Din hjärna på: uttorkning

Innehåll

• 4 till 8 timmar utan vatten (mild uttorkning)
• Ungefär 24 timmar utan vatten (allvarlig uttorkning)
• Recension för

Kalla det "torr hjärna". I samma ögonblick som din nudel känns till och med svagt uttorkad, tenderar en massa av dess viktigaste funktioner att gå åt helvete. Från hur du känner till kraften i ditt sinne att bearbeta information och minnen, dehydrering skadar omedelbart dina mentala förmågor. Det krymper till och med din hjärna, visar forskning.

Här är ett gäng goda skäl att ha en vattenflaska vid din sida i sommar.

4 till 8 timmar utan vatten (mild uttorkning)

"För vårt projekt definierade vi mild uttorkning som cirka 1,5 procents förlust av kroppsvikt", säger Harris Lieberman, Ph.D., en forskare vid den amerikanska armén som har studerat effekterna av denna typ av uttorkning på kvinnors hjärnor. En komma fem procent kan låta som mycket förlorad vattenvikt. Men Lieberman säger att du snabbt skulle nå den nivån av uttorkning om du gick på dagen och tog dig tid för lite lätt träning, utan att dricka vatten. (Träna hårt i sommarvärmen, och du kommer dit mycket snabbare, säger han.)

Här är vad hans forskning fann: Dehydrerade kvinnor upplevde en betydande nedgång i energi och humör. I grund och botten kände de sig trötta och usla på livet, säger Lieberman. "Också, kvinnor var mer benägna att ha huvudvärk och rapporterade koncentrationssvårigheter", tillägger han. Varför? "Hjärnan är extremt känslig för även små förändringar i mängden joner som natrium och kalium som finns i kroppens vätskor", förklarar han. Även om han inte exakt kan ange varför din hjärna flippar ut när den blir uttorkad, säger han att humöret och energiförändringarna kan vara något slags inbyggt larmsystem, där för att låta dig veta att du behöver vatten. (Män upplevde några av dessa effekter, men inte i samma utsträckning som kvinnor. Han säger att det förmodligen har att göra med skillnader i kroppssammansättning.)

Tillsammans med dessa humör- och energiunderskott måste din uttorkade hjärna också använda mycket mer energi för att utföra samma uppgifter, visar en studie från King's College London. Efter att ha jämfört huvudet på lätt uttorkade tonåringar med deras rätt vattnade kamrater visade de törstiga unga killarna och tjejerna särskilt stark aktivitet i hjärnans frontal-parietala region under en problemlösning. Trots den ökningen av hjärnkraft, presterade de uttorkade tonåringarna inte bättre på uppgiften än sina välhydrerade kompisar.

Studieteamet drog slutsatsen att tonåringarnas hjärnor, som ett resultat av deras uttorkning, måste arbeta hårdare för att fungera normalt. Eftersom hjärnkraft är en begränsad resurs, är ditt sinne utan vatten som en mobiltelefon utan ordentlig laddning. det kommer att skitas tidigare än det normalt skulle. En liknande studie från University of Connecticut fann att du faktiskt uppfattar mentala uppgifter som svårare när du är uttorkad, även om din prestation inte drabbas. (Relaterat: 3 tecken du är uttorkad under ett träningspass)

Ungefär 24 timmar utan vatten (allvarlig uttorkning)

Definieras som en minskning av kroppsvikt med 3 till 4 procent på grund av brist på vatten, säger Lieberman att mer allvarliga nivåer av uttorkning kommer att intensifiera de hjärnproblem som hans forskning avslöjade. "Du kommer också att se betydande förändringar i din förmåga att prestera kognitivt", förklarar han. "Inlärning och minne och vakenhet kommer alla att drabbas av allvarlig uttorkning." Det finns till och med bevis för att din hjärna kommer att krympa om du är uttorkad, visar en studie från Harvard Medical School. Liksom växtblad utan vatten verkar cellerna i din hjärna torka ut och dra ihop sig när de berövas vätska, visar Harvard -forskningen.

Å andra sidan kan återhydrering av dessa celler efter att de har krympt (i extrema fall) faktiskt leda till ett hjärnödem, eller en svullnad av hjärnan när de törstiga cellerna suger upp för mycket vätska. Studier visar att denna typ av snabb överhydrering av hjärnan kan leda till cellskador eller bristningar-inte vanligt för de flesta men en liten risk för uthållighetsidrottare som kan bli massivt uttorkade innan de tar i stora mängder vätska.

Hur undviker du allt detta? Först och främst, om du känner dig törstig har du redan väntat för länge med att dricka lite H2O, säger Lieberman. "Urinfärg är en bättre indikator på återfuktning," tillägger han och förklarar att du vill att din kiss ska ha en ljus stråfärg. "Ju mörkare det blir desto mer är du uttorkad." Skål?

Recension för