Varför Kettlebells är kung för att bränna kalorier

Innehåll

• Recension för

Det finns en anledning till att så många människor älskar kettlebellträning-trots allt, vem vill inte ha ett totalmotstånd och konditionsträning som bara tar en halvtimme? Och ännu mer överraskande fann en studie från American Council on Exercise (ACE) att en genomsnittlig person kan bränna 400 kalorier på bara 20 minuter med en kettlebell. Det är fantastiska 20 kalorier i minuten, eller motsvarande att springa en sex minuters mil! [Tweet detta faktum!]

Vad gör träningen så effektiv, speciellt jämfört med traditionella vikter som skivstänger eller hantlar? "Du rör dig i olika rörelseplan", säger Laura Wilson, programchef för KettleWorX. "Istället för att bara gå upp och ner, kommer du att röra dig från sida till sida och in och ut, så det är mycket mer funktionellt. Det är som att du rör dig i verkligheten; kettlebells simulerar den rörelsen, till skillnad från en hantel."

Som ett resultat, säger Wilson, slutar du använda mer av dina stabilisatormuskler än i traditionell styrketräning, vilket leder till en ökad kaloriförbränning och ett dödande träning för din kärna. Allt detta gör kettlebellträning inte bara bra för viktminskning utan också för att förbättra konditionsnivån; en ACE-studie visade att åtta veckors kettlebellträning två gånger i veckan förbättrade den aeroba kapaciteten med nästan 14 procent och magstyrkan med 70 procent hos deltagarna. "Du rekryterar så många fler muskler än du skulle med traditionell träning", förklarar Wilson.

RELATERAD: Killer Kettlebell Workout

Om du är redo att hoppa på kettlebell-tåget, ta inte bara en vikt och börja svinga. Rätt form är avgörande för att du ska hålla dig skadefri när du utför kettlebellövningar. Börja med lätta kettlebells och besök en certifierad kettlebell -tränare (kolla ditt gym för att se om klasser erbjuds) för att lära dig rätt sätt att träna. Kolla in alla våra kettlebellövningar här!

Mer från POPSUGAR Fitness:

5 övningar för att förhindra löpskador

10 sätt att gå ner i vikt i köket

Ett recept på mandelenergibar

Recension för