5 skäl till att lyfta tunga vikter * Kommer inte * få dig att fylla på

Innehåll

• 1. Du förbränner fler kalorier.
• 2. Du formar din kropp-inte gör den större.
• 3. Du tränar för de resultat du vill ha.
• 4. Du måste öka din kost för att öka din kropp.
• 5. Du kommer inte att vakna med insta-muskler.
• Recension för

Slutligen bygger kvinnornas tyngdlyftningsrevolution fart. (Såg du inte Sarah Robles vinna brons för USA vid OS i Rio?) Fler och fler kvinnor tar upp skivstång och hantlar, ökar sin styrka och kraft och slår sig samman på grund av det. Men även med sin ökande popularitet finns det fortfarande ett läger av fasta troende på att hela "tyngdlyftning kommer att göra mig skrymmande och maskulin" BS.

Vi är här för att krossa det argumentet en gång för alla. Att vara en kvinna som lyfter tunga vikter gör dig inte skrymmande, manlig eller ser ut som en she-Hulk. I själva verket kommer det att göra precis tvärtom: det kommer att stramare och tona Allt över din kropp, bränn fett och forma dina kurvor precis som du vill ha dem. (Dessa starka och heta som helvete-kvinnor är bevis.) Ja, det är sant-fråga bara Jacque Crockford, CSCS, talesman för American Council on Exercise.

Hon delade fem specifika anledningar till att du inte blir Arnold över en natt, och varför styrketräning är till för någonsiny kvinna.

1. Du förbränner fler kalorier.

Lyftvikter påverkar inte bara din muskelvävnad. Motståndsträning ökar också frisättningen av testosteron och humant tillväxthormon (även om mängderna kan vara olika beroende på ditt kön och träning), säger Crockford. Men, ännu viktigare, din ämnesomsättning får en boost.

"Att lyfta vikter kan öka din magra kroppsmassa, vilket ökar antalet totala kalorier du bränner under dagen", säger hon. Så genom att lägga till mer muskelmassa kommer du att bränna fler kalorier utanför gymmet, även när du slappnar av i soffan eller skriver på jobbet.

2. Du formar din kropp-inte gör den större.

"Att lyfta tunga vikter är ett bra sätt att få formen på kroppen som du kanske söker", säger Crockford. Du kan svänga iväg på elliptiska, cykla eller på spåret i timmar och försöka bränna fett. Men hemligheten bakom en stramare kropp ligger inte i att bränna av varje uns jiggle med cardio-det är att skapa en solid, muskulös bas.

"Vill du ha en piggare rumpa? Gör knäböj och marklyft. Vill du ha mer definierade armar och rygg? Gör några axelpressar och pull-ups", säger Crockford. Bänkpressar och rycker är inte nödvändigtvis nödvändiga-du kan arbeta med en tränare för att hitta en styrketräningsrutin som fungerar för dig och dina mål. (Även om denna nybörjarplan på fyra veckor är ett bra ställe att börja.)

3. Du tränar för de resultat du vill ha.

"Kvinnor kan använda motståndsträning för att nå alla typer av hälso- och fitnessmål, och detta inkluderar estetik", säger Crockford. Visst, du kan använda tyngdlyftning för att träna för konkurrenskraftiga styrkelyft (som dessa badass-tjejer på Instagram), tyngdlyftning i olympisk stil (som dessa starka AF-kvinnliga idrottare) eller för en bodybuilding-tävling, eller så kan du bara använda den för att vara frisk, frisk , och självsäker. Det finns gott om planer som passar dina behov.

"Om du bara vill förbättra din kropps övergripande form och förbättra din kroppskomposition är lyftvikter också en mycket viktig del av ett väl avrundat träningsprogram", säger hon. Om du vill få betydande mängder muskelmassa, tittar du på fyra till sex dagars lyft i veckan, mot en till tre dagars lyft för allmän hälsa.

4. Du måste öka din kost för att öka din kropp.

Du förväntar dig inte att gå ner i vikt bara från att träna - du vet att en ren och hälsosam kost också är en del av ekvationen. Tja, samma gäller för att bli större.

"Att få muskelmassa kommer från en kombination av tung styrketräning och ett överskott i kalorier", säger Crockford. "Om du utför motståndsträning en till tre dagar i veckan och du inte äter mer kalorier än du spenderar på en dag, kommer du förmodligen inte att se massor av muskeltillväxt."

5. Du kommer inte att vakna med insta-muskler.

Om du gör några bicep -lockar och äter lite spenat kommer du inte att vakna och se ut som Popeye. Tänk: det tar vanligtvis månader bara att se några genomsnittliga konditionsframsteg (som mer tonade muskler eller minskat kroppsfett). För att komma till en skrymmande eller kroppsbyggande nivå av muskulatur, skulle du inte bara behöva träna och äta på ett extremt sätt, utan du måste hålla på i flera år. Den typen av idrottare fungerar ytterst svårt att se ut som de gör; du kommer inte hamna där av misstag, vi lovar.

Som sagt, för att skörda fördelarna med styrketräning (även om du bara vill hålla dig smal och vältränad) krävs engagemang och hårt arbete.

"Konsistens är nyckeln när det gäller att omforma din kropp och göra livslånga förändringar", säger Crockford. (Och det är precis därför som styrketräning bara en gång i veckan inte minskar det.)

Om du fortfarande är nervös för att ta tag i ett par hantlar är det bästa du kan göra att få personliga råd från en tränare som kan skräddarsy ett styrketräningsprogram som fungerar för dig. Håll dig sedan till det. Du kommer garanterat att känna dig starkare, sexigare och fulare än någonsin.

Recension för