5 saker jag lärde mig när jag slutade ta min mobiltelefon till sängs

Innehåll

• 1. Jag är beroende av min mobiltelefon.
• 2. Ja, du sover verkligen bättre när du inte har telefonen i sängen.
• 3. Jag insåg att det är okej att vara offline ibland.
• 4. Jag pratade mer med min partner utan det.
• 5. Morgnar är bättre telefonfria.
• Recension för

För ett par månader sedan berättade en av mina vänner att hon och hennes man aldrig tog med sig mobiltelefonen in i sovrummet. Jag kvävde en ögonrulle, men det väckte min nyfikenhet. Jag hade sms:at henne kvällen innan och inte fått svar förrän följande morgon, och hon berättade mycket artigt för mig att om jag någonsin inte fick ett svar från henne på natten igen, så skulle det förmodligen vara därför. Till en början var min reaktion i stil med "Vänta ... Vad?! "Men efter att ha tänkt på det började det bli mycket meningsfullt. Hon sa att det verkligen hjälpte henne att sova mer ordentligt, och att det var en spelväxlare att göra åtagandet att hålla telefonen utanför sitt sovrum. , Jag lagrade detta i min hjärna under "trevligt för henne, inte något jag är intresserad av." (PS Dina tekniska enheter kan inte bara krångla med din sömn och avkoppling, men din mobiltelefon förstör också din stillestånd.)

Som en person som är allmänt inställd på vad som händer inom hälsa och välbefinnande är jag medveten om att skärmtid precis innan sänggåendet är ett ganska stort no-no. Det blå ljuset som kommer från elektronik efterliknar dagsljus, vilket kan få din kropp att sluta producera melatonin, aka sömnhormonet, enligt Pete Bils, vice ordförande för Better Sleep Council, som rapporterats i 12 Steps to Better Sleep. Det betyder att även om din kropp är trött kommer du förmodligen att ha svårare att somna efter att ha tittat på TV, använt en dator eller - du gissade rätt när du tittade på din telefon i sängen. (Och FYI, det blå ljuset är inte heller så bra för din hud.)

Trots att jag* vet detta, tar jag fortfarande in min telefon i min säng. Jag läser och bläddrar igenom saker på den innan jag somnar, och jag tittar på det första på morgonen när jag vaknar. Jag hade det bra med att glatt ignorera det faktum att denna rutin är bevisad att vara dålig för dig tills jag började uppleva konstiga sömnrelaterade symtom. Under de senaste månaderna har jag börjat vakna mitt i natten. ~ Varenda natt ~. (Kanske borde jag ha provat dessa återställande yogaställningar för djupare sömn.) Jag kunde alltid somna om. Men om du någonsin har upplevt detta vet du hur irriterande och störande det kan vara. Och det fick mig att ifrågasätta om sömnen jag fick verkligen var så bra.

Efter att ha undrat vad det var som hände med min sömn-och viktigast av allt, vad jag kunde göra för att fixa det-kom jag ihåg vad min vän sa om att lämna sin mobiltelefon för att ladda utanför hennes sovrum. Jag övervägde att checka in med min läkare om vad som kan orsaka mina väckningar i mitten av sömn, men jag visste redan att det första de skulle säga åt mig att göra är att ta bort skärmar från mitt nattliv. Jag bestämde mig motvilligt för att försöka göra mitt sovrum till en mobiltelefonfri zon i en vecka. Jag tänker inte ljuga; det var inte lätt, men det var verkligen ögonöppnande. Här är vad jag lärde mig.

