Vad är kryoterapi (och bör du prova det)?

Innehåll

• Recension för

Om du följer några professionella idrottare eller tränare på sociala medier är du förmodligen bekant med kryokammare. De konstigt utseende baljorna påminner något om stående solarier, förutom att de sänker din kroppstemperatur och är avsedda att hjälpa till att läka din kropp. Även om kryoterapi har flera olika applikationer (vissa använder det för anti-aging hudvård och som ett sätt att bränna kalorier), är det populärt i fitness-communityt för dess återhämtningsfördelar.

Du är förmodligen ganska bekant med ömhet efter träning, men du kanske inte vet att det beror på mjölksyrauppbyggnad och mikrotår i din muskelvävnad. Även om det är den typen av smärta som gör ont. så. bra, det kan minska din atletiska prestation under de kommande 36 timmarna. Ange: Behovet av snabbare återhämtning.

När din kropp utsätts för intensiv kyla (som i en kryokammare), drar dina blodkärl ihop sig och omdirigerar blodflödet till din kärna. När din kropp värmer sig själv efter behandlingen, spolas syrerikt blod till de områden som bara var kalla, vilket potentiellt kan minska inflammation. "Teoretiskt skulle vi vilja tro att detta minskar vävnadsskador och i slutändan underlättar återhämtning", säger Michael Jonesco, D.O., en idrottsläkare vid Ohio State University Wexner Medical Center.

Kryoterapi är inget nytt - det är kryo kammare det är riktig innovation. "Forskning om effekterna av kryoterapi publicerades på allvar i mitten av 1950-talet", säger Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, verkställande direktör för St. Vincent Sports Performance. Men kryokammaren utvecklades nyligen som en snabbare, effektivare metod för total kropp.

Ändå är inte alla experter övertygade om det verkligen Arbetar. "Trots att det är en av de äldsta och vanligaste metoderna för idrottsmedicinska skador, finns det få, om några, bra studier som tyder på att is i någon form hjälper till att återhämta sig överhuvudtaget", säger Dr. Jonesco.

Med detta sagt använder många stora idrottsanläggningar kryoterapi (i olika former) för snabbare återhämtning mellan träningarna. "Kryoterapi efter träning minskar effekterna av fördröjd muskelsmärta (DOMS)", säger Reiff från sin egen erfarenhet av idrottare. Det finns några studier som har tittat på kryokammare specifikt, men Dr. Jonesco konstaterar att de är små och måste reproduceras i större skala innan vi kan dra slutgiltiga slutsatser.

En sak är säker: Om du har en specifik skada är en kryokammare inte vägen att gå. "Cryo-kammare verkar vara mindre effektiva för att sänka kroppstemperaturen jämfört med en enkel påse med is för en viss kroppsdel," säger Dr Jonesco. Så om du har ont i knäet är det förmodligen bättre att prova direktkompression med en påse is. Och även om du har ont i hela kroppen, kanske du fortfarande vill gå på ispåsen av en mycket viktig anledning: "Medan de är den mest effektiva tidsanvändningen (2 till 3 minuter), kan kryokammare ställa dig tillbaka $ 50 till $ 100 per session, säger Dr. Jonesco. "Det här kan vara vettigt när du är en professionell idrottare med obegränsade resurser och ett hektiskt schema, men jag rekommenderar inte kryokammare för de flesta av oss dödliga."

Så varför är denna metod så populär? "Sociala medier låter oss titta närmare på elitidrottarnas liv, inklusive hur de tränar och återhämtar sig", säger Dr. Jonesco. Ta Lebron James som ett exempel. "När han lade upp videoklipp av sig själv som genomgick kryoterapibehandling, tänkte varje barn med basketdrömmar," Om Lebron gör det måste det fungera, och jag behöver också den kanten. "Reiff konstaterar också att återhämtning överlag är en trend inom sport. och fitness, så det är vettigt att fritidsidrottare intresserar sig för vad som är nytt i rummet. (Se: Varför stretching är den nya (gamla) fitnesstrenden som människor försöker)

Bortsett från träff på ditt bankkonto är kryoterapi ganska låg risk. "Kryoterapi är säker när den används enligt anvisningarna", säger Dr. Jonesco. Men han noterar att överdriven användning eller att vistas i kammaren för länge kan leda till hudskador eller hypotermi, så håll din session till den rekommenderade tidsgränsen. "Den största risken, enligt min mening, är att spendera pengar på en behandling som inte visat sig vara överlägsen billigare alternativ, som en påse med is", säger han.

Med andra ord kan kryoterapi hjälpa dig att återhämta dig snabbare mellan träningspassen, men det kan också något du har direkt i din egen frys. Fortfarande, om det är något som intresserar dig och du har de tillgängliga kontanterna, säger vi glad frysning!

Recension för