Varför det är OK om du inte nådde alla dina mål i år

Innehåll

• Recension för

Vi har alla mål. Det finns små, vardagliga sådana (som "jag ska springa en mil till idag"), och sedan finns det större, årslånga mål som vi samlar under den skrämmande etiketten "upplösning". När du redogjorde för dina resolutioner från 2016 kanske du har trott att du nu, 12 månader senare, skulle ha tappat en storlek till följd av den vikt du hade förment att förlora eller att du äntligen hade nappat ditt chokladbehov för gott. Här är vi på randen av 2017, och kanske är du inte i närheten av där du trodde att du skulle vara. Kanske tar det längre tid än väntat, eller kanske har du insett att det inte kommer att hända alls.

Det är okej. "Ibland fungerar resolutioner bara inte", säger Gina Van Luven, hälsovårdsföreläsare, författare och coach. Ofta när det händer slår du dig själv. Och den processen, om du tänker efter, kommer dig inte någonstans närmare att nå dina mål. Det får dig bara att må dåligt. "Att slå dig själv är helt självförstörande", säger Van Luven.

En bättre lösning: Hitta ett sätt att gå vidare. Erin Clifford, en holistisk hälsocoach, säger att det är som att slåss med din partner. Du vet att det inte är hälsosamt att upprepa samma argument om och om igen, och samma attityd bör gälla när du inte når upp till dina mål. "Det hjälper ingen att slå sig upp för det som inte hände tidigare", säger hon.

Du kan bli frestad att helt undvika besvikelsen genom att hoppa över resolutioner i år. Men det finns ett värde i att skapa mål och arbeta mot dem, även om du inte uppfyller dem. "Ett av mina favoritcitat är "Det handlar om framsteg inte om perfektion", säger Clifford. (Relaterat: 25 experter delar sina tips för att nå alla mål)

Låt oss säga att du startade året med ett mål att gå ner 10 kilo, och du förlorade bara ett par. "Fira de 2 kilo som du tappade!" säger Van Luven. Din viktminskning mål förmodligen hjälpt dig att skapa några hälsosammare vanor. Kanske går du nu till gymmet regelbundet eller längtar efter sallad över cheeseburgare. Det är saker att vara stolta över, oavsett vad skalan säger. "Det finns bra val som görs i processen som gör det till en givande upplevelse, så fokusera på dessa saker", säger Van Luven.

Efter att ha reflekterat över de saker du har fått höger, tänk på varför målen inte fungerade för dig. "Om du ständigt inte når dina mål måste du fråga varför", säger Van Luven. Var målet för högt eller omöjligt att mäta? Var det helt orealistiskt? Gjorde du det omedvetet svårt för dig själv? "Det är där magin är: gräva in och ta reda på varför du gör dåliga val istället för friska," säger Van Luven.

Ta dessa lektioner och använd dem för att forma dina resolutioner för 2017. Börja med att vara så specifik som möjligt. Om du vill gå ner i vikt, dyka in i hur mycket du vill gå ner och hur du ska göra det. "Det är här många människors resolutioner och mål har misslyckats tidigare, om de inte har en faktisk plan", säger Clifford. Kommer du att gå på ett gym eller hyra en tränare? Eller skippa din vanliga drive-through-frukost och göra havregrynsgröt istället? Gör en realistisk plan och se till att den fungerar bra med din livsstil. Till exempel, om du inte är en morgonmänniska, förbind dig inte att träna innan du går till kontoret, säger Clifford.

Fråga dig själv varför den lösningen är viktig för dig. Det kan kräva lite reflektion (Clifford rekommenderar journalföring för att komma med ditt "varför"), men att identifiera orsaken bakom målet kan hjälpa dig att vara motiverad när tiderna blir svåra. Du kan också hålla dig på rätt spår genom att visualisera hur ditt liv kommer att se ut när du har nått målet. Skriv ner några tankar i samma journal eller lägg motivationscitat eller foton runt ditt hus eller på din bilvisir där du kan se dem varje dag, säger Clifford. Slutligen rekrytera familjemedlemmar eller vänner som kommer att checka in med dig och hålla dig ansvarig. "De är som dina hejaklacksledare," säger Clifford.

Tänk inte en sekund till på vad gjorde det inte hända 2016. Det är ett nytt år, och du börjar från början. "Du är engagerad nu", säger Clifford. "Du börjar nu." Och varje dag som du kommer närmare det du har tänkt dig att åstadkomma är en seger i sig.

Recension för