Sömn och din hälsa

När livet blir mer hektiskt är det alltför lätt att gå utan sömn. Faktum är att många amerikaner bara får 6 timmars sömn per natt eller mindre.

Du behöver riklig sömn för att återställa din hjärna och kropp. Att inte få tillräckligt med sömn kan vara dåligt för din hälsa på flera sätt.

Sömn ger din kropp och hjärna tid att återhämta sig efter dagens stress. Efter en god natts sömn presterar du bättre och är bättre på att fatta beslut. Sömn kan hjälpa dig att känna dig mer vaken, optimistisk och komma bättre överens med människor. Sömn hjälper också din kropp att avvärja sjukdomar.

Olika människor behöver olika mängder sömn. De flesta vuxna behöver 7 till 8 timmars sömn per natt för god hälsa och mental funktion. Vissa vuxna behöver upp till 9 timmar per natt.

Det finns många anledningar till att sömn är så knapp.

• Upptagen scheman. Kvällsaktiviteter, oavsett om det är arbete eller socialt, är en av de främsta anledningarna till att människor inte får tillräckligt med sömn.
• Dålig sömnmiljö. Det är mycket svårare att få en god natts sömn i ett sovrum med för mycket buller eller ljus, eller det är antingen för kallt eller för varmt.
• Elektronik. Surfplattor och mobiltelefoner som ringer och piper hela natten stör sömnen. De kan också göra det omöjligt att koppla ifrån den vakna världen.
• Medicinska tillstånd. Vissa hälsotillstånd kan förhindra djup sömn. Dessa inkluderar artrit, ryggsmärtor, hjärtsjukdomar och tillstånd som astma som gör det svårt att andas. Depression, ångest och missbruk gör sömnen svårt att få tag på. Vissa läkemedel stör sömnen.
• Stress om att sova. Efter flera nätter med att kasta och vända kan det bara vara orolig och vaken att vara i sängen, även när du är väldigt trött.

Sömnstörningar

Sömnproblem är en stor anledning till att många inte kan få tillräckligt med sömn. Behandling kan hjälpa i många fall.

• Sömnlöshet, uppstår när du har problem med att somna eller sova hela natten. Det är den vanligaste sömnstörningen. Sömnlöshet kan pågå i en natt, ett par veckor eller i flera månader.
• Sömnapné är ett tillstånd där din andning pausar hela natten. Även om du inte vaknar hela vägen avbryter sömnapné upprepade gånger djup sömn.
• Restless legs syndrom kan hålla dig vaken med önskan att röra benen när du vilar. Ofta kommer rastlösa bensyndrom med obehagliga känslor som brännande, stickningar, klåda eller krypning i benen.

Brist på sömn påverkar mer än bara den som har korta ögon. Trötthet har kopplats till stora och små olyckor. Övertrång ledde till de mänskliga felen bakom flera stora katastrofer, inklusive Exxon-Valdez oljeutsläpp och kärnkraftsolyckan i Tjernobyl. Dålig sömn har bidragit till många flygplanskrascher.

Varje år orsakas utmattade förare upp till 100 000 bilolyckor och 1 550 dödsfall. Dåsig körning försämrar vakenhet och reaktionstid lika mycket som att köra medan man är full.

Brist på sömn kan också göra det svårare att vara säker på jobbet. Det kan leda till medicinska fel och arbetsolyckor.

Utan tillräckligt med sömn kämpar din hjärna för att utföra grundläggande funktioner. Det kan vara svårt att koncentrera sig eller komma ihåg saker. Du kan bli lynnig och slå ut med kollegor eller människor du älskar.

Precis som din hjärna behöver sova för att återställa sig, så gör din kropp det också. När du inte har tillräckligt med sömn ökar din risk för flera sjukdomar.

• Diabetes. Din kropp klarar inte lika bra blodsockret när du inte får tillräckligt med sömn.
• Hjärtsjukdom. Brist på sömn kan leda till högt blodtryck och inflammation, två saker som kan skada ditt hjärta.
• Fetma. När du inte får tillräckligt med vila från sömnen är du mer benägen att äta för mycket. Det är också svårare att motstå livsmedel med mycket socker och fett.
• Infektion. Ditt immunsystem behöver dig att sova så att det kan bekämpa förkylningar och hålla dig frisk.
• Mental hälsa. Depression och ångest gör det ofta svårt att sova. De kan också bli värre efter en rad sömnlösa nätter.

Prata med din vårdgivare om du ofta är trött under dagen eller om sömnbrist gör det svårt att göra dagliga aktiviteter. Det finns behandlingar tillgängliga för att förbättra sömnen.

Carskadon MA, Dement WC. Normal människosömn: en översikt. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principer och praktik för sömnmedicin. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 2.

Webbplats för Centers for Disease Control and Prevention. Sömn och sömnstörningar. www.cdc.gov/sleep/index.html. Uppdaterad 15 april 2020. Åtkomst till 29 oktober 2020.

Drake CL, Wright KP. Skiftarbete, skiftarbete och jetlag. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principer och praktik för sömnmedicin. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Dåsighet hos transportarbetare. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principer och praktik för sömnmedicin. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Prestandabrist under sömnförlust och deras operativa konsekvenser. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principer och praktik för sömnmedicin. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 71.

• Hälsosam sömn
• Sömnstörningar