Blir du tjock av att äta sent på kvällen?

Innehåll

• Recension för

I onsdags var jag värd för en twitterchatt för Shape.com. Det fanns så många bra frågor, men en stack särskilt ut eftersom mer än en deltagare ställde den: "Hur dåligt är det att äta efter 18.00 (eller 20.00) för viktminskning?"

Jag älskar den här frågan. Ärligt talat frågar mina patienter det hela tiden. Och mitt svar är nästan alltid detsamma: "Att äta sent på kvällen får dig inte att gå upp i vikt, men att äta förmycket sent på kvällen kommer. "

Låt oss granska: Om din kropp behöver 1800 kalorier för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt och du åt bara 900 kalorier när klockan var 21.00, kan du i realiteten äta ytterligare 900 före sänggåendet. Problemet är ju längre det blir till middagstid, desto hungrigare blir du och för de flesta ökar chansen att de kommer att äta för mycket. Så det som slutar hända är att överflödiga kalorier förbrukas. Jag förklarar någon gång detta som "dominoeffekten". Du har väntat så länge med att äta att du inte kan sluta när du gör det.

Men vad ska du göra om du äter en välbalanserad middag i en rimlig timme och du fortfarande är hungrig innan läggdags? Först och främst brukar jag rekommendera att försöka ta reda på om du är riktigt hungrig. Jag gillar att använda förkortningen HALT. Fråga dig själv: "Är jag hungrig? Är jag arg? Är jag ensam? Eller är jag trött?" Så många gånger vi äter på natten har ingenting att göra med faktisk hunger. När du väl har identifierat vad som verkligen händer, kanske du kan förhindra sena munchies.

RELATERAD: De bästa mellanmålen

Om du verkligen är hungrig föreslår jag vanligtvis ett mellanmål på cirka 100 kalorier eller mindre. Till exempel: en bit frukt eller en kopp bär, tre koppar luftpoppad popcorn, en sockerfri Popsicle, en enda portion fettsnål pudding, ett glas fettfri mjölk, råa grönsaker eller en sex-uns behållare av fettfri yoghurt med fruktsmak.

En av de främsta anledningarna till att äta tidigare enligt mig är att du kommer att sova bättre. Att gå och lägga sig med full mage för många människor är en nackdel och stör deras skönhetsvila. Och tyvärr, om du inte sover bra, finns det en ökad chans att du på morgonen fattar fattiga frukostbeslut. Men den bästa lösningen av allt är att gå och lägga sig tidigare-du kan inte äta när du sover.

Recension för