Dans dig till fitness

Tror du att du kan dansa? Om du inte är säker, varför inte prova? Dans är ett spännande och socialt sätt att träna din kropp. Från balsal till salsa, dansar ditt hjärta och hjälper till att bygga starka ben och muskler. Eftersom dans är så roligt kan du glömma att du tränar.

Dans kombinerar fördelarna med aerob och viktbärande träning. När du dansar får du många fysiska och mentala hälsofördelar, inklusive:

• Bättre hjärthälsa
• Starkare muskler
• Bättre balans och samordning
• Starkare ben
• Lägre risk för demens
• Förbättrat minne
• Minskad stress
• Mer energi
• Förbättrat humör

Det finns dansstilar som passar nästan alla och alla stämningar. Vilken typ du väljer kan bero på vad som finns i ditt område och din egen smak inom dans eller musik. Om du har dansat tidigare kan du fortsätta där du slutade. Eller så kan du välja att välja något nytt.

Här är några typer av dans du kanske vill prova:

• Salsa
• Flamenco
• Balsal
• Knacka
• Gunga
• Fyrkantig dans
• Kontradans
• Magdans
• Linje dans
• Tango
• Jazzdans
• Balett
• Modern dans
• Hiphop
• Folk
• Igensättning

Om traditionell dans inte tilltalar dig finns det andra sätt att flytta till rytm och musik. Många hälsoklubbar och gym erbjuder dansträningskurser, till exempel Zumba. Dessa klasser blandar drag från många dansstilar till ett roligt, kraftfullt program för människor med alla förmåga och kondition.

Dansvideospel och DVD-skivor är också ett sätt att dansa i privatlivet i ditt eget hem. Du kan köpa dem eller låna dem från ditt lokala bibliotek. Eller skruva bara upp musiken hemma och dansa i ditt vardagsrum.

Träningen du får från dans beror på vilken typ av dans du gör och hur länge du gör det. Till exempel kommer balsal att ge dig en måttlig träning. Det här är ungefär samma träningsnivå som du skulle få genom att gå snabbt eller göra aerobics. De flesta typer av dans i balsal bränner cirka 260 kalorier på en timme.

Mer intensiva danstyper, som salsa eller aerob dans, ger dig en mer kraftfull träning som liknar jogging eller simning. Du kan bränna upp till 500 kalorier i timmen med dessa typer av dans.

Leta efter lektioner på dansskolor, hälsoklubbar eller samhällscentra. Oroa dig INTE om du inte har en partner. Många klasser hittar dig en partner om du inte har en. Vissa typer av dans, som tapp- och linjedans, kräver ingen partner.

Om du är nybörjare att dansa eller har varit inaktiv, börja med en nybörjarkurs. En nybörjarklass blir lättare att följa och minskar risken för skador. När du bygger din skicklighet och kondition kan du prova mer avancerade klasser. Du kanske till och med vill lägga till nya typer av dans.

Är du inte säker på vilken typ av dans du ska välja? Fråga om du kan titta på några klasser först. När du har börjat en klass, ha tålamod. Det kan ta lite tid att lära sig att flytta din kropp och fötter tillsammans med musiken.

Motion - dans; Wellness - dans

American Council on Exercise webbplats. Vilka är fördelarna med dansinspirerade träningspass? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Uppdaterad 11 november 2009. Åtkomst 26 oktober 2020.

American Council on Exercise webbplats. Zumba fitness: säker på att det är kul, men är det effektivt? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Åtkomst 26 oktober 2020.

Webbplats för Centers for Disease Control and Prevention. Mätning av fysisk aktivitet. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Uppdaterad 27 september 2020. Åtkomst till 26 oktober 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Fysiska aktivitetsrekommendationer för den åldrande hjärnan: en kliniker-patientguide. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Träning och fysisk kondition