Varför den här 15-pundsviktade filten är en del av min rutin mot ångest

Innehåll

• Vetenskapen som stöder tyngdkraftsfiltar
• Redo för vikten. Men hur mycket?
• Hur man köper rätt tyngdfilt till dig
• Att vänja sig med att sova med den vägda filten var inte lätt
• Åtta timmars sömn - och att du känner mig körd

Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss på olika sätt. Det här är en persons berättelse.

"Du kommer aldrig att tro vad som hände i går kväll," sa jag till min man för många år sedan. "Jag gick till sängs och vaknade inte förrän klockan 8."

"Menar du att du sov som en vanlig person?" skämtade han.

"Det är normalt?"

De flesta går i säng och vaknar åtta timmar senare? Jag undrade. Jag vaknar vanligtvis cirka 10 gånger om natten - mer än en gång i timmen.

Det är vanligt att medelålders och äldre vuxna vaknar två eller tre gånger om natten. Men Fitbit fann att deras användare vaknar över nio gånger per natt i genomsnitt, vilket kan vara ett tecken på Amerikas sömnproblem.

Ända sedan jag insåg att vakna upp tio gånger om natten inte är normalt - eller friskt - har jag varit på en resa för att bli en bättre sovhytt.

Min sömnsvårighet beror på att jag har generaliserad ångest.

Det finns många vetenskapliga bevis som visar att ångest och sömn är nära kopplade. Jag sover ofta bättre på dagar då min ångest är i fjärd. När jag rycker om något, eller flera saker, tenderar jag att vakna oftare eller det tar längre tid att komma tillbaka och sova.

Sömnproblem kan också orsaka ångest. För mig förvärrar en dålig natts sömn min ångest.

Att fixa mina sömnproblem är inte bara viktigt för mig själv utan också för mitt äktenskap. Eftersom jag är en rastlös sovhytt och min make flyttar ständigt på natten har vi ofta svårt att dela vår queen-size säng.

Jag har försökt allt i boken för att få mer vilsam sömn: en vit brusmaskin, Xanax, öronproppar och terapi. Den vita brusmaskinen raslar ibland och är svår att resa med. Xanax lämnar mig känslig när jag vaknar nästa dag. Öronpropparna är obekväma. Terapi har hjälpt mig att hantera min ångest, men den fungerar som en mer långsiktig strategi än ett dagligt verktyg.

För en månad sedan insåg jag att det var en sak som jag inte hade försökt än: ett viktat täcke. Jag läste om deras magiska förmåga att lugna oroliga människor så att de kan få en djup, vilsam natts sömn.

Skulle detta äntligen vara botemedel mot mina sömnproblem?

Vetenskapen som stöder tyngdkraftsfiltar

Viktade filtar skapar djuptryck, vilket tros hjälpa till att lugna nervsystemet hos människor i tillstånd av sensorisk upphetsning. Detta är teorin bakom varför vissa barn med autism kan reagera på användningen av viktade filtar eller västar under stunder av sensorisk överbelastning.

De lugnande fördelarna med viktade filtar stöds också av viss forskning. En liten studie testade effektiviteten hos viktade filtar hos vuxna 2006. Resultaten var häpnadsväckande: 63 procent rapporterade lägre ångest efter användning och 78 procent tyckte att det viktade filten var en effektiv lugnande mekanism.

En annan studie drog slutsatsen att viktade filtar ledde till en lugnare nattsömn för personer med sömnlöshet.

Men den lilla storleken på dessa studier och arten av deras design har vissa sömnsexperter som kräver fler studier för att vetenskapligt validera påståenden om att tyngdkraftsfiltar kan hjälpa till ångest och sömn.

Redo för vikten. Men hur mycket?

Enligt det vägda filtföretaget Mosaic bör människor välja en filt som är cirka 10 procent (eller något mer) av sin kroppsvikt. Men tyngdfiltar finns oftare i en handfull specifika vikter: 10 pund, 12 pund, 15 pund och 20 pund, bland andra.

Till exempel kan en 12-kilos vägd filt vara perfekt för någon som väger 120 pund, en 15-pund en för någon som väger 150 pund och en 20-pund en för någon som väger 200 pund.

Jag väger 135 kilo, så jag valde den här 15 kilo viktiga filten som var 4 fot bred och 6 fot lång, eftersom jag är 5'7 ”. (De säljer längre alternativ för större människor.)

Jag upptäckte också att dessa filtar är ganska dyra, och priset ökar bara med filtens vikt. De flesta 15-kilos filtar jag såg online - inklusive mitt - var ungefär 120 dollar.

Hur man köper rätt tyngdfilt till dig

• Vikt: Cirka 10 procent av din kroppsvikt. Om du är mellan två storlekar kan du prova den tyngre vikten.
• Storlek: Så stor eller något större än du. På det sättet, om du kastar och vänder, kommer du fortfarande att ligga under filten.
• Pris: $ 100 - $ 249 baserat på vikt, storlek och märke (Gravity och BlanQuil är populära).
• Var man kan köpa: Gravity, BlanQuil och YnM är alla tillgängliga på Amazon.

