Premenstruellt syndrom - egenvård

Premenstruellt syndrom, eller PMS, avser en uppsättning symtom som oftast:

• Börja under andra hälften av en kvinnas menstruationscykel (14 eller fler dagar efter den första dagen i din sista menstruationsperiod)
• Gå bort inom 1 till 2 dagar efter att menstruationen har börjat

Att hålla en kalender eller dagbok över dina symtom kan hjälpa dig att identifiera de symtom som orsakar dig mest problem. Att skriva ner dina symtom i en kalender kan hjälpa dig att förstå möjliga utlösare för dina symtom. Det kan också hjälpa din vårdgivare att välja ett tillvägagångssätt som är mest användbart för dig. Se till att spela in i din dagbok eller kalender:

• Typ av symtom du har
• Hur allvarliga dina symtom är
• Hur länge dina symtom varar
• Svarade dina symtom på en behandling du försökte
• Vid vilken tidpunkt under din cykel uppstår dina symtom

Du kan behöva prova olika saker för att behandla PMS. Vissa saker du försöker kanske fungerar och andra kanske inte. Att hålla reda på dina symtom kan hjälpa dig att hitta de behandlingar som fungerar bäst för dig.

En hälsosam livsstil är det första steget för att hantera PMS. För många kvinnor räcker det med livsstilsförändringar för att kontrollera symtomen.

Förändringar i vad du dricker eller äter kan hjälpa till. Under andra halvan av din cykel:

• Ät en balanserad kost som innehåller massor av fullkorn, grönsaker och frukt. Ha lite eller inget salt eller socker.
• Drick mycket vätska som vatten eller juice. Undvik läsk, alkohol eller något med koffein i.
• Ät frekventa, små måltider eller snacks istället för 3 stora måltider. Ha något att äta minst var tredje timme. Men äter inte för mycket.

Att träna regelbundet under hela månaden kan hjälpa till att minska hur allvarliga dina PMS-symtom är.

Din leverantör kan rekommendera att du tar vitaminer eller kosttillskott.

• Vitamin B6, kalcium och magnesium kan rekommenderas.
• Tryptofantillskott kan också vara till hjälp. Att äta mat som innehåller tryptofan kan också hjälpa. Några av dessa är mejeriprodukter, sojabönor, frön, tonfisk och skaldjur.

Smärtstillande medel, såsom aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin och andra), naproxen (Naprosyn, Aleve) och andra läkemedel kan hjälpa symtom på huvudvärk, ryggvärk, menstruationskramper och ömhet i bröstet.

• Berätta för din leverantör om du tar dessa läkemedel de flesta dagar.
• Din leverantör kan ordinera starkare smärtstillande medel för svår kramp.

Din leverantör kan ordinera p-piller, vattenpiller (diuretika) eller andra läkemedel för att behandla symtom.

• Följ anvisningarna för att ta dem.
• Fråga om möjliga biverkningar och berätta för din leverantör om du har några av dem.

För vissa kvinnor påverkar PMS deras humör och sömnmönster.

• Försök att få gott om sömn under hela månaden.
• Prova att ändra dina sömnvanor på natten innan du tar droger för att hjälpa dig att sova. Till exempel gör lugna aktiviteter eller lyssna på lugnande musik innan du somnar.

För att lindra ångest och stress, försök:

• Djupa andnings- eller muskelavslappningsövningar
• Yoga eller annan träning
• Massage

Fråga din leverantör om läkemedel eller samtalsterapi om dina symtom blir värre.

Ring din leverantör om:

• Din PMS går inte bort med självbehandling.
• Du har nya, ovanliga eller förändrade klumpar i bröstvävnaden.
• Du har urladdning från bröstvårtan.
• Du har symtom på depression, som att känna dig väldigt ledsen, vara lätt frustrerad, gå ner eller gå upp i vikt, sömnproblem och trötthet.

PMS - egenvård; Premenstruell dysforisk störning - egenvård

• Lättnad av menstruationskramper

Akopians AL. Premenstruellt syndrom och dysmenorré. I: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, red. Ob / Gyn Secrets. 4: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 2.

Katzinger J, Hudson T. Premenstruellt syndrom. I: Pizzorno JE, Murray MT, red. Lärobok för naturmedicin. 5: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Primär och sekundär dysmenorré, premenstruellt syndrom och premenstruell dysforisk störning: etiologi, diagnos, hantering. I: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Omfattande gynekologi. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 37.

• Premenstruellt syndrom