Motion och aktivitet - barn

Barn ska ha många chanser att leka, springa, cykla och spela sport under dagen. De ska få 60 minuters måttlig aktivitet varje dag.

Måttlig aktivitet får din andning och hjärtslag att snabba upp. Några exempel är:

• Går snabbt
• Spelar jag eller tagg
• Spela basket och de flesta andra organiserade sporter (som fotboll, simning och dans)

Yngre barn kan inte hålla fast vid samma aktivitet så länge som ett äldre barn. De kan vara aktiva bara 10 till 15 minuter åt gången. Målet är fortfarande att få 60 minuters total aktivitet varje dag.

Barn som tränar:

• Må bättre med sig själva
• Är mer fysiskt lämpliga
• Ha mer energi

Andra fördelar med träning för barn är:

• En lägre risk för hjärtsjukdomar och diabetes
• Hälsosam ben- och muskeltillväxt
• Att hålla en hälsosam vikt

Vissa barn tycker om att vara ute och vara aktiva. Andra skulle hellre stanna inne och spela videospel eller titta på TV. Om ditt barn inte gillar sport eller fysisk aktivitet, leta efter sätt att motivera honom. Dessa idéer kan hjälpa barn att bli mer aktiva.

• Låt barn veta att det att vara aktiv kommer att ge dem mer energi, göra deras kroppar starkare och få dem att må bättre om sig själva.
• Ge uppmuntran för fysisk aktivitet och hjälp barn att tro att de kan göra det.
• Var deras förebild. Börja vara mer aktiv om du inte redan är aktiv själv.
• Gör promenader till en del av din familjs dagliga rutin. Få bra vandringsskor och regnjackor för de våta dagarna. Låt INTE regn stoppa dig.
• Gå promenader tillsammans efter middagen, innan du sätter på TV: n eller spelar dataspel.
• Ta din familj till samhällscentra eller parker där det finns lekplatser, bollfält, basketplaner och vandringsleder. Det är lättare att vara aktiv när människor runt omkring dig är aktiva.
• Uppmuntra inomhusaktiviteter som att dansa till ditt barns favoritmusik.

Organiserad sport och dagliga aktiviteter är bra sätt för ditt barn att träna. Du kommer att få bättre framgång om du väljer aktiviteter som passar ditt barns preferenser och förmågor.

• Enskilda aktiviteter inkluderar simning, löpning, skidåkning eller cykling.
• Gruppsporter är ett annat alternativ, som fotboll, fotboll, basket, karate eller tennis.
• Välj en övning som fungerar bra för ditt barns ålder. En 6-åring kan leka ute med andra barn, medan en 16-åring kanske föredrar att springa på en bana.

Dagliga aktiviteter kan använda lika mycket eller mer energi än vissa organiserade sporter. Några vardagliga saker som ditt barn kan göra för att vara aktiva inkluderar:

• Gå eller cykla till skolan.
• Ta trappan istället för hissen.
• Cykla med familj eller vänner.
• Ta hunden på en promenad.
• Leka utomhus. Skjut en basketboll eller sparka och kasta en boll runt, till exempel.
• Lek i vattnet, vid en lokal pool, i en vattenspridare eller stänk i pölar.
• Dansa till musik.
• Skridskoåkning, skridskoåkning, skate-board eller rullskridskoåkning.
• Gör hushållssyslor. Sopa, torka, dammsuga eller ladda diskmaskinen.
• Ta en familj promenad eller vandra.
• Spela dataspel som rör dig hela kroppen.
• Kratta löv och hoppa i högarna innan du packar upp dem.
• Klippa gräsmattan.
• Rensa trädgården.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Riktlinjer för skolhälsa för att främja hälsosam kost och fysisk aktivitet. MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Motion och lungfunktion vid barns hälsa och sjukdom. I: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. red. Kendigs sjukdomar i andningsorganen hos barn. 9: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 12.

Gahagan S. Övervikt och fetma. I: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lärobok för pediatrik. 21: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 60.

• Högt kolesterol hos barn och tonåringar