Kan du träna efter att ha fått covid-19-vaccinet?

Innehåll

• Först en snabb uppdatering om biverkningarna av COVID-19-vaccinet.
• Så, kan du träna efter covid-19-vaccinet?
• När ska du inte träna efter covid-19-vaccinet?
• Om du känner för det, vad ska du göra när du tränar efter vaccination?
• Recension för

Efter mycket långa 12 månader (och räknat, ugh) har det aldrig känts så bra att få ett skott - eller i de flesta fall två skott. Genom att erbjuda en ovärderlig känsla av lättnad och säkerhet kan COVID-19-vaccinet kännas rent drömmande-mentalt, det vill säga. Men fysiskt? Det är ofta en helt annan historia.

Se, att få vaccinet kan komma med en symfoni av biverkningar som sträcker sig från en öm arm till influensaliknande feber, frossa och värk. Men är dessa symtom verkligen tillräckligt för att torpedera ditt vanliga träningsschema? Och även om du inte känner dig illamående efter en dos, kan träning efteråt påverka din immunitet?

Framöver väger läkare in och går till botten med frågan som träningsentusiaster överallt undrar: Kan jag träna efter covid-19-vaccinet?

Först en snabb uppdatering om biverkningarna av COVID-19-vaccinet.

Faster Ida ringde för att berätta att hon mår bra efter sin andra dos. Mamma sms: a dig morgonen efter hennes möte för att rapportera att hon är lite groggy och slö men med hennes ord "vad är nytt?" Och din arbetskona meddelade dig måndag om hennes helg i sängen med en klyvande huvudvärk och frossa efter hennes skott. (Relaterat: Allt du behöver veta om biverkningar av covid-19-vaccin)

Poängen är att vaccinationsbiverkningar kan variera kraftigt från inga symptom alls (se: moster Ida) till de som "kan påverka din förmåga att utföra dagliga aktiviteter", enligt Centers for Disease Control and Prevention, som listar följande som vanliga biverkningar:

• Smärta och svullnad på injektionsstället
• Feber
• Frossa
• Trötthet
• Huvudvärk

Det har också rapporterats om mindre vanliga biverkningar som "COVID-arm", en fördröjd reaktion på injektionsstället som kan inträffa efter Moderna-vaccinet och svullna lymfkörtlar i armhålan som kan misstas för bröstcancer. Och i extrema-och sällsynta-fall har vissa människor upplevt anafylaksi (en potentiellt livshotande allergisk reaktion som kännetecknas av nedsatt andning och blodtrycksfall) inom 15 minuter efter att de fått vaccinet.

Sammantaget betonar CDC att de listade vanliga vaccinbiverkningarna är "normala tecken på att din kropp bygger skydd" (hur coolt?!) och bör försvinna inom några dagar. (Relaterat: Vad är komorbiditet och hur påverkar det din risk för covid-19?)

Så, kan du träna efter covid-19-vaccinet?

För närvarande finns det inga officiella riktlinjer från CDC eller någon av vaccintillverkarna som varnar för att utöva eftervaccination. Faktum är att ingen av de kliniska prövningarna för de olika FDA-godkända vaccinerna (Pfizer-BioNTech, Moderna och Johnson & Johnson) säger att de bad deltagarna att ändra sin livsstil efter skott. Med det finns det ingen indikation på att träning efter att du vaccinerats skulle göra dig mer eller mindre sannolikt att få biverkningar, säger Thomas Russo, MD, professor och chef för infektionssjukdom vid University at Buffalo i New York.

"Du kan träna direkt efteråt om du vill", säger Dr. Russo, som tillägger att det inte är någon skillnad i träningsrekommendationer om du vill göra det direkt efter att du blivit vaccinerad, nästa dag eller någon annan dag efter det. I grund och botten, om du känner för det, kan du gå från att få spruta till att bryta svett - vilket är något Irvin Sulapas, M.D., biträdande professor i idrottsmedicin vid Baylor College of Medicine, gjorde själv. (Relaterat: Kan influensaskottet skydda dig mot Coronavirus?)

