Varför du har så många konstiga drömmar under karantän, enligt sömneexperter

Innehåll

• Så vad orsakar livliga drömmar?
• Kan melatonin ge dig konstiga drömmar?
• Vad betyder konstiga drömmar under karantän för din sömnhälsa?
• Recension för

Tucked mellan rubrikerna om coronaviruset om hur COVID-19 sprider sig och sätt att göra din egen ansiktsmask, har du förmodligen märkt ett annat vanligt tema i ditt Twitter-flöde: konstiga drömmar.

Ta Lindsey Hein, till exempel. Poddvärden och fyrabarnsmamman twittrade nyligen att hon drömde att hennes man, Glenn (som jobbar inom finans och för närvarande är WFH) försökte plocka upp skift på restaurangen de arbetade på när de träffades första gången på college för mer än ett decennium sedan . När Hein återkallade drömmen band den omedelbart till covid-19 och dess effekter på henne och hennes familj, berättar hon Form. Även om hon normalt arbetar på distans och hennes mans jobb är säkert, säger hon att hon har sett en minskning av poddsponsring, för att inte tala om att hon har varit tvungen att ställa in evenemang relaterade till hennes show. "Eftersom vårt normala livsflöde avbryts, har jag haft lite tid och energi att ägna åt min show nu när vi är utan barnomsorg", berättar hon.

Heins dröm är knappast ovanlig. Hon är en av de miljoner människor vars vardag har förändrats på ett eller annat sätt av coronaviruspandemin. Eftersom COVID-19 fortsätter att dominera nyhetsbevakning och sociala medier, är det ingen överraskning att pandemin också har börjat påverka människors sömnrutiner. Många rapporterar levande, ibland stressande drömmar under karantän, ofta relaterade till arbetsosäkerhet eller allmän oro för själva viruset. Men vad gör dessa karantändrömmar betyda (om något)?

ICYDK, drömmarnas psykologi har funnits i århundraden, sedan Sigmund Freud populariserade idén att drömmar kan vara ett fönster in i det omedvetna, förklarar Brittany LeMonda, Ph.D, en neuropsykolog vid Lenox Hill Hospital i New York City och Northwell Health Neurovetenskapligt institut i Great Neck, New York. Idag tenderar experter att hålla med om att det är ganska normalt att ha livliga drömmar – och till och med en och annan oroande mardröm; i själva verket är det nästan förväntat under tider av utbredd osäkerhet. (Relaterat: Varför sömn är det viktigaste för en bättre kropp nr 1)

"Vi såg samma saker efter attackerna den 11 september, andra världskriget och andra traumatiska händelser som människor stått inför genom historien", noterar LeMonda. "Vi bombarderas med apokalyptiska bilder av frontlinjearbetare i personlig skyddsutrustning från topp till tå (PPE) som bär kroppsväskor, och med nyheterna och förändringar i scheman och rutiner är det verkligen en perfekt storm att ha mycket mer levande och störande drömmar och mardrömmar. "

De goda nyheterna: Att ha livliga drömmar är inte nödvändigtvis en "dålig" sak (mer om det om lite). Ändå är det förståeligt att vilja ta hand om det, särskilt om dina drömmar orsakar märkbar stress i ditt dagliga liv.

Här är vad experter har att säga om dina konstiga karantändrömmar och hur du kan se till att du får resten du behöver mitt i covid-19-pandemin.

Så vad orsakar livliga drömmar?

De mest levande drömmarna händer vanligtvis under snabb ögonrörelse (REM) sömn, det tredje steget i din sömncykel, förklarar LeMonda. I de två första sömncykelstadierna börjar din hjärnaktivitet, puls och andning gradvis sakta ner från vakna nivåer, medan den fysiska kroppen också slappnar av. Men när du når REM -sömn, tar din hjärnaktivitet och puls upp igen medan de flesta av dina muskler förblir mer eller mindre förlamade i stillhet, säger LeMonda. REM-sömnstadier varar vanligtvis 90 till 110 minuter vardera, vilket gör att hjärnan inte bara kan drömma mer levande utan också bearbeta och lagra information under hela natten när sömncykeln upprepas (din kropp går vanligtvis igenom cirka fyra eller fem sömncykler på en natt) , förklarar hon.

Så en teori bakom ökningen av levande drömmar under karantän är en ökning av REM -sömn, säger LeMonda. Eftersom många människors dagliga rutiner har förändrats totalt till följd av COVID-19-pandemin sover vissa människor vid olika tidpunkter, eller till och med sover mer än de normalt skulle. Om du är att sova mer, det kan innebära att du också drömmer mer eftersom, när sömncykler upprepas genom natten, ökar andelen REM -sömn per cykel, förklarar LeMonda. Ju mer REM -sömn du får, desto mer sannolikt är det att du drömmer ofta - och ju fler drömmar du har, desto mer sannolikt är det att du kommer ihåg dem på morgonen, konstaterar LeMonda. (Relaterat: Spelar det någon roll att få tillräckligt med REM-sömn?)

