Hur man slutar röka: Att hantera en glidning

När du lär dig att leva utan cigaretter kan du glida upp när du slutar röka. En slip är annorlunda än ett totalt återfall. En glidning uppstår när du röker en eller flera cigaretter, men sedan går tillbaka till att inte röka. Genom att agera direkt kan du komma tillbaka på rätt spår efter en glidning.

Dessa tips kan hjälpa dig att stoppa en glidning från att bli ett återfall till heltidsrökning.

Sluta röka igen direkt. Om du har köpt en cigarettförpackning förstör resten av förpackningen. Om du lurade en cigarett från en vän, be den vän att inte ge dig fler cigaretter.

Slå inte dig själv. Många slutar röka flera gånger innan de slutar för gott. Om du blir för stressad efter en glidning kan det få dig att vilja röka ännu mer.

Gå tillbaka till grunderna. Påminn dig själv varför du vill sluta. Lägg upp de tre främsta orsakerna från din dator, i din bil, i kylskåpet eller någon annanstans du kommer att se det hela dagen.

Lär dig av det. Titta på vad som fick dig att glida och vidta sedan åtgärder för att undvika den situationen i framtiden. Utlösare för en slip kan inkludera:

• Gamla vanor som att röka i bilen eller efter en måltid
• Att vara runt människor som röker
• Dricker alkohol
• Röker först på morgonen

Anta nya vanor. När du väl har räknat ut vad som fick dig att glida, planera nya sätt att motstå lusten att röka. Till exempel:

• Ge din bil en fullständig rengöring och gör den till en rökfri zon.
• Borsta tänderna direkt efter varje måltid.
• Om dina vänner tänds, ursäkta dig så att du inte behöver se dem röka.
• Begränsa hur mycket du dricker. Du kan behöva undvika alkohol ett tag efter att du slutat.
• Ställ in en ny morgon- eller kvällsrutin som inte innehåller cigaretter.

Bygg coping-färdigheter. Du kanske har halkat som svar på en stressig dag eller starka känslor. Utveckla nya sätt att hantera stress så att du kan komma igenom tuffa tider utan cigaretter.

• Lär dig hur man hanterar begär
• Läs om stresshantering och öva teknikerna
• Gå med i en supportgrupp eller ett program för att hjälpa dig att sluta
• Prata med en vän eller familjemedlem som du litar på

Fortsätt nikotinersättningsbehandling. Du kanske har hört att du inte kan röka och använda nikotinersättningsterapi (NRT) samtidigt. Även om detta är sant betyder en tillfällig slip inte att du måste stoppa NRT. Om du använder nikotintuggummi eller någon annan form av NRT, fortsätt så. Det kan hjälpa dig att motstå nästa cigarett.

Håll en glidning i perspektiv. Om du röker en cigarett, se på det som ett engångsfel. En slip betyder inte att du misslyckades. Du kan fortfarande sluta för gott.

American Cancer Society webbplats. Sluta röka: hjälp för begär och tuffa situationer. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Uppdaterad 31 oktober 2019. Åtkomst till 26 oktober 2020.

Webbplats för Centers for Disease Control and Prevention. Tips från tidigare rökare. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Uppdaterad 27 juli 2020. Åtkomst 26 oktober 2020.

George TP. Nikotin och tobak. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldmans Cecil-medicin. 26: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 29.

Prescott E. Livsstilsinterventioner. I: de Lemos JA, Omland T, red. Kronisk kranskärlssjukdom: En följeslagare till Braunwalds hjärtsjukdom. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Träningsinterventioner för rökavvänjning. Cochrane Database Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Sluta röka