Hur man hanterar hyttfeber

Innehåll

• Vad är hyttfeber?
• Vilka är symtomen?
• Vad kan hjälpa dig att hantera hyttfeber?
• Tillbringa tid utomhus
• Ge dig själv en rutin
• Håll ett socialt liv
• Uttryck din kreativa sida
• Skär ut lite ”mig tid”
• Börja svettas
• Ta det lugnt
• När ska jag få hjälp
• Poängen

Stuga feber är ofta förknippad med att vara samlad på en regnig helg eller fastnat inne under en vinterstorm.

I verkligheten kan det faktiskt inträffa när du känner dig isolerad eller bortkopplad från omvärlden.

Kabinfeber är faktiskt en serie känslor eller symtom som människor upplever när de är begränsade till sina hem under längre perioder. Detta kan bero på olika omständigheter, såsom en naturkatastrof, brist på transport eller till och med social distansering för pandemier som COVID-19.

Att känna igen symtomen på hyttfeber och hitta sätt att hantera kan göra det lättare att hantera isoleringen. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du gör detta.

Vad är hyttfeber?

I populära uttryck används stuga feber för att förklara att du känner dig uttråkad eller slö för att du har fastnat inne i några timmar eller dagar. Men det är inte verkligheten av symtomen.

I stället är hyttfeber en serie negativa känslor och oroande känslor som människor kan möta om de är isolerade eller känner sig avskurna från världen.

Dessa känslor av isolering och ensamhet är mer troliga i tider med social distansering, självkarantän under en pandemi eller skydd på plats på grund av svårt väder.

I själva verket kan hyttfeber leda till en serie symtom som kan vara svåra att hantera utan lämpliga hanteringstekniker.

Kabinfeber är inte en erkänd psykologisk störning, men det betyder inte att känslorna inte är verkliga. Nöd är mycket verklig. Det kan göra det svårt att uppfylla kraven i vardagen.

Vilka är symtomen?

Symtom på hyttfeber går mycket längre än att känna sig uttråkad eller ”fastnat” hemma. De har sina rötter i en intensiv känsla av isolering och kan innehålla:

• rastlöshet
• minskad motivation
• irritabilitet
• hopplöshet
• koncentrationssvårigheter
• oregelbundna sömnmönster, inklusive sömnighet eller sömnlöshet
• svårt att vakna
• letargi
• misstro till människor omkring dig
• brist på tålamod
• ihållande sorg eller depression

Din personlighet och ditt naturliga temperament kommer att gå långt för att bestämma hur hyttfeber påverkar dig.

Vissa människor klarar känslorna lättare; de kan ta på sig projekt eller dyka in i kreativa butiker för att fördriva tiden och avvärja symtomen.

Men andra kan ha stora svårigheter med att hantera det dagliga livet tills dessa känslor går över.

Vad kan hjälpa dig att hantera hyttfeber?

Eftersom hyttfeber inte är ett erkänt psykiskt tillstånd finns det ingen standardbehandling. Men psykologer erkänner att symtomen är mycket verkliga.

Den hanteringsmekanism som fungerar bäst för dig har mycket att göra med din personliga situation och anledningen till att du är avskild i första hand.

Att hitta meningsfulla sätt att engagera din hjärna och tillbringa din tid kan hjälpa till att lindra den nöd och irritabilitet som kabinfeber medför.

Följande idéer är ett bra ställe att börja.

Tillbringa tid utomhus

visar att tid som tillbringas i naturen är tid som används för mental hälsa.

Att spendera tid utomhus ökar inte bara din kognitiva funktion, det kan också hjälpa:

• förbättra ditt humör
• lindra stress
• öka känslor av välbefinnande

Kontrollera alla lokala föreskrifter och undvik utrymmen som är stängda av säkerhets- eller hälsoskäl, beroende på din anledning till isolering.

Om det inte är ett alternativ att komma utomhus kan du försöka:

• öppna upp dina fönster för att släppa ut utomhusbrisen
• lägga till en fågelmatare utanför fönstret för att få fåglar närmare ditt bostadsområde
• beställa eller köpa doftande, nyklippta blommor och placera dem där du kan se och lukta dem hela dagen
• odla örter eller små växter på en fönsterbräda, uteplats eller balkong

Ge dig själv en rutin

Du kanske inte har ett 9-till-5-jobb att rapportera till medan du är isolerad, men brist på rutin kan orsaka störningar i mat, sömn och aktivitet.

För att behålla en känsla av struktur, försök skapa en daglig rutin som består av arbets- eller husprojekt, måltider, träningstid och till och med stillestånd.

Att ha en kontur för din dag hjälper dig att hålla reda på banan för dina timmar och ger dig mini "mål" att nå hela dagen.

Håll ett socialt liv

Så du kan inte gå på bio eller träffa dina vänner på middag. Men du kan fortfarande "träffas" med dem - bara på ett annat sätt.

