Varför ska du göra presidentkonditionstestet från femte klass?

Innehåll

• Recension för

Kommer du ihåg de dagar i gymmet när du tvingades springa en mil och göra så många armhävningar och sit-ups som möjligt? Det kallades Presidential Fitness Test-och övningarna som gjorde det kanske inte verkar så långt efter: Kroppsvikt och funktionell träning är bland de bästa fitnesstrenderna under 2015, enligt en ny undersökning från American College of Sports Medicine. (Läs mer om The 10 Biggest Fitness Trends of 2015.) Vad det betyder: en återgång till "grunderna" i fitness-den typ av övningar du gjorde i gymnasiets fysiska fostran.

Och det är lite uppfriskande när du tänker på några av de fitnesstrender som vi har sett komma och tack och lov! Dessutom finns det en anledning till att människor fortfarande svär vid dessa grundläggande drag: Huvudförfattare till American College of Sports Medicine -undersökningen Walter R. Thompson, Ph.D., berättade nyligen för Washington Post: "De övningarna som utgjorde Presidential Fitness Test (som jag misslyckades som barn) är fortfarande grunden för effektiva träningspass." Det fick oss att tänka. Vad finns på det testet idag-och vilken typ av poäng kan vi försöka som vuxen?

Vi kom på. Testa nedan för att ta reda på om du är piggare än en femteklassare. Ladda ner kalkylarket för att registrera dina data och tolka vad dina resultat betyder. Låt oss veta hur du gör i kommentarerna nedan eller på Twitter @Shape_Magazine. Lycka till!

Konditionsträning:

1 mils löpning

Den här är lätt: Spring en mil så fort du kan.

PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run)

Markera en 20-metersbana (eller gå till en bana) med kottar eller krita. Kör till finish-och back-så många gånger du kan. Här är haken: Under den första minuten har du 9 sekunder på dig att springa varje 20-metersvarv. Då får du en halv sekund mindre tid gör det varje minut efter det! Så ju längre du går desto snabbare måste du springa. När du misslyckas, sluta.

Gåtest

Gå en mil i en jämn, rask gångtakt. Därefter registrerar du ditt 60-sekunders puls.

Styrka:

Armhävningar

Gör så mycket du kan (sänk tills armbågarna är böjda till 90 grader) tills formen bryts två gånger. Formpauser inkluderar vila (upprätthåll en jämn takt, gör ungefär en pushup var tredje sekund), inte sänka till 90 grader, böjning bakåt eller helt utsträckta armar.

Curl-Ups

Fyll i så många som möjligt, upp till 75. Stoppa om din form bryts två gånger (formulärpauser inkluderar huvudet som inte träffar mattan mellan reps, klackar som kommer av mattan eller vilar mellan reps.)

Trunklift

Ligg nedåt på golvet med armarna vid sidorna och lyft sakta överkroppen från golvet, upp till 12 tum. Låt en partner använda en linjal för att mäta avståndet från golv till haka. Vila, upprepa sedan en gång till och använd det högre numret.

*Utöver dessa tre tester finns det två alternativ till armhävningen (den modifierade pull-up, pull-up och böjda armhängning), och två valfria test (back-saver sit-and-reach och axeln sträcka). Om du är intresserad av dessa tester, ta reda på mer här.

Recension för