Tonåringar och sömn

Från och med puberteten börjar barnen bli trötta senare på natten. Även om det kan verka som om de behöver mindre sömn, behöver tonåringar faktiskt ungefär 9 timmars sömn på natten. Tyvärr får de flesta tonåringar inte den sömn de behöver.

Flera faktorer gör det svårt för tonåringar att få den sömn de behöver:

• Schema. Den genomsnittliga tonåringen blir trött runt kl. och måste gå upp mellan 06:00 och 07:00 för att komma i skolan i tid. Detta gör det omöjligt att få 9 timmars sömn. Vissa gymnasieskolor har ändrat sina timmar för att börja senare. Elevernas betyg och atletiska prestationer på dessa skolor förbättrades som ett resultat. Precis som sina föräldrar jonglerar många tonåringar upptagna scheman. Weeknight-skolan och sociala aktiviteter minskar tonårarnas sömntid. De kommer hem senare och har svårare att slingra.
• Läxa. Pushen för att lyckas kan slå tillbaka när barn offrar sömn för att göra läxor. Efter en natt med för lite sömn kanske din tonåring inte kan fokusera i klassen eller absorbera nytt material. Tonåringar behöver både arbete och vila för att hålla sinnet skarpt.
• SMS. Telefoner gör dåliga sängkamrater, särskilt när de går mitt på natten. Tonåringar kanske tror att varje textmeddelande måste besvaras direkt, oavsett hur sent. Även tidiga kvällstexter kan störa sömnen. Att höra konstanta varningar för text kan göra det omöjligt att koppla av och slappna av i sömnen.

Liksom vuxna riskerar tonåringar som inte får tillräckligt med sömn för ett antal problem i skolan och med sin hälsa, inklusive:

• Depression och låg självkänsla
• Sömnighet och koncentrationsbesvär
• Nedgång i skolprestanda och betyg
• Humör och problem med att komma överens med familj och vänner
• Större risk för bilolyckor
• Tendens att äta för mycket och gå upp i vikt

Lär dina tonåringar sätt att få en god natts sömn. Var sedan en bra förebild och öva på det du predikar.

• Gör regler om läggdags. Att gå och lägga sig vid samma tid varje natt kan göra det lättare för din tonåring att slå sig ner och driva iväg. Ställ in läggdags för din tonåring och dig själv och se till att du håller fast vid den.
• Begränsa nattaktiviteter. Håll koll på antalet nätter som din tonåring stannar sent i skolan eller går ut med vänner. Överväg att begränsa antalet veckodagar som ditt barn stannar utanför middagen.
• Erbjud läxstöd. Prata med tonåringar om deras klassbelastning och läxor. Om de har en tung termin, hjälp dem att planera läxtiden och begränsa andra aktiviteter. Se till att dina barn har en bra, tyst plats att studera.
• Ställ in teknikgränser. Prata med din tonåring om textmeddelanden. Fråga hur de känner om de inte svarar på en text direkt och ange en tid då sms måste sluta. Du kan bestämma att inga enheter är tillåtna i sovrummet efter en viss timme.
• Främja avkopplande aktiviteter. Uppmuntra ditt barn att göra något avkopplande ungefär en timme före sänggåendet. Detta kan innebära att du läser en bok eller tar en varm dusch. Uppmuntra din tonåring att utforska sätt att varva ner så att sömnen kan komma.

Ring din vårdgivare om din tonåring inte sover bra och det stör deras hälsa eller förmåga att göra dagliga aktiviteter.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Insomnia störning i tonåren: diagnos, påverkan och behandling. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Ungdomars hälsa. I: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conns nuvarande terapi 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normal sömn och sömnstörningar hos barn. I: Marcdante KJ, Kliegman RM, red. Nelson Essentials of Pediatrics. 8: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 15.

Pierce B, Brietzke SE. Icke-obstruktiva sömnstörningar hos barn. I: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, red. Cummings Otolaryngology: Head and Neck Surgery. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fysiologi och störningar i puberteten. I: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, red. Williams lärobok för endokrinologi. 13: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 25.

• Sömnstörningar
• Teen Health