Varför du bör träna även om du inte är på humör

Innehåll

• Recension för

Att ta en promenad är hälsosamhällets svar på nästan alla sjukdomar. Känner mig trött? Ta en promenad. Känna sig deprimerad? Promenad. Behöver du gå ner i vikt? Promenad. Har du dåligt minne? Promenad. Behöver du nya idéer? Promenad. Du förstår idén. Men ibland bara en tjej verkligen vill inte ta en promenad! Det är kallt, du är trött, hunden gömde dina skor, och framför allt tror du inte att en promenad kommer att hjälpa dig att må bättre. Jo, forskare har också ett svar på det: Gå hur som helst.

Innan du himlar med ögonen och kryper tillbaka i sängen, hör dem. Människor som "fruktade" att gå och till och med sa att de förväntade sig att det skulle få dem att må sämre, slutade ändå att känna sig betydligt bättre efter en kort promenad, trots deras fruktansvärda förutsägelser, enligt en tidning publicerad i Känsla.

För att testa sambandet mellan promenader och humör skapade forskare i Iowa State tre experiment. I den första bad de nya studenter att antingen ta en vandring på campus eller titta på en video av samma campusresa; det andra experimentet bad eleverna att ta en "tråkig" inomhustur eller titta på en video av samma rundtur; medan den tredje installationen fick eleverna att se en turnévideo medan de antingen satt, stod eller gick på ett inomhus löpband. Åh, och till verkligen få det att låta hemskt, sa forskarna till eleverna att de måste skriva en tvåsidig uppsats om vilken turnéupplevelse de än hade. Tvingas gå (eller titta) och extra läxor? Inte konstigt att eleverna rapporterade att de verkligen fruktade det!

Studenterna som tittade på en videoturné rapporterade att de mådde sämre efteråt, som man kan förvänta sig. Men Allt promenadeleverna, oavsett vilken miljö de gick i (utomhus, inomhus eller löpband), rapporterade att de kände sig inte bara gladare utan också mer jovialiska, uppiggande, positiva, alerta, uppmärksamma och självsäkra. Och eftersom promenader är en så kraftfull medicin, behöver du bara en liten dos för att uppleva höjningen av välbefinnandet - studenterna i studien fick alla dessa fördelar efter bara en 10 minuters lugn promenad.

"Människor kan underskatta i vilken utsträckning bara det att stiga av soffan och gå en promenad kommer att gynna deras humör när de fokuserar på tillfälligt uppfattade hinder snarare än eventuella humörfördelar", avslutade forskarna i tidningen.

Medan detta dokument bara tittade på de positiva effekterna av promenader, har tidigare forskning visat att alla typer av träning har allvarliga humörhöjande krafter. Och för att maximera alla hälsobonusar, träna utomhus. En metaanalys publicerad i Miljövetenskap och teknik fann att träning utomhus ger mentala och fysiska fördelar som att träna inomhus inte gör det.

Men oavsett var eller hur du tränar, är budskapet från denna forskning klart: När det gäller träning, gör det bara-du kommer att bli glad att du gjorde det.

Recension för