Cancerförebyggande: ta hand om din livsstil

Liksom alla sjukdomar eller sjukdomar kan cancer förekomma utan varning. Många faktorer som ökar din cancerrisk ligger utanför din kontroll, till exempel din familjehistoria och dina gener. Andra, som om du röker eller får regelbundna cancerundersökningar, är inom din kontroll.

Att ändra vissa vanor kan ge dig ett kraftfullt verktyg för att förebygga cancer. Allt börjar med din livsstil.

Att sluta röka har en direkt effekt på risken för cancer. Tobak innehåller skadliga kemikalier som skadar dina celler och orsakar cancertillväxt. Att skada dina lungor är inte det enda problemet. Rökning och tobaksbruk orsakar många typer av cancer, såsom:

• Lunga
• Hals
• Mun
• Matstrupe
• Blåsa
• Njure
• Pankreas
• Vissa leukemier
• Mage
• Kolon
• Ändtarm
• Cervix

Tobaksblad och kemikalier som läggs till dem är inte säkra. Att röka tobak i cigaretter, cigarrer och rör eller tuggtobak kan alla ge dig cancer.

Om du röker, prata med din vårdgivare idag om sätt att sluta röka och all tobak.

Den ultravioletta strålningen i solljus kan orsaka förändringar i huden. Solens strålar (UVA och UVB) skadar hudceller. Dessa skadliga strålar finns också i solarium och sollampor. Solbränna och många års sol exponering kan leda till hudcancer.

Det är oklart om att undvika solen eller använda solskyddsmedel kan förhindra alla hudcancer. Ändå är det bättre att du skyddar dig mot UV-strålar:

• Håll dig i skuggan.
• Täck över med skyddskläder, hatt och solglasögon.
• Applicera solskyddsmedel 15 till 30 minuter innan du går ut. Använd SPF 30 eller högre och applicera varannan timme om du ska simma, svettas eller utomhus i direkt sol under lång tid.
• Undvik solarium och solljus.

Att bära mycket extra vikt skapar förändringar i dina hormoner. Dessa förändringar kan utlösa cancertillväxt. Att vara överviktig (överviktig) innebär högre risk för:

• Bröstcancer (efter klimakteriet)
• Hjärncancer
• Koloncancer
• Endometriecancer
• Bukspottskörtelcancer
• Cancer i matstrupen
• Sköldkörtelcancer
• Lever cancer
• Njurcancer
• Gallblåsecancer

Din risk är högre om ditt kroppsmassindex (BMI) är tillräckligt högt för att betraktas som överviktigt. Du kan använda ett onlineverktyg för att beräkna ditt BMI på www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Du kan också mäta midjan för att se var du står. I allmänhet löper en kvinna med en midja över 35 tum (89 centimeter) eller en man med en midja över 40 tum (102 centimeter) ökad risk för hälsoproblem från fetma.

Träna regelbundet och äta hälsosam mat för att hålla din vikt i schack. Be din leverantör om råd om hur du går ner i vikt på ett säkert sätt.

Motion är hälsosam för alla, av många skäl. Studier har visat att personer som tränar verkar ha en lägre risk för vissa cancerformer. Motion kan hjälpa dig att hålla ner din vikt. Att vara aktiv kan hjälpa dig att skydda dig mot cancer i kolon, bröst, lungor och endometrium.

Enligt nationella riktlinjer bör du träna i 2 timmar och 30 minuter per vecka för hälsofördelar. Det är 30 minuter minst 5 dagar per vecka. Att göra mer är ännu bättre för din hälsa.

Bra matval kan bygga upp ditt immunförsvar och kan hjälpa dig att skydda dig mot cancer. Ta dessa steg:

• Ät mer växtbaserade livsmedel som frukt, bönor, baljväxter och gröna grönsaker
• Drick vatten och drycker med låg sockerhalt
• Undvik bearbetade livsmedel från lådor och burkar
• Undvik bearbetat kött som korv, bacon och delikött
• Välj magra proteiner som fisk och kyckling; begränsa rött kött
• Ät fullkornsflingor, pasta, kex och bröd
• Begränsa fetthaltiga livsmedel med högt kaloriinnehåll, som pommes frites, munkar och snabbmat
• Begränsa godis, bakverk och annat godis
• Konsumera mindre portioner mat och dryck
• Förbered de flesta av dina egna livsmedel hemma, snarare än att köpa färdiga eller äta ute
• Förbered mat genom att baka snarare än att steka eller grilla; undvik tunga såser och krämer

Hållas informerad. Kemikalierna och tillsatta sötningsmedel i vissa livsmedel undersöks för deras möjliga kopplingar till cancer.

När du dricker alkohol måste din kropp bryta ner den. Under denna process lämnas en kemisk biprodukt kvar i kroppen som kan skada celler. För mycket alkohol kan också komma i vägen för hälsosamma näringsämnen som din kropp behöver.

Att dricka för mycket alkohol är kopplat till följande cancerformer:

• Oral cancer
• Cancer i matstrupen
• Bröstcancer
• Kolorektal cancer
• Lever cancer

Begränsa din alkohol till 2 drinkar per dag för män och 1 drink per dag för kvinnor eller ingen alls.

Din leverantör kan hjälpa dig att bedöma risken för cancer och vilka åtgärder du kan vidta. Besök din leverantör för en fysisk undersökning. På det sättet håller du dig uppdaterad om vilka cancerscreeningar du borde ha. Screening kan hjälpa till att upptäcka cancer tidigt och förbättra din chans att återhämta sig.

Vissa infektioner kan också orsaka cancer. Prata med din leverantör om du ska få dessa vaccinationer:

• Humant papillomvirus (HPV). Viruset ökar risken för cancer i livmoderhalsen, penis, vagina, vulvar, anus och hals.
• Hepatit B. Hepatit B-infektion ökar risken för levercancer.

Ring din leverantör om:

• Du har frågor eller funderingar kring din cancerrisk och vad du kan göra
• Du ska ta ett cancerscreeningstest

Livsstilsförändring - cancer

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Livsstils- och cancerförebyggande. I: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, red. Abeloffs kliniska onkologi. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Förening av fysisk aktivitet på fritiden med risk för 26 typer av cancer hos 1,44 miljoner vuxna. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

National Cancer Institute webbplats. Alkohol- och cancerrisk. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Uppdaterad 13 september 2018. Åtkomst till 24 oktober 2020.

National Cancer Institute webbplats. Skador på cigarettrökning och hälsofördelar med att sluta. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Uppdaterad 19 december 2017. Åtkomst till 24 oktober 2020.

National Cancer Institute webbplats. Fetma och cancer. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Uppdaterad 17 januari 2017. Åtkomst till 24 oktober 2020.

US Department of Health and Human Services. Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner, 2: a upplagan. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Åtkomst 24 oktober 2020.

• Cancer