Det konstiga viktminskningstipset som ökar självförtroendet och ökar stressen

Innehåll

• Recension för

Från yoga till meditation, du kanske tror att du har gjort allt när det kommer till att hantera stress. Men oddsen är att du ännu inte har hört talas om tappning, en spännande kombination av östlig akupressur och västerländsk psykologi som har visat sig minska stress, förbättra humöret och till och med hjälpa till med viktminskning. Här, Jessica Ortner, avtappningsexpert och författare till Tapplösning för viktminskning och kroppsförtroende, ger oss scoop på denna enkla, lite "woo-woo", men ändå effektiv viktminskningsteknik.

Form: Först och främst, vad är att tappa?

Jessica Ortner (JO): Jag gillar att säga att tappning är som akupunktur utan nålarna. Intuitivt, när vi är stressade kommer vi att röra mellan våra ögon eller på våra tempel-det här är två meridianpunkter eller tröstpunkter. Den tappteknik jag använder, känd som Emotional Freedom Technique (EFT), kräver att du mentalt tänker på vad som orsakar dig obehag, oavsett om det är ångest, stress eller matlust. Medan du fokuserar på den frågan, använd fingertopparna för att knacka fem till sju gånger på 12 av kroppens meridianpunkter, från sidan av handen till toppen av ditt huvud. [Se Ortner demonstrera en trycksekvens i videon nedan.]

Form: Hur hjälper det att minska stress?

JO: När vi stimulerar våra meridianpunkter kan vi trösta vår kropp, som sedan skickar en lugnande signal till din hjärna om att det är säkert att slappna av. Så när du börjar känna dig orolig, börja bara trycka. Det bryter länken mellan tanken (ångest) och det fysiska svaret (mage eller huvudvärk).

Form: Vad fick dig att knacka först?

JO: Jag hörde första gången om det när jag var sjuk i sängen med en bihåleinflammation 2004. Min bror Nick hade lärt sig att trycka på nätet och sa till mig att prova det. Han hade alltid spelat praktiska skämt om mig, så jag trodde att han bara bråkade - speciellt när han fick mig att knacka på toppen av mitt huvud! Men jag började knacka medan jag fokuserade på mina bihålor, och det började slappna av. Sedan kände jag ett skift-jag tog ett andetag och mina bihålor hade klarnat. Jag vart överväldigad.

Form: Hur kan tappning hjälpa till med viktminskning?

JO: För vilken kvinna som helst – vilken människa som helst – om vi inte hittar ett sätt att hantera vår ångest, vänder vi oss till mat. Det blir vår ångestdämpande medicin: "Kanske om jag bara äter tillräckligt så mår jag bättre." Om du kan minska din stress och ångest genom att knacka, börjar du inse att mat inte kommer att rädda dig.

Och det har fungerat för mig personligen. Jag hade använt tappning för stressavlastning i flera år, men jag använde det inte i min kamp med min vikt. Jag brukade vara så övertygad om att det hela handlade om kost och träning, men 2008 slutade jag banta och började tappa för att hjälpa till med min viktminskning. Jag tappade 10 kilo under den första månaden, sedan ytterligare 20-och jag har hållit av det. Knackning hjälpte till att lindra all stress och känslomässigt bagage som hade plågat mina viktminskningsansträngningar tidigare, så jag kunde äntligen känna vad min kropp behövde för att trivas. Och ju mer jag uppskattade och älskade min kropp som den var, desto lättare var det att ta hand om den.

Form: Hur kan vi "knacka" för att övervinna matsug?

JO: Medan matbehovet känns fysiskt, är det ofta rotat i känslor. Genom att trycka på suget själv-chokladen eller potatischipsen dör du att sluka och hur mycket du vill äta dem-du kan minska din stress och process och släppa känslorna bakom suget. När du väl gör det försvinner suget.

Form: Vad är det viktigaste som kvinnor som kämpar med kroppsförtroende bör tänka på?

JO: Det handlar inte om vikten-vi behöver hantera den kritiska röst vi har i huvudet som håller oss tillbaka i det skadliga mönstret. Vi kan gå ner i vikt och säga, "Åh jag måste fortfarande gå ner fem kilo till och sedan saker kommer att bli annorlunda." Det gör processen att bli frisk svår eftersom det är svårt att ta hand om något du hatar så mycket. När vi tystar den kritiska rösten genom att trycka, ger det oss andrum att älska våra kroppar som vi är och känner. självsäker.

Form: Vad skulle du säga till någon som tycker att knackning är för "där ute" för att fungera?

JO: Visst, det kan vara lite "woo-woo", men det fungerar-och det finns forskning för att säkerhetskopiera: En ny studie visade att timlånga avlyssningar ledde till en minskning på 24 procent (och upp till 50 procent i vissa människor) i kortisolnivåer. Och viktminskningsfördelarna har också bevisats: australiensiska forskare studerade 89 överviktiga kvinnor och fann att efter åtta veckors tappning i bara 15 minuter om dagen hade deltagarna i genomsnitt tappat 16 kilo. Plus, vår växande grupp av följare [mer än 500 000 deltog i förra årets Tapping World Summit] pekar på det faktum att det verkligen fungerar – nyheter sprids att det bara tar några minuter att tappa och känna skillnad.

Titta på den här videon för att se Ortner demonstrera en knackningssekvens som du kan försöka minska stressen och eliminera matsuget!

Recension för