Beslutar att sluta dricka alkohol

Den här artikeln beskriver hur du kan avgöra om du har problem med alkoholanvändning och ger råd om hur du bestämmer dig för att sluta dricka.

Många människor med dryckesproblem kan inte berätta när deras dryck är utom kontroll. Du har sannolikt ett drickproblem när din kropp är beroende av alkohol för att fungera och ditt drickande orsakar problem med din hälsa, ditt sociala liv, din familj eller ditt jobb. Att erkänna att du har ett drickproblem är det första steget mot att vara alkoholfri.

Prata med din vårdgivare om ditt drickande. Din leverantör kan hjälpa dig att hitta den bästa behandlingen.

Du kanske har försökt sluta dricka många gånger tidigare och känner att du inte har någon kontroll över det. Eller du kanske funderar på att sluta, men du är inte säker på om du är redo att börja.

Förändring sker i steg och över tid. Den första etappen är redo att förändras. Viktiga steg som följer inkluderar:

• Tänker på för- och nackdelar med att sluta dricka
• Göra små förändringar och ta reda på hur man hanterar hårda delar, till exempel vad man ska göra när man befinner sig i en situation där man normalt skulle dricka
• Slutar dricka
• Att leva ett alkoholfritt liv

Många människor går fram och tillbaka genom förändringsstadierna flera gånger innan förändringen verkligen varar. Planera i förväg vad du ska göra om du glider upp. Försök att inte bli avskräckt.

För att hjälpa dig att kontrollera ditt drickande:

• Håll dig borta från människor du normalt dricker med eller platser där du skulle dricka.
• Planera aktiviteter du tycker om som inte innebär att dricka.
• Håll alkohol utanför ditt hem.
• Följ din plan för att hantera dina drycker. Påminn dig själv varför du bestämde dig för att sluta.
• Prata med någon du litar på när du har lust att dricka.
• Skapa ett artigt men bestämt sätt att vägra en drink när du erbjuds en.

Efter att ha pratat om att du dricker med din leverantör eller en alkoholrådgivare kommer du sannolikt att hänvisas till en alkoholstödsgrupp eller ett återhämtningsprogram. Dessa program:

• Lär människor om alkoholanvändning och dess effekter
• Erbjud rådgivning och support om hur man håller sig borta från alkohol
• Ge ett utrymme där du kan prata med andra som har dryckesproblem

Du kan också söka hjälp och support från:

• Betrodda familjemedlemmar och vänner som inte dricker.
• Din arbetsplats, som kan ha ett personalassistentprogram (EAP). En EAP kan hjälpa anställda med personliga problem som alkoholbruk.
• Stödgrupper som Anonyma Alkoholister (AA) - www.aa.org/.

Du kan riskera symtom på alkoholavbrott om du slutar dricka plötsligt. Om du är i riskzonen kommer du sannolikt att behöva vara under medicinsk vård medan du slutar dricka. Diskutera detta med din leverantör eller alkoholrådgivare.

Alkoholanvändning - sluta dricka Alkoholmissbruk - sluta dricka; Sluta dricka; Sluta alkohol; Alkoholism - beslutar att sluta

Webbplats för Centers for Disease Control and Prevention. Faktablad: alkoholanvändning och din hälsa. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Uppdaterad 30 december 2019. Åtkomst till 23 januari 2020.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism webbplats. Alkohol och din hälsa. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Åtkomst 23 januari 2020.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism webbplats. Alkoholmissbruk. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Åtkomst 23 januari 2020.

O'Connor PG. Störningar av alkoholanvändning. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholanvändningsstörningar. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lärobok för familjemedicin. 9: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 48.

USA: s arbetsgrupp för förebyggande tjänster. Insatser för screening och beteendevetenskap för att minska ohälsosam alkoholanvändning hos ungdomar och vuxna: US Preventive Services Task Force rekommendation. JAMA. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Störning av alkohol (AUD)
• Behandling av alkoholanvändning (AUD)