Dina 10 största misstag i fitnessklass

Innehåll

• HIIT/Tabata
• Cykling
• Yoga
• TRX
• Crossfit
• Zumba
• Gruppstyrka
• Barre
• Pilates
• Boot Camp
• Recension för

Du känner till de "viktiga" reglerna för fitness: Var i tid och chatta inte under lektionen. Men det finns andra överväganden att tänka på också. Här delar landets främsta instruktörer med sig av sina tips.

HIIT/Tabata

Getty bilder

Gör inte: Snåla med återhämtningen

Med högintensiv intervallträning har allt surr, många tränare tror felaktigt att mer är bättre, och att extra reps under återhämtningsdelarna av träningen hjälper dig att se bättre resultat, säger Shannon Fable, prisbelönt gruppträningsinstruktör och chef för träningsprogrammering för Anytime Fitness Corporate i Boulder, CO. För att få ut det mesta av detta fitnessformat rekommenderar Fable att dra nytta av den angivna återhämtningstiden och att verkligen pressa dig själv under nästa intervall, eftersom det är där du får den extra kalorin bränna och de största fördelarna.

Cykling

Getty bilder

Gör inte: Sportiga shorts

Även om det kan hända att det kan vara din träningsdräkt som du väljer kan den här klädseln vara bättre lämpad för Bikram än en inomhuscykelklass. "Att bära byxshorts under en cykelklass kan resultera i sadelsår och kontaktdermatit från kvarvarande bakterier på sadeln", säger Shannan Lynch, Ph.D., och utbildningschef för Mad Dogg Athletics, Inc., skapare av Spinning® program. Förutom att begränsa den totala komforten och renligheten, tillägger Lynch att korta shorts ofta är benägna att fastna på sadeln när de övergår från sittande till stående positioner och kan till och med riva, något hon har sett hända under sina år av undervisning.

Yoga

Getty bilder

Gör inte: Tanklöst framåtvikt

Från att tillbringa timmar med att sitta i trafik till timmar som sitter vid våra skrivbord, de många muskulösa obalanserna av överdriven sittresultat tas ofta in i yogastudion med oss ​​med tanke på den stora framåtvikningen som gjorts i klassen, konstaterar Jane Bahneman, delägare i Blue Nectar Yoga Studios i Falls Church, VA och chef för fitness- och friskvårdsverksamheten för CENTERS, LLC. "Överdrivet sittande tjänar till att destabilisera kärnan, strama bröstmusklerna, översträcka de övre och mellersta ryggmusklerna, försvaga buken och dra åt höftböjarna. Det är viktigt att närma sig varje framåtvikande hållning ordentligt, så att de djupa kärnmusklerna blir rekryteras och vikningen utförs vid höftleden i motsats till midjan. " Bahneman rekommenderar att försiktigt böja knäna i stående framåtveck tills de är ordentligt uppvärmda samt att höja höfterna - som genom att sitta på en vikt filt - när du gör sittande framåtveck för bättre inriktning och så småningom större rörlighet.

TRX

iStock

Gör inte: Glöm att justera

Det fina med TRX är att det är en utrustning som kan användas för en mängd olika övningar som är lämpliga för människor på alla träningsnivåer. Det faktum att du enkelt kan göra justeringar när som helst bör dock inte förbises, eftersom det är viktigt att börja och avsluta varje övning med integritet och kvalitetsrörelse, delar Dan McDonogh, grupptränings- och utvecklingschef för TRX. Till exempel, om du utför den låga TRX-raden och märker att det är svårt att upprätthålla en bra teknik mitt i övningen, föreslår McDonogh att du helt enkelt minskar vinkeln något och/eller trampar fötterna lite bredare så att du kan fortsätta rörelsen ordentligt. tills uppsättningen är slut. Å andra sidan, om du tycker att en övning är för lätt när du är 10 till 15 sekunder i ett drag, öka helt enkelt vinkeln och/eller steg fötterna närmare varandra.

Crossfit

Getty bilder

Gör inte: Hoppa över stretching

Precis som styrka, snabbhet och kraft är synonymt med CrossFit, så borde även rörlighet vara, konstaterar Sarah Pearlstein, CrossFit level 1-certifierad tränare och skapare av YogaMob. "Alla rörelseomfånget vi använder i CrossFit kräver en stor mängd flexibilitet, och att förbereda din kropp för dessa rörelser kommer att hjälpa till att förebygga skador och i slutändan göra dig till en bättre idrottare." För att få ut mer av varje WOD rekommenderar Pearlstein att du värmer upp med rörelser som att hålla botten av ett knäböj, genomföra genomgångar med ett PVC-rör och sträcka ut handlederna noggrant innan du tar dig an olympiska lyft. Efter WOD, se till att du lämnar tid för att sträcka ut dig och införliva självmyofascial frisättning med en tennisboll eller foam roller för att lindra spänningar, förbättra rörligheten, öka blodflödet och minska stress.

