Hur man tar vassleprotein för att få muskelmassa

Innehåll

• Vad är vassleprotein till?
• Rekommenderad mängd
• Är vassleprotein gödande?
• Typer av vassleproteintillskott
• Biverkningar och kontraindikationer
• Vad är vassleprotein

Vassleprotein kan tas cirka 20 minuter före träning eller upp till 30 minuter efter träning, och används främst efter fysisk aktivitet för att förbättra återhämtningen av muskler och öka koncentrationen av proteiner i kroppen.

Vassleprotein är ett proteintillskott isolerat från mjölk som finns i apotek och livsmedelstillskott, och priset varierar mellan 60 och 200 reais. Mängden som ska tas beror på faktorer som ålder och vikt, men det rekommenderas vanligtvis att konsumera 20 till 40 g av tillskottet per dag.

Vad är vassleprotein till?

Som ett komplett proteintillskott har vassleprotein fördelar som:

• Öka muskelstyrkan och träningsprestanda;
• Minska förbränningen av proteiner i kroppen;
• Förbättra muskelåterhämtning efter träning;
• Öka produktionen av proteiner och muskler.

Det är viktigt att komma ihåg att proteintillskottet måste vara en del av en hälsosam kost för att få ut så mycket som möjligt av dessa fördelar och förbättra träningsprestandan. Se vad som är dopning i sport och vet vilka ämnen som är förbjudna.

Rekommenderad mängd

Den rekommenderade mängden vassleprotein varierar beroende på ålder, kön, vikt och intensiteten på den fysiska aktiviteten som utövas, för ju mer intensiv träningen är desto mer protein behövs för att återhämta musklerna. Därför är det mycket viktigt att konsultera en nutritionist eller läkare för att anpassa dosen innan du tar något tillskott.

I allmänhet rekommenderas 20 till 40 g av tillskottet per dag, vilket kan delas in i två dagliga doser. Det är också viktigt att komma ihåg att män behöver mer protein än kvinnor, eftersom de har en större mängd muskler i kroppen.

Är vassleprotein gödande?

Vassleprotein kan göra dig fet när det tas i överskott eller när det inte rekommenderas av en nutritionist, eftersom överskottet av proteiner tillsammans med en obalanserad diet ökar mängden kalorier i kosten, vilket leder till viktökning.

Typer av vassleproteintillskott

Det finns tre typer av vassleprotein, som varierar beroende på produktionsform och mängden proteiner som finns i tillägget:

• Fokuserad: bearbetas enklare och innehåller därför även kolhydrater, fett, laktos och mineraler. I allmänhet varierar proteinkoncentrationen mellan 70 och 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard från märket Optimum och Designer Whey Protein från märket Designer.
• Isolerat: det är den renaste formen av protein, utan kolhydrater eller fetter i formuleringen av tillägget. Ex: Iso Whey Extreme Black från Probiótica och Whey Protein VP2 Isolate från AST.
• Hydrolyserad: förutom att vara ett rent protein, går denna typ av tillskott också igenom en process där proteiner bryts ner, vilket gör absorptionen i tarmen snabbare. Ex: ISO 100 Vassleproteinisolat 100% hydrolyserat från märket Dymatize och Pepto Fuel, Vassle 100% hydrolyserat från märket Stay.

Hydrolyserat vassleprotein är det som har det högsta priset, medan den koncentrerade typen är den billigaste, och av denna anledning rekommenderas det också att konsumera när man vaknar eller innan man sover, vid behov.

Biverkningar och kontraindikationer

Proteintillskott orsakar biverkningar, särskilt när de konsumeras i överskott, vilket kan orsaka gas, illamående, kramper, minskad aptit och huvudvärk.

Dessutom är denna typ av tillskott kontraindicerad för barn under 18 år, gravida eller ammande kvinnor, och i fall av njursjukdom, gikt och allergi mot mjölkprotein.

Vad är vassleprotein

Vassleprotein är ett tillskott erhållet från vassleprotein, som erhålls under ostproduktion.

Detta är ett högkvalitativt protein som används mycket bra av kroppen och därför, förutom att det rekommenderas för personer som utövar fysisk aktivitet, kan det också användas i fall av hudsår, sår, liggsår eller för att återfå vikten av patienter som genomgår cancerbehandling eller AIDS, men alltid enligt råd från läkare eller nutritionist.

Förutom vassle, se även hur man använder BCAA för att förbättra träningsprestanda.