Håll dig frisk och få stark träningsplan för den blivande bruden

Innehåll

• Komma igång med denna viktminskningsplan för bröllop
• Hitta din perfekta träning för viktminskningsplan för bröllop
• Äta under ditt bröllop viktminskning plan
• Lätt bröllopsstress före den stora dagen
• 3 bröllopsvikt-förlustplantips från läsare
• Recension för

Låt oss ta reda på en sak: Du behöver *inte* gå ner i vikt eller passa in i en viss klänningsstorlek för att vara värd kärlek. Men det har bevisats gång på gång att träning ökar endorfiner till skyhöga nivåer (hejdå, bridezilla-vibbar) och starkare muskler hjälper dig att känna att du har ditt eget röda mattan när du går nerför gången för att säga "Jag gör." (Och om du behöver en liten portion självkärlek, här är fem enkla steg för att öka ditt självförtroende.)

Med det i åtanke pratade vi med Lynn Bode, en personlig tränare med över två decennier av erfarenhet och ägare av onlineträningsprogrammet Workouts for Brides, för hennes viktminskningsplan för bröllopet (AKA din förbli frisk, bli friskare, byst-stressplan) för att hjälpa dig att klara dig under bröllopsförberedelserna och känna dig mindre svag-och göra det till din smekmånad lyckligare och friskare än någonsin tidigare. (BTW, vi älskar Julianne Houghs tankar om bantning före hennes bröllop.)

Komma igång med denna viktminskningsplan för bröllop

Istället för att använda tiden fram till din stora dag för att snurra ner dig till ett magiskt tal, ta den här tiden att bli din friskaste du. Du behöver inte nödvändigtvis gå igenom böckerna och efterforska – även om ett möte med en nutritionist eller tränare kan ge en solid indikation på hur du kan börja din behandling – men gör dig bekant med grunderna. Bode råder att fokusera på vad hon säger är de "fyra kritiska principerna": kardiovaskulär träning, bra kost, styrketräning och stretching. "Alla fyra komponenterna är nödvändiga för att nå dina mål på ett hälsosamt sätt", säger hon. Koppla ihop vår 30-dagars cardio HIIT-utmaning med denna ultimata guide för ren mat för att kontrollera konditionsträning och näring från listan. Ta sedan de två sista principerna med Jillian Michaels 30-minuters träning för hela kroppen och 10 yogaställningar innan du lägger dig för att hjälpa dig att sova bättre.

Hitta din perfekta träning för viktminskningsplan för bröllop

Att välja en tränings- och kostplan kan tyckas svårare än att bestämma om din mottagningsplats. Men som med alla stora beslut krävs det bara en viss begränsning av valen. Naturligtvis, vilken du än väljer att följa, vill du att den ska erbjuda maximal energi och roligt – både under och efter dina träningspass och måltider. Utöver det kanske du vill överväga din önskade stressstil (längd, form och tyg) eller de ~tillgångar~ du vill visa upp mest innan du väljer en träningsplan för dig, men det är också viktigt att överväga dina nuvarande fysiska förmågor. (Att slutföra ett maraton inom två månader är ett högt mål för någon som aldrig har ägt sneakers, men att börja en vanlig joggingrutin är det inte.)

Bli detaljerad med dina planer: Undersök recept och planera måltider i förväg; schemalägg träningspass i din kalender och håll dem som alla andra möten. När du väljer din regim, håll dina förväntningar i schack. (Och kom ihåg att träning bara kan vara den minst viktiga delen av viktminskningsekvationen.) "En bra tumregel är att du kan gå ner mellan fyra och åtta kilo på en månad", säger Bode. "Om ditt bröllop bara är två månader bort, lura dig inte och orsaka onödig stress genom att lova att gå ner 40 kilo. Bestäm den sanna tidslinjen du arbetar inom och acceptera det realistiska antalet du kan uppnå."

Äta under ditt bröllop viktminskning plan

Du känner till det där ordspråket, hela vägen-till-sitt-hjärtat-genom-magen? Detsamma gäller för dig: Mata dig själv väl under denna potentiellt nötiga tid, och vi lovar att din relation med dig själv kommer att bli bättre, för att inte tala om din relation med din partner, din chef, din skräddare, etc. (Upptäck hur många kalorier du har. re verkligt äta-plus hur många du behöver för att hålla dig väldriven under denna galet hektiska tid.)

