Varför måste du sluta jämföra dina matvanor med dina vänner

Innehåll

• Vad fungerar för henne kanske inte fungerar för du.
• Hon kan ha sina egna ätkampar.
• Hon kan sprida felaktig information.
• Du är på din egen resa.
• Ibland måste du helt enkelt undvika utlösare.
• Recension för

Vi har alla varit där: Du lägger din beställning på en restaurang och mår bra av den hälsosamma, balanserade måltiden eller värdigheten som du kommer att njuta av, och sedan ... säger din restaurangpartner "jag" Jag är inte riktigt hungrig. Jag ska bara ha en sallad. Eller så ber de om allt på sidan och gör så många byten att du undrar varför de brydde sig om att beställa något alls.

Omedelbart börjar du ifrågasätta om du ska ändra din beställning eller om du verkligen tog ett bra menybeslut. Även om du logiskt vet att varje "kropp" är annorlunda och alla har olika näringsbehov är det svårt att bekämpa att "mindre är bättre" eller "sallad för varje måltid" -meddelanden du har slagit i huvudet så länge .

Naturligtvis fungerar det här också åt andra hållet. Mina kostklienter har ofta pratat om att de känner sig obekväma när de beställer hälsosam mat med vänner som de kanske tidigare har pysslat med. Kommer det att förstöra förhållandet? Ska de dölja sina nya vanor för den personen? Kommer din vän att döma dig eller tvinga dig att äta mer? (Relaterat: Hur man hanterar när vänner eller familj inte stöder dina hälsosamma vanor)

Det blir ännu knepigare på sociala medier. Det kan vara särskilt tufft under nyårslöftesäsongen eller när sommaren närmar sig och folk börjar bli besatta av den där #bikinikroppen, men det kan vara överväldigande några dag. När alla lägger ut sin mat och sina träningspass på nätet bombarderas du av bilder på hur din kropp "ska" se ut, hur du "ska" äta eller vilken typ av träning du "ska" göra. Det inlägget om en ambitiös måltidspreparat, eller ett bild-perfekt #keto- eller #paleo-middagsrecept kan få dig att ifrågasätta om du misslyckas med att inte äta så här.

Vad mer, oavsett om det är en vän IRL eller en främling i sociala medier, har denna typ av jämförelse som tänker på mat verkliga och ibland farliga konsekvenser. Någon med en historia av oordnade ätande eller kroppsförtroendekamper, till exempel, kan tycka att dessa kurerade bilder är överväldigande. För vissa kan det ta dagar eller veckor att skaka av sig en matskamspiral. (Detta är förmodligen en av anledningarna till att Instagram är den sämsta sociala medieplattformen för din mentala hälsa.)

Att falla i fällan att jämföra dig själv med andra är dåligt för dig mentalt och fysiskt - det sönderfaller den energi du behöver för att nå dina egna mål. Att komma in i ett spår med det som får dig att må bra kan vara så mycket svårare när du är omgiven av distraherande prat.

Nästa gång du är frestad att skicka tillbaka din tallrik med kycklingparmesan och beställa de blandade gröna med en kopp soppa, kom ihåg följande viktiga punkter:

Vad fungerar för henne kanske inte fungerar för du.

Du är en annan person än din vän eller flickan bredvid dig. Din vän kan ha en ren matplan. Hon kanske försöker gå ner i vikt med restriktiv ätning. Hon kanske testar den ketogena kosten. Det är hon, inte du. Din kropp har olika behov, och det finns inget som heter en diet som passar alla. Den intermittenta fasteplanen kan fungera bra för din kusin, men om du vet att tanken på att hoppa över måltider omskakar gamla störda ätproblem, behöver du inte förklara för den familjemedlemmen varför du inte hoppar ombord. (Dessutom är fördelarna med intermittent fasta förmodligen inte värda riskerna.)

Hon kan ha sina egna ätkampar.

Precis som din vän eller kollega förmodligen inte känner till ins och outs av din hälsa, du kommer inte att veta vad som händer bakom kulisserna med dem heller. Till exempel kanske någon kämpar med ett medicinskt tillstånd som kräver vissa koständringar, eller kanske den personen som plockar på maten offentligt, i hemlighet äter hemma.

Hon kan sprida felaktig information.

Innan du sugs in i matjämförelsespelet, fråga dig själv, var kom den här idén om vad som är hälsosamt ens ifrån?. Jag kommer ihåg när jag plötsligt insåg om en vän som alltid hittade ett sätt att arbeta sin jeansstorlek eller hur lite hon hade ätit den dagen i samtalet när vi pratade om människor som försökte gå ner i vikt på The Master Cleanse (en vätska diet som var populär omkring 2008).

När hon sa till mig att hon skulle ha den lemonadliknande rengöringsdrycken "som mellanmål ibland" slocknade en glödlampa i mitt huvud. Något med att hon såg på denna viktminskningssaft som ett legitimt mellanmål fick mig att ifrågasätta hennes idé om "hälsa". I sin värld (hon arbetade på mode) var hon omgiven av människor med alla slags galna idéer om mat och kroppsbild, så inte konstigt hon var så besatt av hennes midjemått.

Du är på din egen resa.

För att få dig att tänka på vad andra gör, kolla in med dig själv om vad du arbetar mot och varför, och markera hur stora framsteg du gör.

Till exempel, om du har arbetat på att hitta ett mer balanserat förhållande till mat istället för att fastna i en cykel med restriktioner, notera hur stor din energi har varit sedan du har tillåtit dig själv att (flämta!) har kolhydrater igen och njuter av havregryn till frukost. Kom ihåg att du är unik och det är dina näringsbehov också. Någon som är på fötter hela dagen eller tränar inför ett event kommer att behöva äta mer än någon som sitter bakom ett skrivbord.

Ibland måste du helt enkelt undvika utlösare.

Att komma till rätta med den negativa påverkan som skapades av de "rena" konvon jag hade med min modellvän fick mig att inse hur mycket hennes kommentarer påverkade mig. Jag hade tidigare lämnat våra sammankomster och kände mig självmedveten om att min vän som var så mycket längre än jag kunde dela mina byxor. Att förstå var hon kom ifrån fick mig att inse att jag faktiskt var en helt hälsosam vikt för min längd (4'11"), och det var lite rörigt att någon modelllång skulle skryta om att ha på sig en storlek 0.

Lär dig vad som utlöser negativa tankar om att äta för dig. Om det är svårt för dig att äta med en viss vän som alltid beställer de mest dekadenta måltiderna eller, omvänt, någon som beställer en aptitretare till en måltid varje gång, föreslå att du går på bio eller en promenad i parken istället. av ditt vanliga lunchdatum.

Recension för