Din produktivitet bestämmer inte din värd. Så här låter du sjunka in

Innehåll

• Ibland kan vi inte vara produktiva
• Hur man kommer ihåg ditt värde
• Gör en lista över fem av dina favoritpersoner
• Skriv dig själv en tillåtelse att göra ingenting i 15 minuter, en timme eller till och med en dag
• Se dig själv genom ögonen på ett älskat husdjur eller barn som älskar dig
• Sitt en stund nära ett träd (eller titta på ett träd ut genom ett fönster, eller till och med titta på en video av ett träd någonstans i skogen)
• Prata med några nära vänner eller familjemedlemmar om vad de älskar, uppskattar eller tycker om att vara omkring dig
• Skriv själv en kärleksanteckning
• Detta är en pågående process

Trots vad vår kultur kan leda till att du tror är du så mycket mer än en att göra-lista.

Har du någonsin märkt att du känner dig särskilt stolt och nöjd på dina riktigt produktiva dagar? Eller att när du inte har utfört uppgifter eller uppnått personliga eller professionella mål, kan du känna dig besviken eller nere?

Detta är en vanlig upplevelse för så många av oss som förknippar vem vi är med vad vi är do.

Vi lever i en kultur som verkar värdera våra prestationer framför nästan allt annat.

Som svar har vi blivit så övade i mönstren att skapa, producera och "göra" att vi har lärt oss koppla vår produktivitet till vem vi är.

Men vi ska inte alltid arbeta och producera.

Att leva ett mångfacetterat liv innebär att en del av vår tid tillbringas vila, föreställa, reflektera, känna, skratta och ansluta till oss själva och andra. Och ibland måste vi gå ur produktivitetsläget eftersom vi hanterar utmanande känslor, låg energi, sorg, sjukdom och andra oplanerade delar av livet.

Att lära sig tolerera - och till och med njut av - stillestånd är nyckeln till vårt mentala, fysiska och emotionella välbefinnande. Men när våra identiteter är lindade i våra prestationer, kan vi köra skrämmande bort från produktiviteten.

Ibland kan vi inte vara produktiva

År 2015 fick jag diagnosen återkommande återstående multipel skleros. Månaderna fram till denna diagnos involverade en mängd konstiga symtom, inklusive domningar i benen och ökad trötthet i hela kroppen.

Jag är tur att ha remission från MS just nu, men under stora delar av det första året hade min kropp bara inte energi att leva som jag var van vid - arbeta långa timmar, hålla sociala planer eller till och med använda extroverted energi för att uttrycka mig själv.

Det var flera månader under det första året då jag bodde huvudsakligen från min säng och soffa.

Jag hade inte så mycket energi att göra mina rätter, laga mat eller ens chatta med vänner. Jag missade dessa enkla saker. Jag längtade djupt efter att göra mer.

En dag satt jag i sängen och tittade ut genom fönstret, tittade på solljuset strömma in och mina gardiner svängde försiktigt i vinden. Det var en härlig scen. Men i det ögonblicket, allt jag kunde känna var skuld. Det var en så vacker dag! Varför njöt jag inte utanför av det?

Jag kände att självkritik uppstod på samma sätt som det brukade dyka upp som barn, när jag uppmanades att "göra något av min dag" och fruktade att jag skulle bli "lat".

Den brådskande tanken som dök upp i mitt sinne var: ”Du slösar bort din dag. Du slösar bort ditt dyrbara liv. ” Det var en smärtsam historia att sitta med. Mina muskler drabbades och jag kände att magen vänd.

Och sedan pausade jag.

Jag tittade ut genom fönstret igen och märkte att solens skönhet fortfarande var synlig för mig från sängen. Då märkte jag mig själv märker den skönheten.

Det kan ha verkat som en liten sak, men det kändes inte litet i det ögonblicket.

Vinden kändes sval på min hud. Lukten av den friska luften var livlig. Ljudet från bladen lugnade mig när de rostrade i träden, grenar som svängde och skiftade solstrålarna till en skimrande mosaik på min filt.

"Du slösar aldrig ditt liv", chimade någon annan del av mig in.

Den frasen kändes annorlunda. Min hjärtslag lugnade, min andning fördjupades, min kropp avslappnad och jag kände en känsla av stillhet. Jag visste att det här uttalandet kändes sanningare för mig än den första "du slösar bort ditt liv" -idé. Jag kunde känna skillnaden i min kropp.

Det lilla, inte så lilla ögonblicket var en port till en djupare förståelse av mig själv och mitt liv.

