Varför går män ner i vikt snabbare

Innehåll

• Recension för

En sak jag märker i min privata praktik är att kvinnor i relationer med män ständigt klagar på att deras fästman eller pojkvän kan äta mer utan att gå upp i vikt, eller att han kan gå ner kilo snabbare. Det är orättvist men definitivt sant. När det gäller näring och viktminskning är män och kvinnor verkligen som äpplen och apelsiner. Hur stor är klyftan? Ta den här frågesporten för att ta reda på och läs vidare för några tips som hjälper dig att jämna ut fältet:

1) Om en man och kvinna är lika långa, hur många fler kalorier kommer han att bränna per dag:

A) 0 - de bränner lika mycket

B) 10 procent

C) 20 procent

Svar: C. Eftersom män har mer muskelmassa förbränner de cirka 20 procent fler kalorier utan att göra någonting, även på samma höjd, och män är i genomsnitt 5 tum längre än kvinnor, vilket ytterligare breddar kaloriförbränningsgapet.

Dricks: Om du "delar" en aptitretare, dessert eller pizza, gör den till en 60/40 eller 70/30 andel snarare än 50/50.

2) Om en man och en kvinna med genomsnittlig längd och vikt går på löpband i 4 miles per timme i 1 timme, hur många fler kalorier kommer han att bränna:

A) 25

B) 50

C) 75

Svar: B. Enligt den senaste statistiken väger den genomsnittliga amerikanska mannen 26 pund mer än den genomsnittliga kvinnan, vilket gör att han kan bränna något mer kalorier per timme.

Dricks: Gör skillnaden genom att minska 50 kalorier extra. Till exempel byt mayo för hummus på en smörgås eller byt apelsinjuice mot en hel apelsin.

3) Hur många fler portioner korn behöver en genomsnittlig man per dag för att stödja "idealisk kroppsvikt" jämfört med en kvinna?

A) 1 till

B) 2 till

C) 3 till

Svar: C. En portion spannmål är lika med en skiva bröd eller en halv kopp kokt brunt ris. De flesta kvinnor behöver inte mer än sex portioner per dag eller högst två per måltid, kanske mindre om du är liten eller mindre aktiv.

Dricks: För att fylla på din tallrik utan att överbelasta kolhydraterna, ersätt hälften av din stärkelsehaltiga servering med hackade eller strimlade grönsaker eller lägg in en smörgås i fräscha romainblad istället för bröd.

4) Sant eller falskt: mäns och kvinnors hjärnor fungerar annorlunda när de utsätts för lockande mat:

En sann

B) Falskt

Svar: A, åtminstone från vad forskningen indikerar. En studie tittade på 13 kvinnors och 10 mäns favoritmat, som inkluderade lasagne, pizza, brownies, glass och stekt kyckling. Efter att de fastat i 20 timmar genomgick försökspersonerna hjärnskanningar samtidigt som de fick sin favoritmat, men de fick inte äta dem. Forskarna fann att efter smygtitten verkade kvinnornas hjärnor fortfarande som om de var hungriga, men männens gjorde det inte. Forskare vet inte riktigt varför men de har några teorier. Den första är att den kvinnliga hjärnan kan vara hårdkopplad att äta när mat finns, eftersom kvinnor behöver näring för att stödja graviditet. Det andra är att kvinnliga hormoner kan reagera annorlunda med den del av hjärnan som är kopplad till att utlösa eller undertrycka hunger.

Dricks: En smart strategi är att föra en matdagbok, även om den bara är tillfällig. De flesta av oss underskattar hur mycket vi äter och glömmer till och med några av de livsmedel som vi sanslöst mumsar på. Att skriva ner det är som en reality check för våra inbyggda biologiska förare.

Slutsats: Det finns betydande skillnader mellan män och kvinnor. Till exempel, när jag tror att min mans idealvikt är nästan 100 kilo mer än min så blir jag inte lika frustrerad över att han kan äta mer, för det är bara fysik. Några av mina kvinnliga kunder gillar följande liknelse eftersom det hjälper dem att hålla saker i perspektiv: Att äta med en kille är som att shoppa med en vän som tjänar mycket mer pengar än du – du kanske inte kan spendera så mycket, men du kan njut fortfarande av upplevelsen, och om du gör fred med det faktum att du inte har samma budget, kan det vara mycket befriande snarare än att orsaka dig ångest.

Cynthia Sass är legitimerad dietist med magisterexamen i både näringsvetenskap och folkhälsa. Ofta sett på nationell TV är hon en SHAPE-bidragande redaktör och näringskonsult till New York Rangers och Tampa Bay Rays. Hennes senaste New York Times bästsäljare är Cinch! Erövra suget, släpp pund och tappa tum.

Recension för