Hantera din hypotyreos under varje säsong

Innehåll

• Vår
• Sommar
• Falla
• Vinter

Säsongbyten kan ge uppvärmningstemperaturer, inkommande snöstormar eller fallande löv. Om du har ett problem med sköldkörteln, till exempel hypotyreos, kan säsongsövergången införa en helt ny uppsättning symptom eller till och med ge lite lättnad från de du hade. Att lära sig att hantera din hypotyreos i alla slags väder kan hjälpa dig att må bättre året runt.

Vår

Nu när vintersemestern är över bör anfall av depression och söt mattråga släppas upp när de första vårens knoppar dyker upp. Men de tidiga blommorna kan säga till början av vårens allergisäsong. Både hypotyreos och allergier kan orsaka samma symtom - en fylld och rinnande näsa, nysningar och vattniga ögon. Om du inte är säker på om pollen eller sköldkörteln är skylden för dina symtom, se en allergist för att testa.

Sommar

Under sommarmånaderna kanske du känner dig bättre och får ett utskott från kyla och humörsvängningar i alla regniga vårdagar. Medan någon med hypertyreos kan känna sig alltför varm på sommaren, bör detta inte vara ett problem för dig. Om du känner dig överhettad kanske du använder en för hög dos av ditt sköldkörtelhormon. Se din läkare för en justering.

Falla

Medan vädret fortfarande är ganska milt, gå ut och träna. En daglig träning kan hjälpa till att hålla sköldkörtelrelaterad viktökning i schack och förbättra ditt humör och sömn.

Tala med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. En underaktiv sköldkörtel kan bromsa din hjärtfrekvens. En gradvis övergång till träning är det säkraste sättet att komma igång. Till exempel kan du försöka gå bara några minuter den första dagen och sedan långsamt öka tiden och intensiteten. Välj en övning du gillar - oavsett om det är yoga, pilates, simning eller dans - så håller du dig med programmet.

Hösten är också den idealiska tiden att besöka din läkare eller apotek för ditt influensaskott. Att vaccineras nu kommer att förhindra att du blir sjuk i vinter.

Om du har kämpat trötthet, gör några ändringar i din rutin för att öka din sömntid.

Sätt arbete och sociala medier åt sidan till en rimlig timme varje natt så att du kan få hela sju till nio timmars sömn. Stäng av dina elektroniska enheter minst en timme före sängen. De blåupplysta skärmarna kan skjuta upp din hjärna och hålla dig vaken.

Sänk ner persiennerna och håll termostaten inställd på en behaglig temperatur. Vanligtvis är 60 till 67 grader perfekt, men du kanske föredrar att hålla ditt sovrum varmare om du tenderar att bli kallt.

Försök att gå i säng på samma gång varje natt, börja med en avvecklingsritual som ett varmt bad, bok eller meditation.

Vinter

Eftersom hypotyreos bromsar din ämnesomsättning gör det dig mer känslig för kalla temperaturer. Om du bor i ett nordligt klimat kan vinterns ankomst få dig att känna dig ännu mer frigid.

När vintern närmar sig, se din primärvårdsläkare eller endokrinolog för att testa nivån på din sköldkörtelstimuleringshormon (TSH). Ofta stiger TSH-nivåerna på vintern - ett tecken på att din sköldkörtel inte följer kroppens hormonbehov. Även personer som aldrig har haft problem med sköldkörteln kan diagnostiseras med subklinisk hypotyreos (något förhöjd TSH) på vintern. Om du är låg på sköldkörtelhormon kan öka din levotyroxindos öka din ämnesomsättning och få dig att bli varmare.

Depression är ett annat vanligt symptom på hypotyreos. På vintern kan kortare dagar och gles solljus kasta din interna klocka ur klockan och göra depressionen ännu värre.

Denna vintertidsstemningsförändring kallas säsongseffektiv störning, och du kan behandla den genom att få mer exponering för ljus. Sätt dig på morgonen och ta en promenad ute i solskenet. Eller sitta bredvid en speciell ljusterapibox varje morgon. Detta konstgjorda ljus fungerar som naturligt solljus och förändrar hjärnkemikalier på ett sätt som ökar humöret.

En långsammare ämnesomsättning från en underaktiv sköldkörtel gör dig mer benägna att gå upp i vikt, speciellt när du vill ha kulhydrater på vintern. Försök begränsa komfortmat som semesterkakor och kakor. Tillfredsställ din söta tand med färsk frukt istället. Och fylla på val av hälsosamma livsmedel, som grönsaker, fullkorn, magert protein och låg fetthalt mejeri.

Hypotyreos bidrar också till torr hud. Vinterns minskning av luftfuktigheten kan göra att din hud känner sig böjd och kliande. För att återhydrera din hud, ta kortare duschar med varmt (inte varmt) vatten och mild tvål. Så snart du kliver ut ur duschen, torka av och applicera sedan ett skikt med rik lotion eller grädde för att hålla fukt i huden.

Oavsett säsong, var uppmärksam på eventuella förändringar i dina symtom. Om du märker något annat eller nytt ska du rapportera det till din läkare.