Kognitiv beteendeterapi för ryggont

Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa många människor att hantera kronisk smärta.

CBT är en form av psykologisk terapi. Det involverar oftast 10 till 20 möten med en terapeut. Att fokusera på dina tankar utgör den kognitiva delen av CBT. Att fokusera på dina handlingar är den beteendemässiga delen.

För det första hjälper din terapeut dig att känna igen de negativa känslor och tankar som uppstår när du har ryggont. Då lär din terapeut dig hur du ändrar dem till hjälpsamma tankar och hälsosamma handlingar. Att ändra dina tankar från negativa till positiva kan hjälpa dig att hantera din smärta.

Man tror att förändring av dina tankar om smärta kan förändra hur din kropp reagerar på smärta.

Du kanske inte kan stoppa fysisk smärta. Men med övning kan du kontrollera hur ditt sinne hanterar smärtan. Ett exempel är att ändra en negativ tanke, som "Jag kan inte göra någonting längre", till en mer positiv tanke, som "Jag behandlade detta tidigare och jag kan göra det igen."

En terapeut som använder CBT hjälper dig att lära dig att:

• Identifiera negativa tankar
• Stoppa negativa tankar
• Öva på att använda positiva tankar
• Utveckla hälsosamt tänkande

Hälsosamt tänkande involverar positiva tankar och lugnar ditt sinne och kropp genom att använda tekniker som yoga, massage eller bilder. Hälsosamt tänkande får dig att må bättre och att må bättre minskar smärta.

CBT kan också lära dig att bli mer aktiv. Detta är viktigt eftersom regelbunden träning med låg effekt, som promenader och simning, kan bidra till att minska och förhindra ryggsmärta på lång sikt.

För att CBT ska hjälpa till att minska smärtan måste dina behandlingsmål vara realistiska och din behandling bör göras i steg. Till exempel kan dina mål vara att se vänner mer och börja träna. Det är realistiskt att se en eller två vänner först och ta korta promenader, kanske bara i kvarteret. Det är inte realistiskt att återansluta med alla dina vänner på en gång och gå 5 miles på en gång på din första utflykt. Motion kan hjälpa dig att hantera problem med kronisk smärta.

Be din vårdgivare om namnen på några få terapeuter och se vilka som täcks av din försäkring.

Kontakta 2 till 3 av terapeuterna och intervjua dem i telefon. Fråga dem om deras erfarenhet av att använda CBT för att hantera kronisk ryggsmärta. Om du inte gillar den första terapeuten du pratar med eller ser, prova någon annan.

Ospecifik ryggsmärta - kognitivt beteende; Ryggvärk - kronisk - kognitiv beteende; Ländryggsmärta - kronisk - kognitiv beteende; Smärta - rygg - kronisk - kognitiv beteende; Kronisk ryggsmärta - låg - kognitiv beteende

• Ryggvärk

Cohen SP, Raja SN. Smärta. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: kapitel 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Psykologiska strategier för kronisk smärta. I: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, red. Rothman-Simeone och Herkowitz's The Spine. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 108.

Narayan S, Dubin A. Integrerade metoder för smärtlindring. I: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, red. Smärthanteringshemligheter. 4: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 50.

Turk DC. Psykosociala aspekter av kronisk smärta. I: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, red. Praktisk hantering av smärta. 5: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: kapitel 12.

• Ryggont
• Icke-drog smärtlindring