Kvinnor kämpar med pull-ups, studiefynd

Innehåll

• Recension för

De New York Times publicerade en novell i veckan med titeln "Why Women Can't Do Pull-Ups" baserad på färsk forskning som kom fram till just detta.

Studien följde 17 normalviktiga kvinnor i Ohio som inte kunde göra en enda pull-up i början av programmet. Tre dagar i veckan i tre månader fokuserade kvinnorna på styrketräningsövningar som stärkte deras biceps och latissimus dorsi (aka dina stora övre ryggmuskler) och aerob träning för att sänka kroppsfett. De använde också en lutning för att träna modifierade pull-ups, i hopp om att det skulle hjälpa dem att utveckla musklerna de behövde när det gällde att göra det riktiga.

I slutändan kunde bara fyra av kvinnorna slutföra en pull-up trots att de alla sänkte sitt kroppsfett med minst 2 procent och ökade sin överkroppsstyrka med 36 procent.

"Vi trodde ärligt talat att vi kunde få alla att göra en," sa Paul Vanderburgh, professor i träningsfysiologi, biträdande provost och dekanus vid University of Dayton och författare till studien. New York Times.

Om du läser berättelsen, låt den inte avskräcka dig-inte alla experter håller med om slutsatserna.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large på SHAPE, och grundare av JCORE, säger att studiemetoden var bristfällig.

"Du måste träna hur du spelar. Skulle du förvänta dig att en volleybollspelare vet hur man spelar fotboll? Denna studie hade inte en optimal träningsplan, och allt som garanterar är att du inte kommer att kunna dra -upp på slutet, säger han.

En aspekt studien inte tog upp särskilt bra, anser Cardiello, är att män och kvinnor är olika, men det borde inte hindra din förmåga att göra en pull-up.

"Kvinnor kanske inte är kemiskt benägna att bygga lika mycket muskelmassa som män, men det finns ingen anledning till att en frisk, vältränad kvinna inte kunde lära sig att göra en pull-up", säger han.

Pull-up är verkligen en total kroppsrörelse, tillägger Cardiello, och du måste arbeta alla dina stora och mindre muskelgrupper för att utföra det ordentligt.

Om ditt mål är att lära dig att göra en pull-up, här är några drag du kan börja integrera i ditt dagliga träningspass:

1. Lateral neddragning. Se till att du inte har dina ben spända medan du gör det.

2. Bicepcurl. Gör dessa från en stående position eftersom du vill efterlikna rörelsen i en pull-up så mycket som möjligt och inte kommer att starta de som sitter.

3. Armhävningar. Nära grepp, brett grepp och rullande armhävningar med en medicinboll kommer att ge en total kroppsstärkande träning.

4. Tricep dips.

"I slutändan gör denna studie ingenting för att stärka kvinnor," säger Cardiello. "Allt den här studien säger är att som kvinnor kan du inte göra det här, vilket är vad du har kämpat mot så länge."

Recension för