Varför det känns så svårt att springa efter att ha tagit lite tid

Innehåll

• Recension för

Du sprang ett maraton för en månad sedan, och plötsligt kan du inte springa 5 mil. Eller så tog du ett par veckor ledigt från dina vanliga SoulCycle-sessioner, och nu är det svårt som fan att klara en 50-minutersklass.

Det är inte på något sätt rättvist, men det är hur bra biologi fungerar. När allt kommer omkring, i alla saker fitness, är du antingen träning eller avhållande. Det verkar vara särskilt sant när det kommer till cardio.

"Fördelarna med kardiovaskulär träning är mer övergående än de i styrketräning, vilket innebär att de inträffar snabbt och försvinner snabbt också", förklarar Mark Barroso, C.P.T., en New Jersey-baserad tränare och spartansk SGX-tränare. "När kardiovaskulär träning har stoppats i två till fyra veckor kan du se minskningar av din andningsförmåga, VO2 max [den maximala mängd syre som din kropp kan ta in och använda på en minut], och din kropp blir lättare tröttare. "

Vad ger? Allt beror på de biologiska förändringar som uppstår i din kropp när du utför ditt valda träningspass. "Med uthållighetsträning behöver vi inte dramatiskt ändra strukturen på våra kroppar för att kunna göra det", säger Barroso. (FYI, med styrketräning kräver det i allmänhet att du tar minst sex veckor ledigt från dina träningspass för att se minskad storlek och styrka i muskler, senor och ligament.) "Vi behöver bara lära våra kroppar att leverera och effektivt använda syret och substrat och transportavfall, säger han. Detta ansvar ligger till stor del på metaboliska enzymer och hormoner, som är mycket lyhörda för aerob träning-eller brist på det.

Faktum är att Chris Jordan, CSCS, CPT, chef för träningsfysiologi vid Johnson & Johnson Human Performance Institute, noterar att inom så lite som två veckor minskar aktiviteten hos syrebearbetande enzymer i kroppens muskler och musklerna börjar hålla i sig mindre och mindre glykogen, din kropps lagrade form av kolhydrater. Det finns en minskning av antalet och koncentrationen av blodkapillärer i dina muskler, som hjälper till att leverera syre till dina muskler och rensa ut avfallsprodukter som vätejoner, säger han.

Ta en Näring, metabolism och hjärt -kärlsjukdomar studie. Vuxna fastnade för vanliga kardio -rutiner i fyra månader i rad, och tog sedan en hel månad ledigt. De förlorade nästan alla sina aeroba vinster. Deras förbättringar av insulinkänslighet och nivåer av HDL (bra) kolesterol försvann också nästan.

Om du vill titta på den ljusa sidan, fick de dock inte tillbaka magen fett som de hade tappat under träningen. Och deras blodtrycksnivåer höll kontrollen.

Så finns det något riktigt sätt att hålla din kondition uppe medan du tar en paus från dina vanliga hjärtklappande träningspass? (Semestern kommer inte att ta sig själv, du vet.)

Jordan säger att för att upprätthålla konditionsträning krävs minst tre dagar i veckan med kraftfull träning. (Muskelstyrka och styrka kan upprätthållas med så lite som en dag i veckan.) Det är nog mer än du hoppades, men det är också betydligt mindre tid än du spenderade för det halvmaraton. (Tänk på en av de bästa städerna för löpare för din nästa semester.)

Men i slutändan händer livet och du kommer att behöva en längre paus vid ett eller annat tillfälle - det är okej. Det viktigaste är att inte låta frustrationen över att "börja om" hindra dig från att hoppa tillbaka till din rutin. När allt kommer omkring kan det ta allt från veckor till månader att bygga upp din konditionsträning kommer utan tvekan ta mindre arbete än det gjorde första gången, säger Jordan.

Gå nu ut och spring.

Recension för