Varför kan jag inte komma ihåg namn längre?!

Innehåll

• Recension för

Att missplacera dina bilnycklar, bli tom på namnet på en kollegas fru och avståndet till varför du gick in i ett rum kan få dig att få panik-är ditt minne redan fading? Kan det vara tidigt debuterande Alzheimers?

Kyla. Kognitiv förlust är oundviklig när du åldras, men enligt en 10-årig studie av 10 000 vuxna publicerad i British Medical Journal, för de flesta börjar det inte förrän runt 45 års ålder. Ja, några rapporter har sagt att den långsamma nedgången börjar redan 27, men annan forskning visar att ditt sinne fortfarande växer vid den tiden. "Utvecklingen av frontalloben, som styr komplexa resonemang, fortsätter för vissa människor i 20-årsåldern eller till och med sena 30-årsåldern", säger Gary Small, M.D., professor i psykiatri vid Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior vid UCLA och författare till iBrain. "Dessutom finns det en skyddande beläggning runt långa "ledningar" som förbinder hjärnceller som når sin topp runt 39 års ålder, så signaler som färdas längs dessa trådar blir snabbare."

Anledningen till ditt sinne fumlar är troligen mycket enkel. "De flesta kortsiktiga minnesförlusterna är stressrelaterade", säger Carolyn Brockington, MD, chef för Stroke-programmet på St. Luke's-Roosevelt Hospital i New York City. "Vi springer alla runt och gör en miljon saker, och även om många tror att de kan multitaska bra, har hjärnan ibland problem med att flytta från en sak till en annan och tillbaka igen." Problemet är inte ditt minne eller ens multitasking; det är att du måste koncentrera dig mer och göra ett medvetet minne av saker som du vill komma ihåg senare, som att du lämnade dina nycklar på en krok vid dörren.

Om din glömska börjar störa dina dagliga funktioner, till exempel att utföra ditt arbete eller ta hand om din familj, kan du ha ett problem som du inte bör ignorera. "Det finns en mängd olika medicinska tillstånd som kan påverka ditt minne, såsom sköldkörtelsjukdom, vitaminbrist och anemi," säger Brockington. Om du tror att din situation är mer än stress, behåll en lista över de fall då och var ditt minne svikit dig, och när du har fem eller fler exempel, tala med din läkare. Hon kan hjälpa till att hantera alla underliggande tillstånd och eventuellt vända minneskadorna och avgöra om du behöver ytterligare neuropsychologisk testning.

RELATERAD: De 11 bästa livsmedel för din hjärna

Annars fokusera på din hälsa. "Vad du gör med din kropp när du är ung påverkar din hjärna," säger Small. "Ångest, depression, drogmissbruk, ohälsosam kost, inaktivitet, dålig sömn och andra yttre faktorer kan alla påverka ditt minne i det långa loppet." För ännu mer skydd mot för tidiga seniormoment, anta följande enkla mentala tricks för att din interna hårddisk ska fungera med maximal optimering.

1. Få ditt hjärta att pumpa. Du kan bygga brainpower på samma sätt som du bygger platt mage. Att äta rätt och träna i minst 30 minuter fem dagar i veckan är nyckeln till att hålla huvudet starkt och friskt, säger Peter Pressman, MD, neurologkamrat vid Memory and Aging Center vid University of California, San Francisco. "Om du tränar och får din puls över 60 procent av ditt maximum, kan du förbättra din kognitiva reserv - din backup av friska hjärnceller - vilket kan hjälpa till att avvärja sjukdomar på lång sikt", säger han. Att träna frigör hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF), ett protein som är avgörande för att upprätthålla friska neuroner och skapa nya som i slutändan hjälper till att avvärja sjukdomar som Alzheimers och Huntingtons.

2. Memorera "Monstret". Att utsätta ditt sinne för något nytt betyder att du lär dig, vilket är nyckeln till en hälsosam hjärna, säger Vonda Wright, MD, en ortopedisk kirurg och författare till Guide till Thrive. Så försök att lära dig texterna till denna nya hit från Eminem och Rihanna, eller om du är ett hiphopfan, välj en låt utanför din favoritgenre. Ju svårare det är att bemästra, desto godare och kraftfullare är hjärngodiset.