Jag började lära mig att dricka upp visdomen att "göra ingenting". Och jag upptäckte att jag, oavsett vad jag gör (eller inte gör), fortfarande är jag. Jag har en själ, ett sinne för humor, förmågan att känna djupt, att be, att visualisera och tänka och föreställa mig och drömma.

De finns alla med eller utan rörelse, uttryck eller är i produktionssätt.

Hur man kommer ihåg ditt värde

Trots medvetenheten om att det finns så mycket mer för oss än vad vi producerar är det lätt att glömma.

Här är några övningar för att påminna dig. De är utformade för att hjälpa dig kontakta vem du är, oavsett produktivitet.

Gör en lista över fem av dina favoritpersoner

Skriv ner vad det handlar om dem som du älskar. Beskriv hur du känner dig när du är runt dessa människor.

Lägg märke till hur var och en av dessa människor inte ens gör något just nu - de finns bara i ditt hjärta och sinne. Lägg märke till hur deras helt enkelt (eller en gång) i världen påverkar dig.

Lägg märke till hur duockså kan ha den inverkan på andra.

Skriv dig själv en tillåtelse att göra ingenting i 15 minuter, en timme eller till och med en dag

Be din inre kritiker att göra en lista med skäl till varför du ska göra något. Bjud sedan in din inre visdom att skriva svar på vart och ett av dessa skäl och skriva kärleksfulla uttalanden som påminner dig om hur mycket OK det är att bara vara.

Ta din tillåtelse att göra ingenting, och håll den med dig när det är dags att lösa in det.

Se dig själv genom ögonen på ett älskat husdjur eller barn som älskar dig

Föreställ dig att de kommer in i rummet där du sitter. Lägg märke till hur det barnet skulle vilja kasta sina armar runt dig, eller hur det husdjuret skulle vilja krama upp till dig.

Lägg märke till hur du ville på grund av vem du är - inte vad du har åstadkommit.

Sitt en stund nära ett träd (eller titta på ett träd ut genom ett fönster, eller till och med titta på en video av ett träd någonstans i skogen)

Bevittna trädets takt. Lägg märke till vad lite "gör" som händer i detta ögonblick. Lägg märke till hur trädet existerar.

Lägg märke till om du känner ett djupare meddelande för dig i den här upplevelsen. Har meddelandet ord? Är meddelandet mer en känsla? Skriv ner det.

Prata med några nära vänner eller familjemedlemmar om vad de älskar, uppskattar eller tycker om att vara omkring dig

Be dem prata om de egenskaper de ser i dig. Fråga dem hur de mår när de är med dig. Fråga dem vad de känner när de helt enkelt tänker på dig.

Lägg märke till hur kärnan i vem du är dyker upp med deras ord.

Skriv själv en kärleksanteckning

Beskriv de egenskaper du har som är vackra för dig. Tacka dig själv för vem du är. Skriv alla kärleksfulla ord du behöver höra.

Detta är en pågående process

Att ta tid bort från "produktivitetsläge" (oavsett om det är planerat eller inte planerat) hjälper oss att sakta ner och bli mer medvetna och avsiktliga i hur vi förhåller oss till oss själva.

I rymden på bara varelse, kanske vi upptäcker glansen över vem vi faktiskt är, med eller utan våra prestationer.

När vi ägnar oss åt att sitta med denna medvetenhet kommer vårt gör, strävar, skapar och producerar från en plats av kärlek, passion och njutning istället för från ett behov att bevisa vårt värde.

Jag skulle vilja säga att resten av mitt liv har levt från det förtrollade tillståndet och nuvarande medvetenhet som uppstod när jag tittade ut genom fönstret från min säng den dagen för 5 år sedan. Men verkligheten är att jag glömmer det hela tiden.

Jag lär mig ständigt och lära mig igenom som jag alltid är värd, oavsett vad.

Kanske är du också - och det är OK. Det kan ta resten av våra liv!

Låt oss under tiden påminna oss själva och varandra: Ditt värde bestäms inte av din produktivitet.

Du är så mycket djupare, större, mer strålande och expansiv än så.

Lauren Selfridge är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i Kalifornien och arbetar online med människor som lever med kronisk sjukdom samt par. Hon är värd för intervjupodcasten, "Det här är inte vad jag beställde, ”Fokuserat på fullhjärtat levande med kronisk sjukdom och hälsoutmaningar. Lauren har levt med återfallande återkommande multipel skleros i över 5 år och har upplevt sin del av glada och utmanande stunder längs vägen. Du kan lära dig mer om Laurens arbete här, eller Följ henne och hon podcast på Instagram.