De bästa maten att äta innan du donerar blod

Innehåll

• Vad man ska äta och dricka
• Järn
• C-vitamin
• Vatten
• Vad man ska undvika
• Alkohol
• Fet mat
• Järnblockerare
• Aspirin
• Vad man ska äta och dricka efter att ha donerat blod
• Finns det några biverkningar av att donera blod?
• Takeaway

Översikt

Att donera blod är ett relativt säkert sätt att hjälpa människor med allvarliga medicinska tillstånd. Att donera blod kan leda till vissa biverkningar, som trötthet eller anemi. Att äta och dricka rätt saker före och efter donationen kan bidra till att minska risken för biverkningar.

Läs vidare för att lära dig vad du ska äta och dricka innan du donerar blod, plus lär dig tips om saker du kan göra efter att du donerat.

Vad man ska äta och dricka

Om du donerar blod är det viktigt att hålla dig hydratiserad före och efter att du donerar. Det beror på att ungefär hälften av ditt blod är gjort av vatten. Det är också bra att öka ditt järnintag eftersom du tappar järn när du donerar. Låga järnnivåer kan orsaka trötthetssymtom.

Järn

Järn är ett viktigt mineral som din kropp använder för att göra hemoglobin. Hemoglobin är ansvarigt för att transportera syre från lungorna till resten av kroppen.

Att äta en balanserad kost med massor av järnrika livsmedel kan hjälpa dig att lagra extra järn. Om du inte har tillräckligt med järn lagrat för att kompensera för det järn du tappar när du donerar blod kan du utveckla järnbristanemi.

Det finns två olika typer av järn i livsmedel: hemjärn och ickejärn. Hemejärn absorberas lättare, så det ökar dina järnnivåer mer effektivt. Din kropp absorberar upp till 30 procent av hemejärn och endast 2 till 10 procent av icke-järn.

Innan du donerar blod, överväga att öka ditt intag av järnrika livsmedel. Detta kan bidra till att öka järnlagren i kroppen och minska risken för järnbristanemi.

Livsmedel rik på hemejärn inkluderar:

• Kött, likebeef, lamm, skinka, fläsk, kalvkött och torkat nötkött.
• Fjäderfän, såsom kyckling och kalkon.
• Fisk och skaldjur, som tonfisk, räkor, musslor, kolja och makrill.
• Organ, såsom lever.
• Ägg.

Livsmedel som är rika på icke-järn inkluderar:

• Grönsaker, sådan asspinat, sötpotatis, ärtor, broccoli, strängbönor, betgrönsaker, maskrosgrönsaker, collards, grönkål och chard.
• Bröd och spannmål, inklusive berikat vitt bröd, anrikat spannmål, fullkornsbröd, anrikat pasta, vete, kli, majsmjöl, havre, rågbröd och anrikat ris.
• Frukt, såsom jordgubbar, vattenmelon, raisons, dadlar, fikon, katrinplommon, katrinplommonjuice, torkade aprikoser och torkade persikor.
• Bönor, inklusive tofu, njure, garbanzo, vita, torkade ärtor, torkade bönor och linser.

C-vitamin

Även om hemejärn höjer dina järnnivåer mer effektivt, kan C-vitamin hjälpa din kropp att bättre absorbera växtbaserat järn eller nonhemejärn.

Många frukter är en bra källa till vitamin C. Frukter som innehåller mycket vitamin är:

• cantaloupmelon
• citrusfrukter och juice
• Kiwi frukt
• mango
• papaya
• ananas
• jordgubbar
• hallon
• blåbär
• tranbär
• vattenmelon
• tomater

Vatten

Cirka hälften av blodet du donerar är av vatten. Det betyder att du vill bli helt hydratiserad. När du tappar vätska under bloddonationsprocessen kan ditt blodtryck sjunka, vilket leder till yrsel. Amerikanska Röda Korset rekommenderar att man dricker ytterligare 16 uns eller 2 koppar vatten innan man donerar blod. Andra alkoholfria drycker är också bra.

Denna extra vätska är förutom de rekommenderade 72 till 104 uns (9 till 13 koppar) du ska dricka varje dag.

Vad man ska undvika

Vissa livsmedel och drycker kan ha en negativ effekt på ditt blod. Innan du donerar blod, försök att undvika följande:

Alkohol

Alkoholhaltiga drycker leder till uttorkning. Försök att undvika att dricka alkohol 24 timmar innan du ger blod. Om du dricker alkohol, se till att kompensera genom att dricka extra vatten.

Fet mat

Livsmedel med högt fettinnehåll, som pommes frites eller glass, kan påverka de test som körs på ditt blod. Om din donation inte kan testas för smittsamma sjukdomar kan den inte användas för transfusion. Så hoppa över munkar på donationsdagen.

Järnblockerare

Vissa livsmedel och drycker kan påverka din kropps förmåga att absorbera järn. Du behöver inte undvika dessa livsmedel helt, men undvik att äta dem samtidigt som du konsumerar järnrika livsmedel eller järntillskott. Livsmedel som minskar järnabsorptionen inkluderar:

• kaffe och te
• högkalciumhaltiga livsmedel som mjölk, ost och yoghurt
• rödvin
• choklad

Aspirin

Om du donerar blodplättar - vilket är en annan process än att donera hel eller vanligt blod - måste ditt system vara aspirinfritt i 48 timmar före donationen.

Vad man ska äta och dricka efter att ha donerat blod

När du har donerat blod får du ett lätt mellanmål och något att dricka. Detta hjälper till att stabilisera ditt blodsocker och vätskenivåer. För att fylla på vätskor, drick ytterligare 4 koppar vatten under de närmaste 24 timmarna och undvik alkohol.

Finns det några biverkningar av att donera blod?

De flesta människor upplever inga biverkningar när de ger blod. Efter att ha donerat blod ombeds du att vänta i förfriskningsområdet i 10 till 15 minuter för att se till att du mår bra.

När du väl har fått ett mellanmål och något att dricka kan du återgå till dina dagliga aktiviteter. Röda korset rekommenderar att man undviker tunga lyft och kraftig träning resten av dagen.

Om du är en frekvent blodgivare kanske du vill prata med din läkare om järntillskott. Det kan ta innan dina järnnivåer återgår till normala efter att du har gett blod. A fann att att ta järntillskott kan minska återhämtningstiden avsevärt.

Takeaway

Att donera blod är ett utmärkt sätt att ge tillbaka till din gemenskap. Det är vanligtvis snabbt och enkelt. Om du äter hälsosamt dagen för din donation och dricker mycket extra vätska, bör du ha minimala eller inga biverkningar.