Återgår till sport efter en ryggskada

Du kan spela sport sällan, regelbundet eller på konkurrensnivå. Oavsett hur engagerad du är, överväg dessa frågor innan du återvänder till någon sport efter en ryggskada:

• Vill du fortfarande spela sporten, även om det stressar din rygg?
• Om du fortsätter med sporten, kommer du att fortsätta på samma nivå eller spela på en mindre intensiv nivå?
• När inträffade din ryggskada? Hur svår var skadan? Behövde du operation?
• Har du pratat om att du vill återvända till sporten med din läkare, sjukgymnast eller andra vårdgivare?
• Har du gjort övningar för att stärka och sträcka musklerna som stöder din rygg?
• Är du fortfarande i gott skick?
• Är du smärtfri när du gör de rörelser som din sport kräver?
• Har du återfått hela eller större delen av rörelseomfånget i ryggraden?

Ryggskada - återvänder till sport; Ischias - återvänder till sport; Hernierad skiva - återvänder till sport; Hernierad skiva - återgår till sport; Spinal stenos - återvänder till sport; Ryggsmärta - återvänder till sport

När du bestämmer dig för när och om du ska återvända till en sport efter att ha haft ryggsmärtor är den mängd stress som någon sport lägger på din ryggrad en viktig faktor att överväga. Om du vill återvända till en mer intensiv sport eller en kontaktsport, prata med din leverantör och sjukgymnast om du kan göra det säkert. Kontaktsporter eller mer intensiva sporter kanske inte är ett bra val för dig om du:

• Har opererats på mer än en nivå i ryggraden, såsom ryggradsfusion
• Ha mer allvarlig ryggradssjukdom i det område där mitten av ryggraden och den nedre ryggraden går med
• Har haft upprepade skador eller operationer i samma område av ryggraden
• Har haft ryggskador som resulterade i muskelsvaghet eller nervskada

Att göra någon aktivitet under en alltför lång period kan orsaka personskador. Aktiviteter som involverar kontakt, tunga eller repetitiva lyft eller vridningar (t.ex. vid rörelse eller i hög hastighet) kan också orsaka skador.

Det här är några allmänna tips om när du ska återvända till sport och konditionering. Det kan vara säkert att återvända till din sport när du har:

• Ingen smärta eller bara mild smärta
• Normal eller nästan normal rörelse utan smärta
• Återfick tillräckligt med styrka i musklerna relaterade till din sport
• Återvunnit den uthållighet du behöver för din sport

Den typ av ryggskada eller problem som du återhämtar dig är en faktor som avgör när du kan återvända till din sport. Dessa är allmänna riktlinjer:

• Efter en ryggförstoring eller ansträngning bör du kunna börja återgå till din sport inom några dagar till flera veckor om du inte har fler symtom.
• Efter en halkad skiva i ett område av ryggraden, med eller utan en operation som kallas diskektomi, återhämtar sig de flesta på 1 till 6 månader. Du måste göra övningar för att stärka musklerna som omger din ryggrad och höft för en säker återgång till sport. Många människor kan återgå till en konkurrenskraftig nivå av sport.
• Efter att ha haft disk och andra problem i ryggraden. Du bör vara under vård av en leverantör eller sjukgymnast. Du bör vara ännu mer försiktig efter operationer som innebär att du smälter samman ryggraden.

Stora muskler i buken, överbenen och skinkorna fäster vid ryggraden och bäckenbenen. De hjälper till att stabilisera och skydda din ryggrad under aktivitet och sport. Svaghet i dessa muskler kan vara en del av anledningen till att du först skadade ryggen. Efter att ha vilat och behandlat dina symtom efter din skada kommer dessa muskler sannolikt att vara ännu svagare och mindre flexibla.

Att få dessa muskler tillbaka till den punkt där de stöder din ryggrad väl kallas kärnförstärkning. Din leverantör och sjukgymnast lär dig övningar för att stärka dessa muskler. Det är viktigt att göra dessa övningar korrekt för att förhindra ytterligare skador och stärka ryggen.

När du är redo att återvända till din sport:

• Värm upp med en lätt rörelse som att gå. Detta hjälper till att öka blodflödet till muskler och ligament i ryggen.
• Sträck musklerna i övre och nedre delen av ryggen och hamstringarna (stora muskler på baksidan av låren) och quadriceps (stora muskler på framsidan av låren).

När du är redo att börja de rörelser och handlingar som är involverade i din sport, börja långsamt. Innan du går i full kraft, delta i sporten på en mindre intensiv nivå. Se hur du mår den natten och nästa dag innan du sakta ökar kraften och intensiteten i dina rörelser.

Ali N, Singla A. Traumatiska skador på bröstkorgsryggen i idrottaren. I: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez och Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 129.

El Abd OH, Amadera JED. Lågryggstam eller förstuvning. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, red. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Muskuloskeletal Disorders, Pain, and Rehabilitation. 4: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 48.

• Ryggskador
• Ryggont
• Sportskador
• Sportsäkerhet