Alla sätt som en orosdagbok kan göra ditt liv bättre

Innehåll

• Recension för

Trots tillströmningen av ny teknik existerar lyckligtvis fortfarande gamla skolans metod för att sätta pennan på papper, och av goda skäl. Oavsett om du skriver om meningsfulla upplevelser, utövar din kreativitet eller låter känslor flöda som ett terapeutiskt uttryck, har traditionen med journalföring använts i generationer och verkar inte gå någonstans.

Många experter har föreslagit tidskrifter som ett sätt att behandla eller hjälpa till med en rad saker, såsom att minska stress och ångest, förbättra självmedvetenhet, uppmuntra fantasi och få en bättre nattsömn. Och naturligtvis finns det matjournaler som hjälper dig att gå ner i vikt eller bullet journaling för att nå dina mål.

Stress, ångest och sömnlöshet kan vara så sammanflätade att du spenderar din dag med att oroa dig för natten och natten oroa dig för hur dagen efter kommer att påverkas av alla dina kasta och vända. Enligt National Institutes of Health lider så många som 40 miljoner amerikaner av kroniska, långvariga sömnstörningar, med ytterligare cirka 20 miljoner som rapporterar tillfälliga problem med sömn. Utöver det kan stress och ångest orsaka nya sömnproblem för vissa människor, samtidigt som de gör befintliga problem värre för dem som redan har dem, rapporterar Anxiety and Depression Association of America.

Detta komplicerade förhållande kan skapa kaos på inte bara din sömn, utan din energinivå medan du är vaken och din känslomässiga hälsa under dagen efter. Att oroa sig för något (eller ingenting) när du går och lägger dig kan göra det svårt att somna och sova. (Faktum är att oroa dig för din hälsa kan faktiskt göra dig sjuk.) Sedan börjar du oroa dig för att du inte sover bra och hur det kommer att påverka dig imorgon, och den ohälsosamma cykeln upprepas.

Med fler och fler människor på väg till läkaren för att lindra stress, ångest och sömnlöshet, tar experter till ett mer livsstilsfokuserat tillvägagångssätt för behandling: att be patienterna att föra ett skriftligt register över sina tankar, rädslor och bekymmer.

Skriv in bekymmerjournalen. Michael J. Breus, Ph.D., en klinisk psykolog specialiserad på sömnstörningar och behandlingar som regelbundet dyker upp på Dr. Oz Show, säger att han är en stor förespråkare för övningen eftersom "det är ett bra sätt att få tankar ur huvudet före sänggåendet." (Du kan också prova denna yoga- och meditationsövning för att hjälpa dig somna snabbare.)

"De flesta som har sömnlöshet säger till mig" jag kan inte stänga av min hjärna! ", Säger Breus. "Jag brukar rekommendera att folk använder en journal ungefär tre timmar före sänggåendet. Om de dagbokar strax innan ljuset slocknar ber jag dem att skapa en tacksamhetslista, vilket är mer positivt."

Din orosjournal behöver inte heller helt enkelt vara en läggdagsritual. Om du är frenetisk mitt på dagen, skriv ner dina bekymmer – släpp ut allt. Dag-till-dag ångest och stress kan smyga sig in när som helst, oavsett om du har fått en hel natts sömn eller inte, och det kan verkligen störa din produktivitet, sinnesfrid och ditt humör. En bekymmerjournal låter dig gräva djupt för att ta reda på varför oro smyger in i ditt liv. Att registrera dessa upplevelser, vad du gjorde när ångesten slog till, vad dina specifika bekymmer är, kan hjälpa till att antingen lösa problemet genom att skriva ner problemet tydligt eller lätta på den känslomässiga bördan du känner genom att tillåta dig själv att uttrycka din oro över papper. (Färg har visat sig lindra stress också. Prova med en av dessa fantastiska målarböcker för vuxna.)

För att komma igång med din egen bekymmersdagbok föreslår Breus att du delar upp din anteckningsbok i olika avsnitt. Ange olika sidor eller kolumner som är avsedda för saker du "behöver ta hand om", saker du "inte kan glömma att göra" och saker du är "så orolig för". Skriv ner alla dina tankar eller bekymmer som faller inom dessa kategorier. Se till att lämna utrymme för problemlösande idéer.

Var noga med att inte döma dina bekymmer, eftersom det kan leda till att du censurerar dig själv, säger Breus. Tänk istället på din bekymmersdagbok som ett privat, säkert utrymme för att uttrycka vad du tänker på. Förhoppningen är att genom att sätta tankar på papper kanske du bara kan ändra ditt perspektiv på dem, komma på användbara lösningar eller åtminstone få bort en del av känslan som tynger dig.

Recension för