KOL - hantera stress och ditt humör

Människor med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) har större risk för depression, stress och ångest. Att vara stressad eller deprimerad kan göra KOL-symtom värre och göra det svårare att ta hand om dig själv.

När du har KOL är vård av din emotionella hälsa lika viktigt som att ta hand om din fysiska hälsa. Att lära sig att hantera stress och ångest och söka vård för depression kan hjälpa dig att hantera KOL och må bättre i allmänhet.

Att ha KOL kan påverka ditt humör och dina känslor av flera skäl:

• Du kan inte göra allt du brukade göra.
• Du kan behöva göra saker mycket långsammare än tidigare.
• Du kan ofta känna dig trött.
• Du kan ha svårt att sova.
• Du kan skämmas eller skylla dig själv för att du har KOL.
• Du kan vara mer isolerad från andra eftersom det är svårare att komma ut för att göra saker.
• Andningsproblem kan vara stressande och skrämmande.

Alla dessa faktorer kan få dig att känna dig stressad, orolig eller deprimerad.

Att ha KOL kan förändra hur du känner för dig själv. Och hur du känner för dig själv kan påverka KOL-symtom och hur väl du bryr dig själv.

Personer med KOL som är deprimerade kan ha fler KOL-uppblossningar och kan behöva gå till sjukhuset oftare. Depression sapsar din energi och motivation. När du är deprimerad kan det vara mindre troligt att du:

• Ät bra och träna.
• Ta dina läkemedel enligt anvisningarna.
• Följ din behandlingsplan.
• Få tillräckligt med vila. Eller så kan du få för mycket vila.

Stress är en känd KOL-utlösare. När du känner dig stressad och orolig kan du andas snabbare, vilket kan göra att du känner dig andfådd. När det är svårare att andas känner du dig mer orolig och cykeln fortsätter och får dig att känna dig ännu värre.

Det finns saker du kan och bör göra för att skydda din emotionella hälsa. Även om du inte kan bli av med all stress i ditt liv kan du lära dig att hantera det. Dessa förslag kan hjälpa dig att lindra stress och vara positiv.

• Identifiera människor, platser och situationer som orsakar stress. Att veta vad som orsakar dig stress kan hjälpa dig att undvika eller hantera det.
• Försök att undvika saker som gör dig orolig. Till exempel tillbringar INTE tid med människor som stressar dig. Sök istället människor som vårdar och stöder dig. Shoppa under tystare tider när det är mindre trafik och färre människor runt.
• Öva avslappningsövningar. Djupandning, visualisering, släppa negativa tankar och muskelavslappningsövningar är alla enkla sätt att frigöra spänningar och minska stress.
• Ta INTE för mycket. Ta hand om dig själv genom att släppa taget och lära dig att säga nej. Till exempel kanske du vanligtvis är värd 25 personer för Thanksgiving-middagen. Skär tillbaka till 8. Eller bättre än, be någon annan att vara värd. Om du arbetar, prata med din chef om sätt att hantera din arbetsbelastning så att du inte känner dig överväldigad.
• Håll dig involverad. Isolera dig INTE. Ta dig tid varje vecka att spendera tid med vänner eller delta i sociala evenemang.
• Öva positiva dagliga hälsovanor. Stå upp och klä dig varje morgon. Flytta din kropp varje dag. Träning är en av de bästa stresssträngarna och humörförstärkarna. Ät en hälsosam kost och få tillräckligt med sömn varje natt.
• Prata ut det. Dela dina känslor med pålitlig familj eller vänner. Eller prata med en prästmedlem. Förvara INTE saker på flaskan inuti.
• Följ din behandlingsplan. När din KOL hanteras väl kommer du att ha mer energi för de saker du tycker om.
• Försena inte. Få hjälp för depression.

Att känna sig arg, upprörd, ledsen eller orolig ibland är förståelig. Att ha KOL förändrar ditt liv och det kan vara svårt att acceptera ett nytt sätt att leva. Men depression är mer än enstaka sorg eller frustration. Symtom på depression inkluderar:

• Lågt humör för det mesta
• Frekvent irritabilitet
• Inte njuta av dina vanliga aktiviteter
• Problem med att sova eller sova för mycket
• En stor aptitförändring, ofta med viktökning eller förlust
• Ökad trötthet och brist på energi
• Känslor av värdelöshet, självhat och skuld
• Koncentrationsproblem
• Känner sig hopplös eller hjälplös
• Upprepade tankar om död eller självmord

Om du har symtom på depression som varar i två veckor eller mer, kontakta din läkare. Du behöver inte leva med dessa känslor. Behandling kan hjälpa dig att må bättre.

Ring 911, en självmordstelefon, eller gå till närmaste akutrum om du tänker skada dig själv eller andra.

Ring din läkare om:

• Du hör röster eller andra ljud som inte finns där.
• Du gråter ofta utan någon uppenbar anledning.
• Din depression har påverkat ditt arbete, skola eller familjeliv i mer än två veckor.
• Du har tre eller fler symtom på depression (anges ovan).
• Du tror att ett av dina nuvarande läkemedel kan få dig att känna dig deprimerad. Byt INTE eller sluta inte ta några läkemedel utan att prata med din läkare.
• Du tycker att du borde skära ner på att dricka eller använda droger, eller en familjemedlem eller vän har bett dig att skära ner.
• Du känner dig skyldig över mängden alkohol du dricker eller dricker alkohol först på morgonen.

Du bör också ringa din läkare om dina KOL-symtom förvärras trots att du följer din behandlingsplan.

Kronisk obstruktiv lungsjukdom - känslor; Stress - KOL; Depression - KOL

Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD) webbplats. Global strategi för diagnos, hantering och förebyggande av kronisk obstruktiv lungsjukdom: rapport från 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Åtkomst 22 oktober 2019.

Han M, Lazarus SC. KOL: Klinisk diagnos och hantering. I: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, red. Murray och Nadels lärobok för andningsmedicin. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 44.

• KOL