Stress och ditt hjärta

Stress är hur ditt sinne och din kropp reagerar på ett hot eller en utmaning. Enkla saker, som ett gråtande barn, kan orsaka stress. Du känner också stress när du är i fara, som vid ett rån eller en bilkrasch. Även positiva saker, som att gifta sig, kan vara stressande.

Stress är ett faktum i livet. Men när det lägger till kan det påverka din mentala och fysiska hälsa. För mycket stress kan också vara dåligt för ditt hjärta.

Din kropp reagerar på stress på många nivåer. För det första släpper det ut stresshormoner som får dig att andas snabbare. Ditt blodtryck stiger. Dina muskler spänns och ditt sinne tävlar. Allt detta ger dig redskap för att hantera ett omedelbart hot.

Problemet är att din kropp reagerar på samma sätt på alla typer av stress, även när du inte är i fara. Med tiden kan dessa stressrelaterade reaktioner orsaka hälsoproblem.

Vanliga symptom på stress inkluderar:

• Orolig mage
• Oförmåga att fokusera
• Sömnproblem
• Huvudvärk
• Ångest
• Humörsvängningar

När du är stressad är det också mer sannolikt att du gör saker som är dåliga för ditt hjärta, som rök, dricker tungt eller äter mat med mycket salt, socker och fett.

Även på egen hand kan konstant stress spänna ditt hjärta på flera sätt.

• Stress höjer blodtrycket.
• Stress ökar inflammation i kroppen.
• Stress kan öka kolesterol och triglycerider i ditt blod.
• Extrem stress kan få ditt hjärta att slå av rytm.

Vissa stresskällor kommer snabbt på dig. Andra är med dig varje dag. Du kan skydda dig från stress. Men andra stressfaktorer ligger utanför din kontroll. Alla dessa faktorer har en inverkan på hur stressad du känner och hur länge.

Följande typer av stress är värst för ditt hjärta.

• Kronisk stress. Den dagliga stressen från en dålig chef eller förhållandevågor kan sätta konstant tryck på ditt hjärta.
• Hjälplöshet. Långvarig (kronisk) stress är ännu mer skadlig när du inte kan göra något åt ​​det.
• Ensamhet. Stress kan vara mer skadligt om du inte har ett stödsystem som hjälper dig att hantera.
• Ilska. Människor som spränger i ilska har högre risk för hjärtinfarkt och stroke.
• Akut stress. I sällsynta fall kan extremt dåliga nyheter medföra symtom på hjärtinfarkt. Detta kallas brustet hjärtsyndrom. Det här är inte samma sak som en hjärtinfarkt, och de flesta återhämtar sig helt.

Hjärtsjukdomar i sig kan vara stressande. Många känner sig oroliga och deprimerade efter hjärtinfarkt eller operation. Detta är naturligt, men det kan också komma i vägen för återhämtning.

Stress kan vara mer skadligt om du har hjärtsjukdom. Du kanske känner mer smärta, har svårt att sova och har mindre energi för rehabilitering. Depression kan också öka risken för ytterligare en hjärtinfarkt. Och det kan göra det svårare för dig att tro att du kommer att bli frisk igen.

Det är viktigt att lära sig att hantera stress. Att hitta hälsosamma sätt att hantera stress kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att undvika ohälsosamma beteenden, som att äta för mycket eller röka. Prova olika sätt att koppla av och se vad som fungerar bäst för dig, till exempel:

• Träna yoga eller meditation
• Spendera tid utomhus i naturen
• Få regelbunden träning
• Sitter tyst och fokuserar på din andning i 10 minuter varje dag
• Tillbringa tid med vänner
• Fly med en film eller en bra bok
• Gör tid varje dag för saker som minskar stress

Om du har problem med att hantera stress på egen hand, överväga en stresshanteringsklass. Du kan hitta klasser på lokala sjukhus, samhällscentra eller vuxenutbildningsprogram.

Ring din vårdgivare om stress eller depression gör det svårt att göra dagliga aktiviteter. Din leverantör kan rekommendera behandling för att hjälpa dig att få stressiga händelser eller känslor under kontroll.

Kranskärlssjukdom - stress; Kranskärlssjukdom - stress

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Toppmodern recension: depression, stress, ångest och hjärt-kärlsjukdom. Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Effekt av stridsutplacering och posttraumatisk stressstörning på nyligen rapporterad kranskärlssjukdom bland amerikanska aktiva plikter och reservstyrkor. Omlopp. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Psykiatriska och beteendemässiga aspekter av hjärt-kärlsjukdom. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwalds hjärtsjukdom: En lärobok om kardiovaskulär medicin. 11: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Metaanalys av mental stressinducerad myokardisk ischemi och efterföljande hjärthändelser hos patienter med kranskärlssjukdom. Är J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Ilska och psykisk stressinducerad hjärtinfarkt: mekanismer och kliniska konsekvenser. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Hur man förhindrar hjärtsjukdom
• Hur man förhindrar högt blodtryck
• Påfrestning