Vad gör du *egentligen* med en pilatesring?

Innehåll

• Squat och Adductor Squeeze
• Liggande Adductor Squeeze
• Bröstklämning
• Recension för

Du vet säkert vad en pilatesring är, men har du någon aning om hur man använder den utanför en pilatesklass? Det finns en anledning till att det är en eller två av dem som hänger i ditt gyms hög med utrustning; det här träningsverktyget kan vara perfekt för att tona muskler utan att lägga till massor av motstånd.

Innan du provar hula-hopping eller något annat pinsamt, kolla in nästa video i vår WTF träningsutrustning serien: hur man gör för Pilatesringen. (ICYMI, vi har redan täckt vad man ska göra med en balansplatta och hur man använder en ViPR.) Equinox -tränaren Rachel Mariotti demonstrerar tre drag och förklarar varför det här verktyget kan hjälpa till att lägga till ett intressant element i din träning: det kräver bara små rörelser, men rekryterar nya muskler och resulterar i mycket brännskador.

Lägg till dessa rörelser i din rutin för att rikta in dig på dina inre lår och bröstmuskler. (Det är rätt-säg hej till stramare lår och piggare bröst!)

Squat och Adductor Squeeze

A. Stå med fötterna något bredare än höftbrett isär och placera ringen mellan låren. Pressa ihop benen för att hålla spänningen på ringen medan du sänker dig till en knäböj.

B. Fortsätt att klämma på knäna och återgå långsamt till stående.

Gör 3 uppsättningar av 10 reps.

Liggande Adductor Squeeze

A. Ligg på höger sida och stöd upp bålen på höger armbåge. Placera ringen mellan låren med raka ben.

B. Tryck ner med det övre benet för att klämma ihop ringen. Håll kärnan aktiverad.

Gör 3 set med 15 reps.

Bröstklämning

A. Stå med fötterna höftbredd isär. Håll pilatesringen i handtagen i axelhöjd med utsträckta armar och handflatorna inåt.

B. Tryck in ringens kanter mot mitten, kläm ihop bröstet. Släpp.

Gör 3 uppsättningar av 10 reps.

Recension för