1. Jag är beroende av min mobiltelefon.

Okej, så det kanske är en liten dramatisk, men där är rehab för användning av mobiltelefoner och ärligt visade denna erfarenhet mig att jag inte är så långt från att vara kandidat för det. Jag gick faktiskt upp ur sängen för att gå och stå i köket (min telefons angivna insticksplats för veckan) och titta på min telefon flera gånger under detta lilla experiment-särskilt i början. Och det var inte alls ovanligt att jag låg i sängen och tänkte: "Om jag bara kunde kolla Instagram eller läsa nyheterna just nu." Denna uppmaning var särskilt stark eftersom min pojkvän artigt tackade nej till att ta del av mitt lilla experiment, och ansåg att hans nattliga Instagram Explore -sida för svart hål var för roligt att ge upp. Begriplig. Jag kom på mig själv att sakna min telefon mindre under veckan, men det faktum att jag saknade den så mycket var initialt en viktig verklighetskontroll.

2. Ja, du sover verkligen bättre när du inte har telefonen i sängen.

Liksom många arbetande människor har jag i allmänhet inte tid att läsa nyheterna under dagen, så min rutin hade blivit att skumma igenom dagens rubriker precis innan jag somnade. Naturligtvis hade jag innan detta experiment några ganska konstiga stressdrömmar tack vare att jag gav min hjärna alla slags tunga saker att tänka på precis innan sängen. Så de slutade. Dessutom blev hela uppvaknandet mitt på natten mycket bättre. Det hände inte direkt, men på dag nummer fem vaknade jag och insåg att jag hade sovit hela natten. Det är svårt att veta säkert, men jag har en misstanke om att det hade något att göra med att ta bort det starka ljuset från min telefon från ekvationen.

3. Jag insåg att det är okej att vara offline ibland.

Jag bor i en annan tidszon än mitt jobb. Det betyder att det är perfekt för mig att vara tillgänglig via e -post när mina kollegor behöver mig, och ärligt talat är det en del av anledningen till att jag gillar att ta min telefon till sängs. Jag kan komma igång med mejl innan jag går och lägger mig, snabbt svara på brådskande frågor och sedan ta reda på vad som hände över natten först på morgonen. (Oj, antar att jag borde ha läst det här: Att svara på arbetsmeddelanden efter timmar är officiellt skadligt för din hälsa) Jag gillar också att kunna svara på texter från vänner och familj ASAP eftersom jag förväntar mig att de ska göra detsamma för mig. Saken är att jag under hela veckan stängde av lite tidigare än vanligt, inte ett viktigt hände när jag sov. Noll! Inte ett sms eller mejl kom som inte kunde vänta till morgonen. Låter som om jag kan sluta använda detta som en ursäkt för att ha telefonen på mig dygnet runt. (Om detta låter bra för dig, prova den här sju dagars digitala avgiften för att våren ska städa ditt liv.)

4. Jag pratade mer med min partner utan det.

Trots att han fortfarande hade det hans telefon, det faktum att jag inte hade en innebar att jag hade två alternativ för vad jag skulle göra förrän jag somnade: läsa eller prata med min pojkvän. Jag gjorde båda, men jag märkte att vi hade mycket längre och mer intressanta samtal än vad vi normalt gör innan vi lägger oss, vilket var en överraskande bonus.

5. Morgnar är bättre telefonfria.

Där finns något så skönt att inte bli väckt av larmet på sin telefon, och det är något jag har upplevt väldigt få gånger sedan jag fick min första mobiltelefon. Och även om jag definitivt saknade min telefon på natten, missade jag inte min vanliga morgonstatuskontroll det minsta. Istället skulle jag vakna, klä på mig, dricka kaffe, titta ut genom fönstret, oavsett-och sedan titta på min telefon. Jag har alltid hört folk säga att det är en bra idé att börja din morgon med ett lugnt ögonblick för dig själv, men förutom att meditera med en app på min telefon hade jag aldrig riktigt förverkligat det. Jag upptäckte att att inte titta på min telefon på morgonen var sin egen typ av meditation, en som gjorde att mitt sinne kunde vara tyst några extra minuter varje dag. Och det i sig gjorde hela detta experiment värt det. Även om jag inte kan säga att jag aldrig kommer att lägga min telefon i säng igen, är förmånerna definitivt värda att försöka göra detta till en vanlig vana.

Recension för