Oavsett om du bestämmer dig för att starta en ny träningsrutin (eller förstärka din befintliga), kräver mängden extra träning du kommer att göra en del bränsle. Följ vår 30-dagars guide för hälsosam måltidsplanering för en kickstart. Och kom ihåg: När du äter är också viktigt. Vetenskapen säger att du kan hacka din ämnesomsättning genom att ta dina måltider så här.

"Att inte äta tillräckligt kan sabotera ditt bröllop viktminskning plan ansträngningar lika mycket som överätande kan," tillägger Bode. (Ta reda på varför du äter mer än* kan bara vara hemligheten för att gå ner i vikt.) "När du inte äter tillräckligt börjar din kropp hålla fast vid alla kalorier du konsumerar och gör dem till fett. Så, även om du går ner i vikt på en svältdiet gör du inte dig själv några tjänster eftersom bristen på näring kommer att minska din muskelmassa samtidigt som du ökar din fettlagring. "

Och, säger Bode, överväga typ kalorier du konsumerar. Högt socker och hög fetthalt – typiska egenskaper hos snabbmat och bearbetad mat – kommer att få dig att känna dig trög. "Om du bara inte kan hitta tid för husmanskost, gå till en hälsosam livsmedelsbutik och hämta frysta måltider som inte drunknar i kemikalier och konserveringsmedel. Köp också några hälsosamma snacks som är bärbara att ta med dig på- på språng. " (Relaterat: Krisiga snacks med lågt kaloriinnehåll för att tillfredsställa dina begär)

Lätt bröllopsstress före den stora dagen

En blivande brud fattar i genomsnitt 177 beslut under sin förlovning, enligt en undersökning från Brides.com - så det är inte konstigt att du känner dig lite kluven nuförtiden. Även om det kan tyckas skrattretande att lägga till ytterligare ett "måste" till din lista just nu, kan det förändra dynamiken i hela dagen genom att schemalägga driftstopp för att stå på huvudet, slå en matiné, laga något från grunden eller smyga en tupplur. Behöver du ett tankesättskifte? Visas till och med bara tänkande om dina nära och kära kan hjälpa dig att hantera stressiga situationer.

3 bröllopsvikt-förlustplantips från läsare

Du är inte ensam om detta! Överväga Form läsarråd framåt när du bygger din buff brudagenda.

• Slå på barren. "Jag har alltid varit en löpare och en vandrare, så jag höll på det två eller tre gånger i veckan och införlivade Bar Method i mitt träningspass ungefär två gånger i veckan som förberedelse för mitt bröllop. Bar Method hjälpte verkligen till att tona min kropp, särskilt mina armar -och jag skulle rekommendera det till alla. Det är en otrolig träning. Jag använde också WW online för att hjälpa till med min kost. " - Lizzy, San Francisco, Kalifornien
• Korsträna din hjärna och kropp. "För min viktminskningsplan för bröllop började jag göra Exhale's Core Fusion, som kombinerar core-konditionering, Pilates, Lotte Berk-metoden, intervallkonditionsträning och yoga. Att gå på lektionen motiverade mig i en gruppmiljö och fokuserade på toning av hela kroppen. med extra fokus på kärnan, som var mitt målområde. Klassen överbryggar själ och kropp för att förbättra det övergripande välbefinnandet samtidigt som jag uppfyller mina fitnessmål - ett perfekt träningspass för att rensa mitt huvud från den stressiga planeringen inför bröllopet! Det var min favorit timme på dagen och verkligen höll mig balanserad. " - Stephanie, New York
• Ring in förstärkningar. "Det som fungerade bäst för mig innan mitt bröllop var att skaffa en personlig tränare. Jag visste att det verkligen skulle hålla mig igång att ha någon där för att motivera mig. Det var inte bara riktigt roligt, utan min man (då fästman) gjorde även sessioner med mig från kl. då och då. Jag började ungefär åtta månader före bröllopet, gjorde ett pass i veckan med min tränare, förstärkte saker när datumet närmade sig. Även om någon har ont om pengar, skulle jag rekommendera ett mindre paket bara för att lära dig hur runt ett gym, vad som fungerar bäst för din kropp och få riktning så att du kan göra det på egen hand. " - Jaime, Hoboken, New Jersey (Vi spelar matchmaker! Så här hittar du den bästa personliga tränaren för dig.)

Recension för