Träningsrutiner: Cellulitövning

Innehåll

• Undrar du hur man blir av med celluliter? Kolla in dessa celluliter träningslösningar från Form i dag.
• Dessa enastående träningsrutiner inkluderar konditionsträning och celluliter träningsplaner som kommer att få din kropp i smidig form på nolltid.
• PLANEN
• Träningsrutiner
• Uppvärmning/nedkylning för celluliter
• Styrka, ange och rep -riktlinjer för träningsrutiner
• Riktlinjer för vikt
• Upptäck viktig information om rutiner för konditionsträning som förvisar celluliter för gott!
• Instruktioner för konditionsträning
• Uppvärmning/nedkylning för celluliträning
• Cardio Workout Alternativ 1: Välj din maskin
• Cardio Workout Alternativ 2: Ta det utanför
• Cardio Workout Alternativ 3: Skaffa en grupp
• Recension för

Undrar du hur man blir av med celluliter? Kolla in dessa celluliter träningslösningar från Form i dag.

Gropar kan vara söta - men inte när de dyker upp på din rumpa, höfter och lår.Om du plågas av hudens ojämna konsistens på underkroppen (eller någon annanstans), prova helt enkelt detta mirakulösa program för en jämnare, fastare och bättre kroppsbyggnad.

Planen är baserad på de år av forskning som ligger till grund för den nya boken No More Cellulite (Perigee, 2003) av styrkorgurun Wayne Westcott, Ph.D., och Rita LaRosa Loud of the South Shore YMCA i Quincy, Mass.

Baserat på Westcotts program lägger vi 18 testpersoner genom ett 40-minuters konditionsträning och hantelträning, tre dagar i veckan i åtta veckor. Resultaten av vår Form studien och No More Cellulite-studien i kombination var helt fantastiska; kvinnorna tappade i genomsnitt 3,3 kilo fett, fick i genomsnitt 2 kilo muskler och minskade märkbart sin celluliter - utan bantning. (De som också följde en balanserad hälsosam kost tappade nästan tre gånger så mycket fett och 6 kg mer än gruppen som bara tränade).

"Celluliter är ett tvådelat problem - för lite muskler och för mycket fett", säger Westcott och Loud. "Detta program erbjuder en tvådelad lösning-mer muskler och mindre fett."

Nu är det din tur. Gör dessa träningsrutiner under de kommande åtta veckorna (lägg till motivation och balanserad hälsosam kost för ännu bättre resultat) och de enda fördjupningarna du kommer att ha kommer att vara i ansiktet.

Om du vill veta mer om hur du blir av med celluliter, följ bara träningsrutinerna, inklusive konditionsträningen som beskrivs härnäst.

Dessa enastående träningsrutiner inkluderar konditionsträning och celluliter träningsplaner som kommer att få din kropp i smidig form på nolltid.

PLANEN

Träningsrutiner

Tre dagar i veckan, utför det 20-minuters konditionsträning du väljer (se förslagen till höger), följt av det 20-minuters hantel- eller maskinbaserade styrkepasset på sidorna 148-151. Ta en ledig dag mellan varje 40-minuterspass.

Uppvärmning/nedkylning för celluliter

En uppvärmning är inbyggd i början av varje pass. Efter att ha avslutat både ditt konditionsträning och styrketräning kan du sträcka ut alla dina stora muskelgrupper och hålla varje sträcka till en spänning i 30 sekunder utan att studsa.

Styrka, ange och rep -riktlinjer för träningsrutiner

Gör alla 8 drag i den ordning som anges. För varje hantelrörelse, utför 1-2 set med 10-15 reps, vila 60 sekunder mellan övningarna (om du bara gör 1 set) eller mellan varje set. När du vilar sträcker du ut musklerna som du just arbetat och håller varje sträcka i cirka 15-20 sekunder.

Om du väljer att göra det maskinbaserade alternativet för varje rörelse, utför 1 set med 12-15 reps, stretcha mellan övningarna enligt instruktionerna för hantelrörelserna.

Riktlinjer för vikt

Använd alltid så mycket vikt som du kan så de senaste 1-2 repsna är svåra, men formen hindras inte. Öka din vikt med 10 procent när 15 reps blir lätta att genomföra. Se bildtexter för mer specifika viktrekommendationer.

Klar för det mycket effektiva konditionsträningen?

Upptäck viktig information om rutiner för konditionsträning som förvisar celluliter för gott!

Instruktioner för konditionsträning

Börja varje konditionsträningspass med 20 minuters konditionsträning, välj från något av följande träningspass. Försök att variera dina aktiviteter, såväl som din intensitet, regelbundet för att förhindra platåer och hålla saker roliga. Till exempel, inkludera 1-2 intervallpass (se exempel nedan) i veckan (men inte mer än 2). Kanske kan du gå eller springa på måndagar, göra aerobic på onsdagar och prova ett backprogram på den elliptiska tränaren på fredagar.

Uppvärmning/nedkylning för celluliträning

Se till att börja långsamt de första 3-5 minuterna innan du ökar intensiteten, och minska alltid din intensitet i 2-3 minuter innan du gör styrkerörelserna.

Cardio Workout Alternativ 1: Välj din maskin

Stabilt läge Programmera vilken konditionsmaskin som helst (t.ex. ett löpband, en trappklättrare eller en elliptisk tränare) till manuell och, efter en kort uppvärmning, arbeta med måttlig intensitet (du bör kunna prata i korta meningar medan du tränar) tills du har avslutat 20 minuter totalt.

Intervall Du kan också välja backprofil på någon av ovanstående maskiner för en något högre kaloriförbränning.

20 minuters total kaloriförbränning: 100–180 *

Cardio Workout Alternativ 2: Ta det utanför

Stabilt läge Snöra på dig skorna och slå på vandringsleden i 20 minuter med måttlig intensitet eller jogging (du bör kunna prata i korta meningar medan du tränar). Glöm inte att börja med några minuter i lättare takt.

Intervall Du kan också varva 1-2 minuters löpning (eller snabb promenad) med 3-4 minuters snabb promenad för en något högre kaloriförbränning.

20 minuters total kaloriförbränning: 106–140

Cardio Workout Alternativ 3: Skaffa en grupp

Om du föredrar att träna med andra eller om du gillar att ha lite mer undervisning, bege dig till en klass, till exempel aerobics med hög eller låg effekt, step, kickboxning eller spinning. Om du hellre vill träna hemma, prova en aerobicsvideo. Även om "The Cellulite Solution Workout" bara kräver att du gör 20 minuters konditionsträning ser du ännu snabbare resultat om du gör en längre session.

Räkna med Form för alla dina mördande träningsrutiner!

Recension för