Zumba

Getty bilder

Gör inte: Gå helt enkelt igenom rörelserna

Det är bra om du redan har bemästrat merengue och har salsan klappat, men hur mycket ansträngning du lägger på varje låt och varje steg kommer att ha en direkt effekt på hur effektiv och effektiv varje Zumba-klassupplevelse är, delar Koh Herlong , certifierad gruppträningsinstruktör och internationell Zumba-presentatör. "Eftersom du redan är i klassen, gå inte bara tanklöst igenom rörelsen. Ta istället ut det mesta av varje minut och bränna så många kalorier som möjligt med varje drag samtidigt som du stärker musklerna på det mest effektiva sättet genom att ge dig allt varje gång . " Herlong föreslår att eleverna hakar lågt när de utför cumbia machete, utnyttjar hela rörelseomfånget med armarna under merengue och verkligen betona kärnan när de svänger armar och ben under salsan.

Gruppstyrka

Getty bilder

Gör inte: Använd fel mängd vikt

Både nybörjare och erfarna gruppstyrkeelever är mottagliga för att antingen inte använda tillräckligt med vikt eller för mycket vikt, vilket båda kan påverka träningsupplevelsen negativt, säger Kristen Livingston, certifierad personlig tränare och ägare av KLivFit. "I en skivstångsklass utförs vanligtvis en rörelse i flera minuter. Den framgångsrika deltagaren är en som använder tillräckligt med vikt för att utmanas genom hela rörelseområdet för rörelsemönstret utan att kompromissa med tekniken." Även om du inte använder tillräckligt med vikt inte effektivt utmanar dina muskler eller ger de mest optimala resultaten, noterar Livingston att för dem som belastar stången med mer vikt än de kan röra sig ordentligt, kommer de med tiden sannolikt att uppleva muskelobalanser och skador.

Var öppen för att välja bland ett av de olika progressions- eller regressionsalternativen som instruktören tillhandahåller för varje övning, föreslår Wendy Darius Dale, grupp Rx -koordinator för Power Music och programutvecklare för Group Rx RIP. "Att utforska olika alternativ gör att du kan ta fart själv och styra din egen intensitet, och även se träningens kvalitet och effektivitet."

Barre

Getty bilder

Gör inte: Rädsla för brännskadan

Även om barre-klasser vanligtvis inte består av stora rörelser, kan de mindre, mer kontrollerade rörelserna leda till stor tidsförbränning, och det är inte nödvändigtvis en dålig sak - eller något att skämmas över. Din kropp svarar helt enkelt på att bli utmanad på ett nytt sätt. "I Pure Barre säger vi 'omfamna shaken'", säger Christine Douglas, ägare till Pure Barre Hillcrest i San Diego, Kalifornien. För dem som är nyare i barre rekommenderar Douglas att sätta upp ett mål för dig själv att hålla fast vid varje rörelse bara lite längre än föregående klass för att effektivt utmana din kropp. För mer rutinerade barre goers föreslår hon att man arbetar djupare i varje drag, sänker sätet ytterligare eller höjer klackarna högre.

Pilates

Getty bilder

Gör inte: Glöm kraftverket

De flesta vet att kärnan är oerhört viktig i Pilates och att precision i varje rörelse är nyckeln, men för att verkligen få ut det mesta av din klass måste du först förstå och effektivt träna ditt kraftverk, delar Jodi Sussner, Pilates instruktör och chef för personlig utbildning och programmering för Lift Brands. "Ditt kraftverk är din kärna plus dina inre lår, glutes, tvärgående buk, låg rygg, bröstkorg och membran." För att du ska få ut det mesta av varje drag och utföra rörelser på rätt sätt samtidigt som du skapar en solid grund, fokusera på att dra naveln uppåt och in i motsats till att dra den mot ryggraden eller mattan. Grip också de inre låren mot mittlinjen och mjuka bröstkorgen ner och in medan du andas ut.

Boot Camp

Getty bilder

Gör inte: Håll jämna steg med din granne

Även om det finns något motiverande med lite vänlig konkurrens, är det viktigt att arbeta på din egen nivå för att maximera dina resultat och se till att du är säker, säger Beth Jordan, certifierad personlig tränare och ägare av Beth's Boot Camp i Jacksonville Beach, FL. "Att försöka hålla kontakten med personen bredvid dig kan antingen lämna dig inte tillräckligt utmanad eller kanske driva dig bortom en nivå där det är lämpligt för dig att vara just nu." Eftersom boot camp-klasserna är utformade med människor av olika åldrar, kön och konditionsnivåer i åtanke, noterar Jordan att en kvalificerad instruktör bör ge dig olika alternativ för varje övning för att skapa en njutbar och effektiv klassupplevelse som du kommer att vill hålla fast vid långsiktigheten.

Recension för