Använd videostreamingtjänster i realtid, som FaceTime, Zoom eller Skype, för att chatta med dina vänner, kollegor och nära och kära. Ansikts-till-ansikte chattid kan hålla dig i kontakt med ”omvärlden” och få även ditt lilla hem att känna sig mycket större.

Att få kontakt med andra som är i en liknande situation kan också hjälpa dig att känna att du inte är ensam. Att dela dina tankar, känslor och utmaningar med andra kan hjälpa dig att inse att det du känner är normalt.

Att komma i kontakt med andra kan till och med hjälpa dig att hitta kreativa lösningar på ett problem du kämpar med.

Uttryck din kreativa sida

Spelade du ett bandinstrument på gymnasiet? Var du en gång intresserad av att måla? Har du högar med semesterbilder som du en gång lovat dig själv att lägga i en klippbok? Finns det ett recept som du alltid har velat prova men aldrig haft tid?

Använd din tid isolerat för att återansluta till kreativa aktiviteter som du har haft att vänta på eftersom livet blev för upptagen. Att spendera tid på kreativa aktiviteter håller din hjärna upptagen.

Att hålla dig upptagen och engagerad kan hjälpa till att avvärja tristess eller rastlöshet och få tiden att gå snabbare.

Skär ut lite ”mig tid”

Om du bor med andra kan känslor av stuga feber förstärkas av andra personers närhet.

Föräldrar har ansvar gentemot barn; partner har ansvar gentemot varandra. Men det betyder inte att du inte ska ha tid på egen hand.

Ge dig själv tid "borta" från andra för att koppla av. Hitta en lugn plats att läsa en bok, meditera eller knäpp in några öronproppar för en engagerande podcast.

Om du känner dig stressad kanske du vill ställa in en podcast om mental hälsa eller ångest.

Börja svettas

Forskning har visat att personer som tränar regelbundet är mindre benägna att ångra än människor som inte tränar. Det beror på att fysisk aktivitet sänker kroppens stresshormoner, såsom kortisol.

Samtidigt får träning din hjärna att frigöra endorfiner. Dessa neurokemikalier kan öka ditt humör och din allmänna välbefinnande.

Om du inte kan komma ut kan du träna en styrketräning hemma med bara din kroppsvikt eller enkel utrustning, som hantlar eller motståndsband.

Eller så kan du sätta ihop din egen rutin genom att fokusera på några grundläggande men effektiva övningar, till exempel:

• armhävningar
• knäböj
• burpees
• lunges
• plankor

Om du behöver ett mer strukturerat program finns det många träningsalternativ online på YouTube och via olika träningsappar.

Ta det lugnt

Inte varje minut varje dag du spenderar hemma behöver planeras. Ge dig själv lite tid att vila. Leta efter konstruktiva sätt att koppla av.

Mindfulness, djup andning och avslappningsövningar kan hjälpa dig att behålla din emotionella hälsa och balansera känslor av isolering eller frustration.

När ska jag få hjälp

Kabinfeber är ofta en flyktig känsla. Du kan känna dig irriterad eller frustrerad i några timmar, men att ha en virtuell chatt med en vän eller hitta en uppgift för att distrahera ditt sinne kan hjälpa till att radera de frustrationer du kände tidigare.

Ibland kan känslorna emellertid växa sig starkare, och inga hanteringsmekanismer kan kanske hjälpa dig att eliminera dina känslor av isolering, sorg eller depression.

Vad mer, om känslan av ångest och rädsla är giltig om din tid inomhus förlängs av utomstående krafter, som väder eller utökade beställningar från din lokala regering.

I själva verket kan ångest ligga till grund för vissa symtom på kabinfeber. Detta kan förvärra symtomen.

Om du känner att dina symtom förvärras kan du överväga att kontakta en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att förstå vad du upplever. Tillsammans kan du identifiera sätt att övervinna känslor och ångest.

Naturligtvis, om du är i isolering eller tränar social distansering, måste du leta efter alternativa sätt att träffa en psykisk expert.

Telehealth-alternativ kan vara tillgängliga för att ansluta dig till din terapeut om du redan har en. Om du inte gör det, kontakta din läkare för rekommendationer om psykiatriska specialister som kan kontakta dig online.

Om du inte vill prata med en terapeut kan smarttelefonappar för depression erbjuda ett kompletterande alternativ för att hantera dina hyttfeber-symtom.

Poängen

Isolering är inte ett naturligt tillstånd för många människor. Vi är för det mesta sociala djur. Vi tycker om varandras sällskap. Det är det som kan göra det svårt att stanna hemma under längre perioder.

Oavsett om du skyddar hemma för att undvika farliga väderförhållanden eller följer riktlinjerna för att minimera spridningen av en sjukdom, är det ofta viktigt att stanna hemma en viktig sak för oss själva och våra samhällen.

Om och när det är nödvändigt kan det vara bra att hitta sätt att engagera din hjärna och uppta din tid, vilket kan hjälpa till att slå tillbaka hyttfeber och känslorna av isolering och rastlöshet som ofta följer den.