3. Tryck på "ta bort" -knappen. Din hjärna överbelastas med mer information än någonsin - nyheter, arbete, räkningar, lösenord - och du trycker inte på den mentala "radera"-knappen tillräckligt ofta, vilket gör det ibland utmanande att skapa utrymme för inkommande data. Ta en belastning genom att göra flera listor. "Att dela upp det du måste göra i små hanterbara listor hjälper verkligen till att lindra lite stress från att behöva hålla reda på allt, vilket täpper till din hjärna", säger Wright.

Hon föreslår att dela upp saker i vad du kan slutföra på fem minuter, 20 minuter och 1 timme – på så sätt när du har 20 minuter över kan du kontrollera den listan och kryssa av ett objekt. När du har allt i svart och vitt, fuhgettaboutit. Försök verkligen att "radera" dessa saker eller fila bort dem i en mental "mapp" och kom bara ihåg att du måste utföra objekten i dina listor-du kommer till dem när tiden är rätt, och om något inte är på listan, det är inte tillräckligt viktigt att oroa sig för (så gör det inte!).

RELATERAD: 8 skrämmande sätt som stress påverkar din hälsa

4. Snooza längre. Du har hört att sova 12 timmar på lördag inte kommer att kompensera för det faktum att du fick fem timmar de flesta nätterna i veckan-och om du fortfarande ignorerar detta kanske det kommer att övertyga dig om att sikta på mer konsekventa sängtider: "Sömn är inte bara viktigt för förnyelse av fysiologisk hälsa utan också för psykologisk hälsa", säger Brockington. "Hur det påverkar hjärnan är oklart, men vi vet att om du inte upprätthåller ett vanligt sömnschema finns det en kumulativ effekt och det kommer att börja påverka ditt minne."

Enligt National Institutes of Health kan skapa en sömnskuld på bara en timme om dagen påverka din prestation, förmåga att bearbeta information och humör. Dålig slumring har också kopplats till ökad inflammation, vilket kan leda till minnesförlust. Snarare än att skära i din dyrbara sömn för att vakna en timme tidigt för att arbeta med en viktig presentation, slå snooze i de 60 minuter och stiga upp och känna dig mer utvilad, energisk och bättre kunna tänka tydligare och fatta bra beslut, säger Brockington.

5. Koppla från dina enheter. Ditt minne är som en Groupon - använd det eller förlora det. Så även om det är bekvämt att aldrig längre behöva memorera telefonnummer eller vägen till din tandläkare, kortsluter dessa genvägar din noggins kraft, säger Brockington. Kämpa tillbaka genom att avvänja dig från tekniken lite. Försök att hålla telefonen i din handväska när du är ute med vänner, engagera dig för minst fem viktiga telefonnummer-till exempel din bästa väns, pojkväns, chefs, brors och terapeut-och börja lita på din GPS eller Google Maps mindre ofta. Visst, du kan hamna på fel ställe, men det betyder att du också kan stöta på en fantastisk dykbar som inte ens finns på Yelp.

6. Lyssna på Tolstoy. "Hjärnskanningar visar att om du hör, skriver eller säger ett ord stimuleras olika delar av hjärnan", säger Small. Och som en tvååring längtar din hjärna efter stimulans - och mycket av det. För att hålla variationen framme, överväg att lyssna på böcker med en gratis app som Audible medan du kör till jobbet, lagar middag, städar eller handlar. Oavsett om du väljer Borta flicka av Gillian Flynn eller utmana dig själv att lyssna på ett klassiskt litterärt verk som t.ex. Anna Karenina eller Krig och fred, du kommer att göra en ho-hum-uppgift roligare och förhindra tråkighet i hjärnan också.

7. Var klok. Antalet gånger din mamma har ringt och frågat hur man tar ett foto med sin telefon är ett bevis på att ålder tar en vägtull på dina mentala färdigheter. Men människorna som gav dig liv har fortfarande ett par saker på dig. Tid och erfarenhet har gett dem visdom och empati som tar dig en livstid att uppnå, rapporterar en studie från 2013 Psykologi och åldrande. Så när mamma talar, anteckna.

8. Byt FaceTime för ansiktstid. En-mot-en-interaktion med en människa - och inte via en skärm - är som att investera i en personlig tränare för din hjärna. "Att prata med människor och ha en fram och tillbaka är en mental träning", säger Small. "Du måste läsa ledtrådar, som intonationer och pauser, och tänka på ett lämpligt svar och samtidigt övervaka din följeslagares svar, som alla eldar upp neurala celler."

Recension för