Hälsmärta och akillessenon - eftervård

När du överanvändar akillessenen kan den bli svullen och smärtsam nära fotens botten och orsaka hälsmärta. Detta kallas Achilles tendonit.

Akillessenen ansluter dina vadmuskler till hälbenet. Tillsammans hjälper de dig att trycka din häl från marken när du står upp på tårna. Du använder dessa muskler och din akillessena när du går, springer och hoppar.

Hälsmärta beror oftast på överanvändning av foten. Det orsakas sällan av en skada.

Tendonit på grund av överanvändning är vanligast hos yngre människor. Det kan förekomma hos vandrare, löpare eller andra idrottare.

Tendonit från artrit är vanligare hos medelålders eller äldre vuxna. En benutlösning eller tillväxt kan bildas på baksidan av hälbenet. Detta kan irritera akillessenen och orsaka smärta och svullnad.

Du kan känna smärta i hälen längs med senan när du går eller springer. Din smärta och stelhet kan öka på morgonen. Senan kan vara smärtsam att röra vid. Området kan vara varmt och svullet.

Du kan också ha problem med att stå upp på en tå och flytta foten upp och ner.

Din vårdgivare kommer att undersöka din fot. Du kan ha en röntgen eller en MR för att kontrollera om det finns problem med dina ben eller med akillessenen.

Följ dessa steg för att lindra symtomen och hjälpa din skada att läka:

• Applicera is över akillessenen i 15 till 20 minuter, 2 till 3 gånger per dag. Använd ett ispaket förpackat i en trasa. Applicera INTE is direkt på huden.
• Ta smärtstillande medel, såsom aspirin, ibuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Aleve, Naprosyn) för att minska inflammation och smärta.
• Använd en vandringskänga eller hällyft om din leverantör rekommenderar det.

Prata med din leverantör innan du använder smärtstillande läkemedel om du har hjärtsjukdomar, högt blodtryck, njursjukdom eller har haft magsår eller inre blödningar tidigare. Ta INTE mer än den mängd som rekommenderas på flaskan eller av din leverantör.

För att din sena ska läka, bör du stoppa eller minska aktiviteter som orsakar smärta, som att springa eller hoppa.

• Gör aktiviteter som inte belastar senan, till exempel simning eller cykling.
• Välj mjuka, släta ytor när du går eller springer. Undvik kullar.
• Öka gradvis mängden aktivitet du gör.

Din leverantör kan ge dig övningar för att sträcka och stärka muskler och senor.

• Rörelseövningar hjälper dig att återfå rörelse i alla riktningar.
• Gör övningar försiktigt. ÖVERTRÄCK INTE, vilket kan skada din akillessena.
• Stärkningsövningar hjälper till att förhindra att seninflammation kommer tillbaka.

Om dina symtom inte förbättras med egenvård på två veckor, kontakta din vårdgivare. Om din skada inte läker med egenvård kan du behöva träffa en fysioterapeut.

Att ha senin utsätter dig för en brott i akillessenen. Du kan hjälpa till att förhindra ytterligare problem genom att hålla jämna steg med stretch- och förstärkningsövningar för att hålla din fot flexibel och stark.

Du bör ringa din leverantör:

• Om dina symtom inte förbättras eller förvärras
• Du märker en skarp smärta i fotleden
• Du har problem med att gå eller stå på foten

Brotzman SB. Achilles tendinopati. I: Giangarra CE, Manske RC, red. Klinisk ortopedisk rehabilitering: en teaminriktning. 4: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 44.

Grear BJ. Störningar i senor och fascia och ungdomar och vuxna pes planus. I: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, red. Campbells operativa ortopedi. 13: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 82.

Irwin TA. Senskador på fot och fotled. I: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee och Drez's Orthopedic Sports Medicine. 5: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Vanliga problem inom ortopedi. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lärobok för familjemedicin. 9: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 30.

• Hälskador och störningar
• Tendinit