Men även om du är det inte verkligen få mer sömn dessa dagar, dina karantän drömmar kan fortfarande bli ganska vilda, tack vare ett fenomen som kallas REM rebound. Detta hänvisar till en ökad frekvens och djup av REM -sömn som händer efter perioder med sömnbrist eller sömnlöshet, förklarar LeMonda. I grund och botten är tanken att när du inte får ordentlig sömn regelbundet tenderar din hjärna att glida djupare in i REM -sömn vid de få tillfällen du är lyckas få en ordentlig snooze. Ibland kallad "drömskuld" tenderar REM -återhämtning att påverka dem som ständigt stör sitt sömnschema på något sätt, tillägger Roy Raymann, Ph.D, chefsvetenskapligt erbjudande på SleepScore Labs.

Kan melatonin ge dig konstiga drömmar?

Många människor vänder sig till receptfria sömnhjälpmedel eller kosttillskott som melatonin när de hanterar sömnlöshet och andra sömnproblem. ICYDK, melatonin är faktiskt ett hormon som förekommer naturligt i kroppen för att hjälpa till att reglera din sömn-vakna cykel.

Den goda nyheten är att att ta melatonin tidigt på kvällen (och med vägledning från din läkare) kan hjälpa till att förbättra din sömnkvalitet, säger LeMonda. Dessutom, eftersom vilsam sömn håller ditt immunförsvar starkt, kan intag av melatonin också vara ett bra sätt att hålla dig frisk överlag under COVID-19-pandemin.

Som sagt, det finns något som heter "för mycket" när det gäller melatonin, varnar LeMonda. Om det tas under dagen, för sent på natten eller i stora mängder, kan melatonintillskott orsaka kaos på din sömnkvalitet, förklarar hon. Varför? Återigen kommer allt tillbaka till REM -sömn. En felaktig dos av melatonin, oavsett om det betyder för mycket av tillskottet eller att ta det vid fel tidpunkt, kan öka din mängd REM-sömn - vilket betyder mer frekventa drömmar. Men, drömmar åsido, din kropp behov de andra, icke-REM-stadier av sömn för att säkerställa att du är väl utvilad, noterar LeMonda. (Relaterat: Är det bra att sova för din hälsa?)

Dessutom, eftersom din kropp redan producerar melatonin på egen hand, vill du inte översvämma din kropps dygnsrytm (aka den interna klockan som håller dig på en 24-timmars sömn-vakna cykel) genom att ta fel dos av tillägget, förklarar LeMonda. Dessutom, om du förlitar dig på melatonin som en vanlig vana, är det möjligt för din kropp att bygga upp en tolerans, vilket leder till att du behöver Mer melatonin för att kunna somna, säger hon.

Sammanfattning: Rör basen med din doktor innan du inför ett melatonintillskott i din rutin, konstaterar LeMonda.

Vad betyder konstiga drömmar under karantän för din sömnhälsa?

Livliga drömmar är inte nödvändigtvis "dåliga" för dig eller din sömnhälsa. Det viktigaste är att upprätthålla en regelbunden sömnrutin oavsett och få minst sju timmars slutna ögon per natt, säger LeMonda.

Hennes tips: Använd din säng endast för sömn och sex (vilket innebär att din WFH-inställning helst inte ska vara i sovrummet), undvik att titta på din telefon när du ligger i sängen (särskilt alarmerande nyheter eller andra medier) och välja att läsa en bok i svagt ljus innan du somnar. Att få regelbunden träning och undvika koffein på eftermiddagarna kan också bidra till mer vilsam sömn, säger LeMonda. "Att göra samma sak före sängen varje kväll, oavsett om det är att ta ett bad eller dusch, dricka kamomillte eller ha en snabb meditationssession, kan hjälpa till att träna din kropp att gå in i den sömnfasen", säger hon. (Så här kan du äta för bättre sömn också.)

Som sagt, drömmar kan också ibland uppmärksamma olösta källor till ångest, som du kanske inte vet hur du ska hantera under dagen, konstaterar LeMonda. Hon rekommenderar att du delar dina drömmar med vänner, familj eller till och med en terapeut. Många psykiatriker och psykologer erbjuder telehälsoprogram under coronapandemin, så om du upplever extrema humörskiftningar till följd av dina drömmar (eller andra sömnrelaterade problem) rekommenderar LeMonda att söka professionell hjälp. (Så här hittar du den bästa terapeuten för dig.)

"I slutet av dagen, eftersom sömn är kopplad till immunitet och inflammation, är det viktigt att vi försöker få så god och vilsam sömn som vi kan under dessa tider", säger hon. "Till viss del har vi kontroll över huruvida vi får COVID-19 genom social distansering eller bara hålla oss friska, så att vi kan känna oss bemyndigade att många sätt att bekämpa denna sjukdom är inom vår kontroll."

Recension för