjälpte till att minska kortisolproduktionen hos deltagarna under sömnen. Detta förbättrade deras sömn och lindrade stress, sömnlöshet och smärta.

En annan studie visade att 30 kg viktade filtar är ett säkert och effektivt sätt att minska ångest hos vuxna. Av de 32 vuxna som deltog i studien rapporterade 63 procent lägre nivåer av ångest.

Hur tung bör en vägd filt vara?

Din egen vikt ska hjälpa dig att bestämma filtens vikt. Vissa viktade filttillverkare rekommenderar att vuxna köper en filt som är 5 till 10 procent av sin kroppsvikt. För barn rekommenderar de filtar som är 10 procent av deras kroppsvikt plus 1 till 2 pund. Din läkare eller arbetsterapeut kan också hjälpa dig att avgöra vilken viktfilt som är den mest bekväma och effektiva för dig.

Det är också en bra idé att välja en filt som är gjord av en naturlig fiber, som andas 100 procent bomull. Polyester och andra syntetiska tyger är vanligtvis mycket hetare.

Viktade filtar är inte för alla, eftersom de kan lägga till lite värme och vikt. Innan du använder en vägd filt bör du diskutera det med din läkare om du:

• har ett kroniskt hälsotillstånd
• går igenom klimakteriet
• har problem med cirkulationen
• har andningsproblem
• har problem med temperaturreglering

Var man kan köpa viktade filtar

Du kan hitta viktade filtar online. Några alternativ inkluderar:

• Amazon
• Mosaikviktade filtar
• Bed Bath & Beyond
• Etsy

Vissa försäkringsplaner täcker viktade filtar, förutsatt att du har ett recept från din läkare. Ring din leverantör för att ta reda på om det här alternativet är tillgängligt för dig. Eftersom viktade filtar är sjukvårdskostnader kan de också vara avdragsgilla i den utsträckning som lagen tillåter.

Om du är behändig med en nål kan du till och med göra din egen viktade filt hemma. Se en instruktionsvideo här.