Varför en stark byte gör dig till en bättre löpare

Innehåll

• Recension för

Du gör förmodligen knäböj av samma anledning som alla gör dem - för att utveckla en rundare, mer skulpterad rumpa. Men om du tittar på de olympiska friidrottstävlingarna kan du också se en gemensam nämnare bland idrottarna-deras starka squat-skulpterade rumpor. Så vad är kopplingen till ditt glutearbete och dina löptider? Jordan Metzl, MD, en idrottsmedicinsk läkare som också är en ivrig löpare, förklarade hur viktiga starka glutes verkligen är för att springa. Kort svar: Verkligen, riktigt viktigt.

"Jag ser tusentals löpare på mitt kontor varje år med skador, och jag har funnit att ett vanligt misstag som folk gjorde var att de inte styrketränade på ett sätt för att minska sin löpskada, och de förstärkte särskilt inte deras glutes ", säger Metzl.

Varför är de så viktiga? Om dina glutes är svaga och inte engagerar när du springer, träffar huvuddelen av kraften från marken dina mindre, svagare hamstrings, vilket kan resultera i vadskador, hamstringstammar och Achilles senskador. "Genom att stärka dina glutes kan de dela eller minska belastningskraften för din löpning, ladda den i de större, starkare glute -musklerna", säger Metzl. "Glutes genererar också mer kraft, så du kör snabbare och mer effektivt." (Läs om tips och tricks för att undvika fem vanliga löpskador.)

Metzl känner så starkt för bytesarbete för löpare att han till och med startade en lysande hashtagkombination: #strongbutt, #happylife. Han kom också på ett namn för vad som händer med människor när de inte tränar sina sätesmuskler och deras löpning lider som ett resultat: Weak Butt Syndrome, eller WBS. (Psst...Ta en titt på dessa 7 sätt att bli en bättre löpare utan att springa.)

För att vara säker på att du inte kommer ner med ett fall av WBS, prova Metzls Ironstyrkth-pass. Den betonar plyometriska rörelser som bygger sätesmusklerna och andra funktionella muskler som samverkar när du springer-provar det timslånga träningspasset en eller två gånger i veckan. Vill du bli lättare lite långsammare? Metzl säger att övningar som plyometric jump squats, plyometric lunges eller burpees är en bra start.

Recension för