Men kan träning påverka hur bra vaccinet fungerar? Det finns inga data som tyder på det. "Det finns ingen anledning att tro att det skulle ha några negativa effekter eller att träning skulle påverka utvecklingen av immunitet negativt", förklarar David Cennimo, MD, specialist på infektionssjukdomar vid Rutgers New Jersey Medical School.

Och medan CDC inte säger något om träning efter vaccination i synnerhet, byrån gör rekommenderar att du "använder eller tränar armen" efter att du vaccinerat dig för att minska smärta och obehag där du fick sprutan.

"Hur du kommer att känna kommer att variera mycket mellan individer", säger Jamie Alan, Ph.D., docent i farmakologi vid Michigan State University. "Vissa människor kommer att må bra, andra kan må illa." (FWIW, säger Alan att känna sig sjuk är en Bra tecken - det betyder att ditt immunsystem reagerar på vaccinet.)

När ska du inte träna efter covid-19-vaccinet?

Det finns inga särskilda hälsotillstånd, inklusive astma eller hjärtsjukdomar, som skulle hindra dig från att träna efter att ha vaccinerats - så länge träning är en normal del av din rutin, förklarar Dr. Russo. "Din träningsrutin bör vara inom den ram du har utvecklat med tanke på dina kända begränsningar."

Med det sagt, CDC noterar på sin webbplats att "biverkningar kan påverka din förmåga att utföra dagliga aktiviteter" - inklusive att träna. Det betyder att om du utvecklar feber eller frossa kanske du inte känner för att krossa ditt vanliga träningspass förrän du mår bättre (vilket, som nämnts ovan, bör vara inom en dag eller två).

Vissa symtom kan vara en indikation på att din kropp arbetar hårt för att få ett immunsvar och kan behöva vila, förklarar Dr Russo. Dessa inkluderar feber, huvudvärk, värk i hela kroppen, huvudvärk, frossa och extrem trötthet, enligt Dr Sulapas.

• feber
• ont i hela kroppen
• huvudvärk
• frossa
• extrem trötthet

"Lyssna på din kropp", säger Doug Sklar, en certifierad personlig tränare och grundare av PhilanthroFIT i New York City. "Om du inte har upplevt något negativt svar tycker jag att det är rimligt att gå vidare och träna." Men om du inte mår bra säger Sklar att det är "bäst att ta ledtråden och vila tills symtomen försvinner."

Om du känner för det, vad ska du göra när du tränar efter vaccination?

Om du mår bra är du 100 procent okej att göra ditt vanliga träningspass, säger Dr Russo.

Kom dock ihåg att din arm kan kännas öm dagen efter att du blivit vaccinerad, så "det kan vara bekvämare att undvika att lyfta vikter med armarna" eftersom det kan vara smärtsamt, förklarar Alan. (Men återigen, se till att du rör den armen direkt efter att du har blivit vaccinerad, eftersom det kan hjälpa till att minska risken för ömhet.)

Om du känner dig lite trög men inte helt ute av drift, föreslår Sklar att du ska ändra ditt träningspass, speciellt om du hade planerat att träna med hög intensitet: "Det kan vara bäst att byta saker och istället gå en promenad eller utföra lite sträckning istället. " Det beror igen på att trötthet, feber eller obehag är din kropps sätt att berätta att det är dags att vila, förklarar Dr. Russo

Tänk också på att du inte anses vara helt vaccinerad förrän minst två veckor har gått sedan ditt andra skott om du får vaccinet Pfizer-BioNTech eller Moderna eller ett enda skott om du får Johnson & Johnson-vaccinet. Och även när du är helt vaccinerad rekommenderar CDC fortfarande att bära en mask och öva social distansering när du är i större folkmassor och runt ovaccinerade människor. Så om du vill träna på gymmet är det säkrast att maskera dig, oavsett om det har gått en timme sedan ditt skott eller flera veckor. (Ännu inte redo att träna på gymmet? Bokmärk den här ultimata guiden till hemmaträning.)

Sammantaget betonar experter vikten av att lyssna på din kropp genom allt detta. "Om du mår bra, gå med det", säger Dr Russo. Om inte? Låt det sedan vila tills du är redo – det är verkligen så enkelt.

Recension för