Att vänja sig med att sova med den vägda filten var inte lätt

Min make hämtade paketet från vår lägenhets leasingkontor och ringde mig. ”Vad i världen beställde du från Amazon? Detta paket väger massor! ”

När han tappade det lossade jag ivrigt paketet för att hitta mitt ljusgrå, quiltade filt.

Även om filten bara var 15 kilo kändes det vansinnigt tungt första gången jag tog ut det ur lådan. Jag kunde knappt lyfta den.

Även om mina puny biceps inte kan lyfta så mycket som jag kan, kan jag definitivt lyfta 15 kilo i en mer kompakt form. Fördelningen av vikt gör filten väldigt svår att bära om den inte rullas in i en boll.

Den första natten av mitt experiment lade jag mig i sängen och kämpade med att ordna filten ovanpå mig eftersom det var så tungt.

Jag slutade med att be min man placera filten så att allt från min nacke till mina tår täcktes.

Sedan satte han min favoritblommig täcke ovanpå den viktade filten, eftersom den inte var tillräckligt bred för att täcka min typiska spretande, sjöstjärniga sovläge.

Ursprungligen var jag orolig för att jag skulle bli överhettad under filtens vikt, men jag gjorde det inte alls. Trots sin vikt var filten jag köpte förvånansvärt cool och andas.

De första nätterna som jag använde det vägda filten vaknade jag upp för att hitta det skrynkligt på marken bredvid mig.

Jag tenderar att undvika att bära eller sova i någonting som känns sammandragande - en skjorta med skjorta eller en sköldpadda skulle aldrig komma in i min garderob. Den viktade filten kändes ursprungligen besvärlig och begränsande. Jag hade problem med att justera och orolig för att jag hade en annan misslyckad sömnlösning att lägga till i min lista.

Och sedan, några dagar efter mitt experiment, hade jag en mycket orolig dag. En miljon frister för skriftligt frilans var nära och min man och jag var mitt i köpet av vårt första hem.

Oroade tankar rullade oändligt genom mitt sinne och jag hade svårt att ta andan. Jag visste att en grov sömnatt var framför mig.

Jag hade ett betydande arbete för att göra mig dagen efter, så Xanax var utan tvekan.

Jag cozied upp under mitt viktade filt och blev förvånad när jag åtta timmar senare vaknade stilla under den. Jag hade kastat och vänt en handfull gånger hela natten, men sparkade aldrig filten helt av mig.

Jag vaknade och kände mig väl vilad och lugn. Min nacke var inte så snäv som normalt. De tankar som drabbade i mitt sinne före sängen hade försvunnit och verkade obetydliga i ljuset av dagen.

Åtta timmars sömn - och att du känner mig körd

Under de kommande två veckorna sov jag med det vägda filten varje natt och vaknade under det varje morgon. Jag började känna en vacker känsla av lugn när jag var mysig under den innan sängen.

Jag gillade känslan så mycket att jag till och med började använda filten när jag läste innan sängen eller surfa på internet i soffan.

Att helt enkelt låta det vila mot mig från midjan och ner var lugnande på ett sätt som jag aldrig har upplevt.

Jag tyckte att filten var särskilt fördelaktig på kvällarna då min man arbetade över natten och jag var ensam hemma.

Att kela med honom i tystnad före sängen i 10 eller 20 minuter varje natt lugnar alltid min ångest. När han inte kunde vara där var det viktade filten ett lyckligt ersättare. Det fick mig att känna mig så säker och säker som jag kunde utan att han faktiskt var där.

Även om min man och jag fortfarande kämpade för att dela vår säng under det två veckors experimentet, hade vi mer framgångsrika dagar än normalt. Eftersom jag var så tätt inhöljd kunde jag knappast känna att han rörde mig bredvid mig.

Efter mitt experiment frågade jag min man vem som är en läkare, vad han trodde att den medicinska förklaringen var för varför viktade filtar hjälpte människor inte bara med ångest, utan ADHD och autism också. "Jag tror att det beror på att hela kroppen kusas," skämtade han.

Jag har använt det viktade filten på och av under den senaste månaden och kan med säkerhet säga att det är en rutin jag kommer att upprätthålla.

Det är inte det magiska botemedel för mina sömnproblem. Men det är förvånansvärt effektivt att hjälpa mig att få djupare sömn, särskilt när den används tillsammans med min vita ljudmaskin.

Även om jag fortfarande vaknar upp flera gånger om natten, är jag 4 eller 5 istället för 10.

Jag skulle kalla det framsteg.

Jamie Friedlander är frilansande författare och redaktör med ett särskilt intresse för hälsorelaterat innehåll. Hennes arbete har dykt upp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider och SUCCESS Magazine. När hon inte skriver kan hon vanligtvis hitta resande, dricka stora mängder grönt te eller surfa på Etsy. Du kan se fler exempel på hennes arbete på www.jamiegfriedlander.com och följa henne på sociala medier.