Lär dig att älska träning

Du vet att träning är bra för dig. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, lindra stress och öka ditt humör. Du vet också att det hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. Men trots att du känner till dessa fakta kan du fortfarande kämpa för att träna regelbundet.

Förbättra din uppfattning om träning. Se det inte som bara något du skall gör, men som något du vilja att göra. Skräddarsy din träningsrutin, så det blir något du faktiskt ser fram emot att göra.

Med så många träningsalternativ behöver du inte drabbas av ett träningspass du inte gillar.

• Var sann mot dig själv. Leta efter aktiviteter som passar din personlighet. Om du är en social fjäril, prova gruppaktiviteter, som danslektioner, en cykelklubb eller en vandringsgrupp. Många grupper välkomnar nya medlemmar på alla nivåer. Om tävling är det som driver dig, börja med softball eller gå med i en roddklubb. Om du föredrar soloträning, överväg att jogga eller simma.
• Testa något nytt. Det finns en hel värld av träningsmöjligheter där ute, från salsakurser, till kajakpaddling, till bergsklättring. Du vet aldrig vilka aktiviteter du kan njuta av förrän du provar dem. Så se vad som finns tillgängligt i ditt område och välj det. Oavsett om det är ridning, magdans eller vattenpolo, hitta en aktivitet eller sport som intresserar dig och anmäl dig. Om du har svårt att gå ensam, ta med en vän eller familjemedlem.
• Kanalisera ditt inre barn. Tänk på aktiviteter du gillade som barn och prova dem igen. Var det rullskridskoåkning, dans, kanske basket? Du kan bli förvånad över hur mycket du fortfarande tycker om dina barndomsaktiviteter. Många samhällen har vuxliga ligor och lektioner som du kan gå med i.
• Välj din söta plats. Älskar du att vara utomhus? Välj aktiviteter som tar dig ut, till exempel promenader, vandring eller trädgårdsarbete. Om du föredrar att träna inomhus, tänk på simning, aktiva videospel eller yoga.
• Blanda det. Även den roligaste aktiviteten kan bli tråkig om du gör det dag efter dag. Hitta några saker du gillar och blanda ihop det. Du kan till exempel spela golf på lördagar, ta tangokurser på måndagar och simma varv på onsdagar.
• Lägg till ett ljudspår. Att lyssna på musik hjälper tiden att gå och håller din takt uppe. Eller så kan du prova att lyssna på ljudböcker medan du går eller cyklar på en stillastående cykel. Se bara till att volymen är tillräckligt låg för att du ska kunna höra vad som händer runt dig.

Att komma igång med en rutin är bara det första steget. Du kommer också att behöva hjälp med att hålla dig motiverad så att du behåller dina nya vanor.

• Påminn dig själv hur mycket du gillar att träna. De flesta mår riktigt bra efter träning. Men av någon anledning är det svårt att komma ihåg den känslan innan nästa träningspass. Som en påminnelse gör du några anteckningar om hur bra du mår efter ett träningspass. Eller ta ett foto av dig själv efter ett träningspass och sätt det på kylen för inspiration.
• Dela dina framsteg online. Sociala medier erbjuder ett antal sätt att dela dina framsteg och få positiv feedback från vänner. Leta efter webbplatser där du kan spåra din dagliga promenad eller springa. Om du gillar att skriva, starta en blogg om dina äventyr.
• Registrera dig för ett välgörenhetsevenemang. Välgörenhetsevenemang ger dig chansen att gå, åka, springa eller cykla för en bra sak. Inte bara är dessa händelser roliga, men träning för dem kan hjälpa till att hålla din motivation uppe. Många välgörenhetsorganisationer hjälper deltagarna genom att ordna träningspass eller cyklar. Du kommer i form när du träffar nya vänner. Eller öka din motivation genom att anmäla dig till evenemanget med familj, vänner eller kollegor.
• Belöna dig själv. Unna dig själv för att ha nått dina mål. Tänk på belöningar som stöder dina ansträngningar, till exempel nya gångskor, en pulsmätare eller en GPS-klocka som du kan använda för att spåra dina träningspass. Små belöningar fungerar också, till exempel biljetter till en konsert eller film.

Förebyggande - lär dig att älska träning; Wellness - lär dig att älska träning

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA riktlinje om primärt förebyggande av hjärt-kärlsjukdom: en rapport från American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om riktlinjer för klinisk praxis. Omlopp. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fysisk aktivitet. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 13.

Webbplats för Centers for Disease Control and Prevention. Grunderna för fysisk aktivitet. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Uppdaterad 4 juni 2015. Åtkomst 8 april 2020.

• Träning och fysisk kondition