Rotator manschett övningar

Rotator manschetten är en grupp muskler och senor som bildar en manschett över axelleden. Dessa muskler och senor håller armen i dess led och hjälper axelleden att röra sig. Senorna kan rivas av överanvändning, skada eller slitage över tiden.

Övningar kan hjälpa till att stärka rotator manschettmuskler och senor för att lindra dina symtom.

Senorna på rotator manschetten passerar under ett benigt område på väg att fästas på toppen av armbenet. Dessa senor går ihop för att bilda en manschett som omger axelförbandet. Detta hjälper till att hålla leden stabil och låter armbenet röra sig på axelbenet.

Skador på dessa senor kan leda till:

• Rotator manschett tendinit, vilket är irritation och svullnad av dessa senor
• En rotator manschett riva, som uppstår när en av senorna rivs på grund av överanvändning eller skada

Dessa skador leder ofta till smärta, svaghet och stelhet när du använder axeln. En viktig del i din återhämtning är att göra övningar för att göra musklerna och senorna i din led starkare och mer flexibla.

Din läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut för att behandla din rotator manschett. En fysioterapeut utbildas för att förbättra din förmåga att göra de aktiviteter du vill ha.

Innan du behandlar dig, kommer en läkare eller terapeut att utvärdera din kroppsmekanik. Terapeuten kan:

• Se hur din axel rör sig när du utför aktiviteter, inklusive din axelled och ditt axelblad
• Observera din ryggrad och hållning när du står eller sitter
• Kontrollera rörelseomfånget för axlarna och ryggraden
• Testa olika muskler för svaghet eller stelhet
• Kontrollera för att se vilka rörelser som verkar orsaka eller förvärra din smärta

Efter att ha testat och undersökt dig vet din läkare eller sjukgymnast vilka muskler som är svaga eller för hårt. Du startar sedan ett program för att sträcka dina muskler och göra dem starkare.

Målet är att du ska fungera så bra som möjligt med liten eller ingen smärta. För att göra detta kommer din fysioterapeut att:

• Hjälp dig att stärka och sträcka musklerna runt axeln
• Lär dig rätt sätt att röra på dig axlarna för vardagliga uppgifter eller sportaktiviteter
• Lär dig rätt axelställning

Innan du gör övningar hemma, be din läkare eller sjukgymnast att se till att du gör dem ordentligt. Om du har ont under eller efter en träning kan du behöva ändra sättet du gör.

De flesta övningar för din axel sträcker eller förstärker musklerna och senorna i axelleden.

Övningar för att sträcka axeln inkluderar:

• Sträcker baksidan av din axel (bakre stretching)
• Räck upp din ryggsträckning (främre axelsträckning)
• Främre axelsträck - handduk
• Pendelövning
• Väggen sträcker sig

Övningar för att stärka din axel:

• Intern rotationsövning - med band
• Extern rotationsövning - med band
• Isometriska axelövningar
• Väggtryckningar
• Axelblad (scapular) indragning - inga slangar
• Axelblad (scapular) indragning - slang
• Armens räckvidd

Axelövningar

• Främre axelsträckning
• Armens räckvidd
• Extern rotation med band
• Intern rotation med band
• Isometrisk
• Pendelövning
• Axelbladets indragning med slang
• Axelbladets indragning
• Sträcker sig bak på axeln
• Upp baksträckan
• Vägguppskjutning
• Väggsträckning

Finnoff JT. Övre extremitetsvärk och dysfunktion. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiska medicin och rehabilitering. 5: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator manschett och stötar lesioner. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee och Drezs ortopediska idrottsmedicin: principer och praxis. 4: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 52.

Whittle S, Buchbinder R. I kliniken. Rotator manschett sjukdom. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Fryst Axel
• Rotator manschettproblem
• Reparation av rotator manschetten
• Axelartroskopi
• Axel CT-skanning
• Axel-MR-skanning
• Axelvärk

• Rotator manschett - egenvård
• Axelkirurgi - urladdning
• Använd din axel efter operationen

• Rotator manschettskador